Plate-forme Step avec leurs propres mains. Exercices sur la plate-forme de l'étape

Ceci est une tendance relativement nouvelle dans la forme physique comme step aérobic a gagné le succès auprès des clients des clubs sportifs, et est rapidement devenu disponible pour les exercices à la maison.

Qu'est-ce que

plate-forme de l'étape est un équipement de sport sous la forme d'un banc ou hauteur réglable étape. Les changements du niveau que vous devez modifier l'intensité de la formation. En fait, le simulateur simule la descente et montez les escaliers et est utilisé pour l'aérobic et de fitness. Certains types de plates-formes sont transformées en d'autres équipements sportifs, et peuvent aussi avoir un certain nombre de dispositifs supplémentaires.

Ils sont utilisés pour les muscles des jambes de formation, effectuer l'entraînement en force et les étirements. Mais la plupart du temps des classes affectent le corps de manière globale, développement de la force, l'endurance et la souplesse du corps.

La production d'une enveloppe en matière plastique, et la surface supérieure et inférieure a une structure ondulée en caoutchouc. Cette offre une stabilité et l'absence de glissement pendant l'exercice. Plates-formes sont de différentes longueurs et largeurs, le choix dépend des domaines spécifiques pour les charges futures.

Avantages et inconvénients

Les cours à la plate-forme étape a un certain nombre d'avantages importants, principaux d'entre eux sont les suivantes:

- réduction du poids en raison de brûler des calories intenses;

- renforcer les muscles des membres inférieurs, appuyez sur le dos et les bras;

- le renforcement du système cardiovasculaire, respiratoire et nerveux;

- la stabilisation de la pression artérielle;

-développement de l'appareil vestibulaire;

- amélioration de l'humeur.

Cependant, l'étape-plate-forme et les activités sur elle ont certaines contre-indications. Ils sont principalement associés à un taux élevé de formation, qui a une pression considérable sur le cœur. Voilà pourquoi les personnes atteintes de maladies telles que l'hypertension, arythmie, tachycardie, varices, maladies du foie et les reins de ces classes ne sont pas recommandées. De plus, les gens qui ont des problèmes avec des joints, doivent être normalisées charge.

plate-forme étape avec leurs mains

Ceci est la coquille très populaire, qui est disponible dans chaque club de remise en forme. Cependant, pas tout le monde a la possibilité de leur rendre visite pour diverses raisons. Par conséquent, il y a un désir de faire leur propre simulateur. Comme le besoin peut survenir chez les habitants des petits villages, où les magasins de sport tels équipements ne sont pas disponibles. Mais même une coquille, faite avec leurs propres mains, doit avoir les caractéristiques et les propriétés suivantes:

- la force;

- la résistance;

réglable en hauteur et d'amortissement;

- surface inférieure et supérieure ne doit pas glisser.

plate-forme étape avec leurs mains en planches solides et épais. Contreplaqué ou d'autres matériaux minces à cet effet ne sont pas appropriés, car l'appareil doit être équipé d'un lourd et durable. longueur de bord d'environ mètre et une largeur d'environ 40 centimètres. Vous aurez également besoin de colle, de petits clous, tissu caoutchouté et tampons en caoutchouc au fond. Sur la base du conseil est nécessaire pour faire une boîte avec une hauteur de bord de 10 à 20 cm, en fonction de la charge requise. La construction résultante doit être bien poncé. surface de travail supplémentaire et la partie inférieure sont collées des matériaux de dérapage. Les bords des clous sont cloués à la boîte. La chose principale est à l'étape plate-forme est sûre et stable.

Les règles de base de la formation

Pour un bon résultat, ce qui profitera à la santé et de l'état du corps lors de l'exercice sur une étape est nécessaire pour se conformer à certaines règles. Tout d'abord, vous ne devriez pas boire trop de liquide, car il crée une charge supplémentaire sur le cœur. En second lieu, faire les exercices à effectuer correctement, répartir uniformément la charge. Autrement dit, chaque charge de la jambe pas plus d'une minute. Afin de réduire les risques de blessures et d'obtenir un effet maximal, vous devez arrêter complètement mettre sur une plate-forme. Si vous voulez pomper les fessiers, encore une fois, il est préférable de mettre le talon. Retour doit être maintenu droit, ne penchez pas et maintenir l'équilibre. joints contribuent à la préservation des étapes et des mouvements doux.

exercices de base

Exercices sur la plate-forme étape sont très variés et peuvent être réalisés à la fois dans la danse et sous une forme normalisée. Les étapes de base sont de haut en bas, en alternant la jambe gauche et à droite. Cette activité est complétée en pliant les genoux, battant la jambe déplié sur le côté et à l'arrière.

En alternant la position des pieds, vous pouvez obtenir un excellent cardio et réchauffer le corps. Comme la charge de puissance, vous pouvez utiliser les exercices suivants à la plate-forme étape:

1) couché sur le ventre sur la plate-forme en même temps lever les bras et les jambes. Vous pouvez mettre vos mains sur le sol et se pencher sur eux.

2) debout sur la plate-forme pour effectuer des attaques sur un pied en avant, en arrière et latéralement. Les premiers travaux jambe droite un certain nombre de répétitions, puis à gauche.

3) L'exercice sur vos muscles abdominaux. Assis sur une étape, le corps de rejeter l'arrière maximale et retourner à sa position initiale.

La polyvalence de la plate-forme étape de la conception, il permet d'effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires. Ainsi, vous pouvez faire des push-ups, ups le corps, une variété de sit-ups, et ainsi de suite. D.

Les résultats des études

Incontestable les résultats positifs qui apporte pas la plate-forme. Commentaires de l'emploi avec la coquille essentiellement positive. De nombreux avis un effet minceur, car une telle charge active contribuent à la perte de poids. En conséquence du renforcement des muscles et le tonus musculaire général. Pour améliorer la charge, utiliser des poids et haltères supplémentaires. La maison sera une excellente alternative à une bouteille d'eau ou d'une autre gravité à portée de main.

En outre, la plate-forme utilisée pour effectuer des étirements, ce qui augmente la souplesse et l'élasticité donne les muscles. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine et la saturation en oxygène du corps renforce le système immunitaire, le métabolisme et la santé globale engaged alignés.

Beaucoup d'entraîneurs proposent de faire le degré de composition de danse, en utilisant le mouvement des destinations américaines ou de l'Est latine. Ces leçons ne vous ennuierez pas, mais au contraire, contribueront à lever votre humeur et soulager le stress.