Chaise romaine - simulateur de presse et beau torse

Le but principal du sport - est la création d'une belle figure tonique et l'amélioration de la santé de l'organisme dans son ensemble. Une partie intégrante du beau torse est le manque de graisse sous-cutanée dans l'abdomen et sur les côtés et, bien sûr, la belle nouvelles. Toute personne engagée dans le sport, se concentre sur les muscles abdominaux. L'un des formateurs les plus efficaces, ce qui contribue à la création de la presse de secours est considéré comme une chaise romaine.

simulateur et ses caractéristiques

Chaise romaine - un simulateur, qui est destinée à former relief de fibres musculaires dans l'abdomen, le bas du dos, les fesses et les parties intérieures et extérieures des cuisses du tissu musculaire. En général, les exercices sur le simulateur ont un impact positif non seulement sur la zone désignée, mais aussi à l'ensemble du système musculo-squelettique.

Classique variante du simulateur ressemble à un banc de presse avec une légère pente et des rouleaux pour la fixation des pattes. Autres modèles modifiés vous permettent d'ajuster l'angle d'inclinaison du dossier, à faire les exercices de lever la jambe au corps. Option + hyperextension chaise romaine est conçue de telle sorte que, en plus des exercices de base visant à la torsion du corps, vous pouvez effectuer le corps de levage, et ainsi travailler sur les muscles du dos.

chaise romaine: quantité d'exercice et ensembles

Torsion le corps sur un simulateur - une excellente façon de créer un soulagement des fibres musculaires abdominaux, en particulier au milieu et les parties inférieures. En utilisant les exercices de chaise romaine doit effectuer 4-5 séries de, dans chacun desquels au moins 25 représentants. Le niveau de préparation athlétique pour les études humaines sur un tel simulateur doit être moyenne ou supérieure à la moyenne.

L'exercice principal:

• Assis sur le corps de levage banc.
• avec des spires de torsion.
• La levée latérale du corps.

Les exercices de base visant à l'élaboration des muscles abdominaux. Presse sur la chaise romaine incapable de travailler et de renforcer la meilleure façon. Au gymnase modèles les plus avancés peuvent favoriser l'activation des muscles du dos des membres inférieurs et les fesses.

Caractéristiques de l'exercice

chaise romaine - un simulateur pour créer l'estomac de secours, qui dépend non seulement de l'alimentation bien composé et la conduite systématique de la formation, mais aussi sur la technique d'exercice correct.

L'ordre et de la règle:

• Assis sur le banc du simulateur, un bassin doit être positionné de telle sorte que les muscles fessiers ne dépassent pas les limites du siège.
• Les extrémités inférieures fixées entre les rouleaux dans les articulations de la cheville. Jambes en même temps parfaitement lisse.
• En prenant une grande respiration et maintenez-le, devrait être supprimé le logement à un niveau légèrement inférieur à la hanche.
• Torsion le torse vers l'avant. La hauteur de la tête et des ceintures épaule par rapport à l'horizontale ne dépassant pas 60 degrés. Tenez le torse est soumis à la survenue de complications perpendiculaires au sol.
• Nous fournissons souffle immédiatement après faire face à la partie la plus complexe du corps de levage.
• Après une pause, forcer les muscles abdominaux à l'amplitude supérieure expirez et revenir à la position initiale.
• Les exercices sont effectués en douceur, sans à-coups, un rythme modérément lent ou plus lent, en fonction de la personne de l'entraînement physique.

Directives pour atteindre rapidement le résultat souhaité

Il y a quelques trucs et astuces sur les exercices sur le simulateur « chaise romaine ».

Conseils:

1. Le niveau de l'inclinaison avant d'être en dessous des cuisses, avec une légère déviation de la colonne vertébrale lombaire. Cela permet de maximiser l'étirement des fibres musculaires de l'abdomen.
2. Il est strictement interdit de le bas du dos est trop faible, il favorise la blessure à la colonne vertébrale.
3. Lorsque vous soulevez l'arrière recommande l'arrondissement.
4. Assurez-vous que la position correcte des fesses sur le banc. Cela augmente non seulement l'efficacité de la formation, mais empêche également les blessures.
5. Ne pas utiliser des poids de poids pendant l'exercice. alourdissement facile dans la phase négative du mouvement augmente la charge sur le tissu musculaire de l'abdomen. Et avec un grand poids sont inclus dans le travail des fléchisseurs de la hanche, déchargeant la presse.
6. chaise romaine pour le mouvement de base donc hyperextension - une torsion de l'articulation de la hanche.
7. Il est recommandé de choisir le shell le plus confortable, en fonction du poids et de la hauteur. Possibilité de régler l'angle d'inclinaison souhaité du banc permettra d'améliorer l'efficacité de la formation et de protection contre les blessures de la colonne vertébrale lombaire et les articulations du genou.

Comment faire la machine d'exercice avec ses mains

Il y a beaucoup d'options pour faire la chaise romaine avec ses mains. Cette conception peut être basée sur des tubes en acier, ou des planches de bois, clouée au châssis.

chaise romaine de tuyaux:

• Tout d'abord, nous devons créer un dessin d'un simulateur en auto et préparer les matériaux et les outils nécessaires.
• La mesure et la découpe des tubes d'acier carrés de taille appropriée, il est nécessaire de les connecter. A cet effet, possible d'utiliser la soudure ou le joint toutes les vis.
• D'un banc de coupe en bois bord, qui, pour la commodité, vous pouvez tapisser la mousse et mettre un couvercle.
• Pour les rouleaux de jambe doivent être soudées ou boulonnées perpendiculairement à travers un tube horizontal, et pour plus de commodité, il imitation cuir rembourrer et de la mousse.
• La situation idéale est d'avoir un mécanisme pour contrôler le niveau d'inclinaison du banc.

Un tel mode de réalisation du simulateur sera beaucoup plus cher que le bois. Il peut le faire: en coupant le banc taille requise, pour le fixer au support à un angle d'en haut et remplir la barre pour fixer les jambes. Ce simulateur peut être réglé dans la cour et de le faire régulièrement.

Les avantages pour le corps de la formation

Une formation régulière et systématique dans la chaise romaine n'aura un effet positif sur le corps dans son ensemble.

Les principaux avantages du simulateur:

• La distribution d'exercice seulement impliqué les muscles abdominaux.
• L'absence de charge sur la colonne vertébrale dans la région lombaire.
• La préparation progressive du système musculo-squelettique pour effectuer des exercices de base.
• La formation d'une posture droite.

Et, bien sûr, les muscles du dos et de l'abdomen, qui sont en forme tonique et constante, sont la structure musculaire squelettique idéale de la colonne vertébrale. Et de son état physiologique dépend du bon fonctionnement de tous les organes internes.