Pilates - quel est-il? Pilates pour les débutants: exercices

Aujourd'hui, le Pilates est considéré comme l'une des formes d'exercice les plus populaires. par cette classe technique sont largement utilisés dans sur un seul niveau centre de remise en forme avec d'autres charges électriques, ainsi que des studios de danse et les cliniques qui se spécialisent dans la récupération et le traitement du système musculo-squelettique. Pilates - ce qui est et quels sont ses avantages par rapport à d'autres activités physiques? La particularité de cette technique est qu'elle est considérée comme tout à fait sûr, mais son objectif principal est la formation de l'homme de se sentir votre corps et l'affecter.

Pilates - quel est-il? Concepts et classification

Pilates - un ensemble d'exercices statiques visant à développer la flexibilité et la mobilité, combinée à une bonne respiration et de garder le corps en équilibre.

L'objectif principal de la méthode Pilates est l'interaction de tous les groupes musculaires, les ligaments et les tendons. Cela contribue à renforcer les tissus musculaires du corps, les ligaments augmentent l'élasticité, l'humeur de levage et de l'état mental.

Une particularité de cette méthode est la réalisation de l'action au cours de l'exercice, la concentration maximale et la concentration du cerveau, qui fournit et contrôle tout le travail du corps.

Les aspects positifs de cette formation sont les exercices de régularité et de continuité. L'absence de déséquilibre et de surtension causée état de relaxation dans les muscles inutilisés.

Il existe trois types de Pilates:

• Sport sur le sol.
• sur les simulateurs de formation.
• exercice de Pilates avec un équipement spécial.

Avantages Pilates

Un grand nombre d'avantages a l'apparence jeune de remise en forme comme le Pilates. Qu'est-ce et quels sont ses avantages?

1. Le contrôle du corps inconscient et le développement de la coordination motrice.
2. Cette méthode de rééquilibrage des muscles autour des articulations et restaure la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
3. rétablit l'équilibre neuro-musculaire.
4. Pas d'âge et le sexe des contre-indications.
5. Idéal réduisant la gymnastique après le système musculo-squelettique de blessures.
6. renforce, et en même temps la constitution de la masse musculaire et augmente sa résistance.
7. Évite les plaies et un œdème pulmonaire chez les patients alités.
8. La possibilité d'ajuster la charge en fonction des capacités physiques de la personne.
9. En liaison avec le corps est formé et restauré l'état émotionnel.
10. La possibilité d'emploi à la maison.

Les principes fondamentaux de

méthode Pilates est basée sur les principes d'engagement nombre maximum de fibres musculaires au cours de l'exercice. Pour exercer apporté des avantages considérables au corps, il est nécessaire d'observer les lois fondamentales de méthodes telles que la méthode Pilates. Qu'est-ce et quel est leur point?

• Intégration - mise au point. Pendant les cours devraient se concentrer à la fois sur les muscles impliqués, et les parties du corps qui ne se déplacent pas.
• L'intuition - contrôle musculaire sans stress. La capacité de l'apparition de l'inconfort de la douleur ou un sentiment modifier les exercices.
• Centralisation - la création de « centres de pouvoir », la formation de la presse de la puissance musculaire, lombaire et les muscles fessiers.
• Visualisation - activation des faisceaux musculaires au niveau du subconscient. Ce principe permet d'obtenir au système anatomique complexe et d'étudier les fibres musculaires les plus éloignées et minuscules.
• La ​​douceur et la continuité. Chaque exercice a un point de début et de fin. L'essence de ce principe est une transition en douceur entre les mouvements.
• La précision - favorise un fonctionnement efficace du tissu musculaire. Le respect de toutes les règles augmentera l'efficacité de la formation.
• Une bonne respiration - le rythme naturel de la respiration personne ordinaire pendant l'exercice. souffle calme par le nez, expirez par la bouche lisse.
• La régularité et la stabilité. Les cours ont lieu 3 fois par semaine, de préférence en même temps. Il est recommandé de ne pas faire de longues pauses.

Gymnastique Starter

Quelles sont les caractéristiques des exercices pour les débutants système de pilates? Qu'est-ce et quels sont les points doivent prêter attention? La technique correcte effectuer tous les exercices dépend de l'efficacité de la formation.

Pilates pour les débutants est un grand nombre d'avantages par rapport aux autres variétés de remise en forme. Le manque de préparation physique ne sera pas empêcher les fibres musculaires resserrent les muscles abdominaux et le dos au détriment de cette formation.

La principale chose que vous devez faire attention aux débutants - que ça marche, avant de passer à la partie principale des études, la tribune principale et de respirer.

Le boîtier principal de porte-corps doit être loin parfaitement lisse et plat. La respiration doit se faire en raison de la poitrine lentement et tranquillement. exercices corrects technique et permettront d'obtenir de Pilates avantages pour la santé maximum.

Exercices de base:

• chaud.
• La torsion de la colonne vertébrale dans une position verticale.
• Planche de bois.
• presse d'exercice.
• Planck.
• jambes mahi.
• L'étirement.

Pour aider à apprendre la bonne technique d'effectuer des séances d'aérobie plus complexes permettent à ces exercices de base. Pilates est non seulement l'un d'entre eux. Mais les exercices les plus difficiles vous ne devriez pas inclure la formation pour les débutants.

Comment perdre du poids avec le Pilates?

Récemment, quelques espèces telles que la gymnastique minceur Pilates. L'utilisation d'un système de conditionnement physique en collaboration avec d'autres forces de l'ordre et de l'activité physique peut être beaucoup plus rapide pour se débarrasser des kilos supplémentaires et centimètres. L'exercice pour perdre du poids Pilates - ce qu'elle est et comment il agit sur le corps?

