Nouvelles femmes: les exigences pour l'élaboration

Comment construire des filles de presse

Les femmes en raison de la nature de l'organisme ne peuvent souvent pas être atteints à l'aide de la condition physique d'un certain niveau de développement des muscles du corps par des méthodes classiques. Par conséquent, ils doivent recourir à des méthodes de formation spécifiques. On sait que la presse féminine - l'une des zones difficiles qui sont difficiles à la plus difficile à changer au cours. Sur cette base, dans leur formation, les filles doivent utiliser uniquement les exercices qui fonctionnent le plus efficacement possible sur ce groupe musculaire. En outre, ils sont tenus de se conformer au mode de vie particulier, qui comprennent une bonne nutrition et le repos approprié, et ainsi de suite. D.

Formation

Les meilleurs exercices pour la presse aux femmes contribuent aux résultats rapides obtenus. Ceux-ci comprennent la montée des jambes sur la barre transversale dans un étau ou en insistant sur les coudes, en avant et en arrière de torsion, l'élévation du corps dans la chaise romaine, le corps tourne et ainsi de suite. Afin de travailler efficacement à travers la presse des femmes, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge sur les classes en fonction du niveau de développement individuel. Par exemple, ceux du beau sexe, qui sont venus à la salle de gym pour se contenter d'un seul exercice, le plus facile. Il peut être couché sur le curling au sol ou à la jambe soulève sur une chaise romaine, et ainsi de suite. N.

Le mode de formation

Afin de créer une presse féminine générale, qui est de renforcer et d'accroître le tissu musculaire normal de cette zone du corps, vous devez former conformément aux besoins spécifiques des classes d'énergie. Tout d'abord, la charge peut être efficace dans ce cas, que si elle est limitée dans le temps - environ 30-45 secondes. pour l'approche. En second lieu, le nombre de répétitions doit être égal à 8 à 12-15. En troisième lieu, il est nécessaire d'utiliser le principe d'intensité progressivement croissante. En d'autres termes, les exercices abdominaux pour les femmes doivent être effectuées avec des poids supplémentaires. Par exemple, vous pouvez travailler les muscles abdominaux avec un petit distance en voiture de la barre, appuyé contre le dos de la tête dans une torsion.

Fréquence d'entraînement

La presse féminine, ainsi que toute autre partie du muscle, doivent être chargés conformément aux règles générales de la charge d'alimentation et le but de la formation. Dans ce cas - une ou deux fois par semaine. Au début des classes, vous pouvez travailler ces muscles jusqu'à trois fois au cours de cette période. Cependant, comme les résultats, il est nécessaire de passer à une formation rare, à moins, bien sûr, l'objectif principal est de pomper la presse. Si d'autres fréquences d'élaboration des tâches peut être soit encore plus petit ou plus grand que cela. Par exemple, si la formation d'endurance, cette zone du corps peut être chargé jusqu'à une fois par jour pendant une semaine entière! Pour maintenir ces muscles dans un état actif, qui est, sans le but d'augmenter la performance peut fonctionner à travers elle une seule fois en 7-10 jours, mais il faut se rappeler que lors de la transition vers un calendrier plus fréquents devront subir une période d'adaptation, soit une augmentation progressive de la charge .