Au cours de l'exercice renforce le tissu musculaire, augmente le tonus du corps entier, et qui est exactement ce qui est nécessaire pour accélérer le processus du métabolisme, favorise la perte de poids active.

Minceur Pilates pour les débutants est une zone séparée de remise en forme. Il y a aérobie séance spéciale, en vertu de laquelle le corps brûle plus de 600 calories par séance d'entraînement.

Utilisation pendant la formation des équipements sportifs supplémentaires, tels que des haltères, des balles, extenseurs et fitball, permet non seulement de diversifier le processus de formation, mais aussi de renforcer l'effort physique sur le corps, ce qui conduit à un resserrement des muscles et brûler les graisses.

Faire les exercices, il est recommandé d'inclure dans le processus de formation de cardio. Cela permettra d'accélérer non seulement le processus de combustion des graisses, mais aussi de renforcer le système cardio-vasculaire.

Les différences de yoga

Yoga - un système d'auto-amélioration spirituelle à travers la mise en œuvre de divers asanas. Dans ce système, tous les exercices sont effectués sur les charges statiques de tissu musculaire. Le but principal du yoga est d'étirer et de renforcer le système musculaire en raison de méthodes statiques de fixation du corps dans des positions différentes. Plus d'attention pendant les cours de yoga donné les muscles du dos, stretching la colonne vertébrale, le développement de la capacité de se détendre et de se concentrer.

Pilates - c'est l'un des types de remise en forme, qui est conçu pour développer les compétences de la force et l'endurance. Lorsque l'exercice Pilates est la principale zone dans les muscles abdominaux et le dos. L'objectif principal de la méthode Pilates, à la différence du yoga - est de renforcer les muscles et les os des faisceaux de décision et les muscles en place.

En outre, la différence entre le Pilates et le yoga est la technique de respiration. fonction respiratoire dans la méthode Pilates est d'enrichir l'oxygène de l'organisme et ajoute le yoga à elle la capacité de contrôler le corps.

Des exercices pour développer la force musculaire et l'endurance, sont à la base de ce type de gymnastique comme Pilates. Yoga, à son tour, mis l'accent sur le développement spirituel et de l'interaction du corps et de l'esprit.

Les différences entre ces types de gymnases disponibles, mais ils sont entre eux et sont assez semblables. Comprendre toutes les nuances et choisir eux-mêmes le système de formation le plus approprié, vous pouvez en toute sécurité procéder au processus de formation.

Base de

Pilates - une base d'un corps sain. complexe exercices systématiques retrouvera le tonus musculaire et de surmonter les centimètres et kilogrammes supplémentaires. La règle principale de la formation réussie - c'est l'exécution correcte de chaque exercice. Pilates travaille les muscles stabilisateurs, et cela contribue à l'acquisition d'un ventre plat et une posture parfaite en peu de temps.

exercices de base Pilates

• "cent". Allongé sur le sol, soulevez vos jambes droites jusqu'à 45 degrés, en même temps déchirer votre tête et les épaules du sol. Les mains à plat, situé le long du tronc. A 5 respirations faire coups de poing 5 paumes vers le haut, sur 5 coups exhalation paumes vers le bas par l'air. Nombre de jeux - 10.
• "canif". Alors que dans la position horizontale en douceur et lentement plier la première jambe du genou à 90 degrés, puis les tirant vers le haut parfaitement lisse. Prendre votre bassin sur le sol, soulevez vos pieds autant que possible la torsion du corps vers l'avant.
• cou de traction. Assis sur le sol, le torse est de 90 degrés. Doucement et lentement les mains sont attirés par les pieds, plier le corps aussi bas que possible.
• L'étirement de la colonne vertébrale et les jambes. Nous sommes dans une position assise, une jambe pliée au niveau du genou, et l'autre corps de dévers. Les pentes doivent être alternaient sur chaque jambe.
• "La Petite Sirène". Assis sur la hanche, vous avez besoin d'une part de se pencher sur le sol, soulevez lentement le corps, formant une ligne parfaitement droite de la tête aux pieds. L'exercice est répété sur chaque côté.
• Les pieds de cercle sur le poids. Position de départ allongé sur le sol. jambes de levage jusqu'à 45 degrés dans les cercles de tirage d'air. Tout d'abord dans un sens puis dans l'autre. Les pieds tenus par la presse et ne permettent pas de contact avec le sol.
• La rotation. Assis sur le sol, les jambes doivent être établis et se connecter, chaussettes se reproduisent. les membres supérieurs sont élevés sur les côtés et à la hauteur des épaules. pivotement gauche et à droite Smoothly avec serrure pendant quelques secondes au point jusqu'à présent.
• Rolls. Nous sommes assis sur les fesses, les membres inférieurs pliés aux genoux et pressées contre sa poitrine. Faire avant et en arrière des rouleaux.
• "pendule". Alors que dans la position horizontale de son côté, devrait arracher des balançoires jambe et mettre en œuvre. A chaque membre inférieur doit être fait au moins 20 foulées.
• Le pont de l'épaule. Allongé sur le sol. Les jambes pliées au niveau des genoux, tirer vers le haut des fesses. Soulevez doucement un bassin sur le sol, formant un pont. Nous effectuons l'amplitude du point de fixation supérieur à 5 respirations.

Pilates pour débutants se compose d'exercices de base. Comprendre et apprendre à les exécuter en conformité avec tous les principes, vous pouvez procéder à des exercices plus complexes.

Pilates Exercice physique: lire les commentaires

Combien de personnes, tant d'opinions. Cette sous-espèce de remise en forme comme le Pilates, a un certain nombre de commentaires positifs. Des études systématiques permettront d'acquérir une bonne posture, la souplesse et l'endurance. Il est impossible de ne pas évaluer l'impact de la méthode Pilates sur le corps pendant la grossesse et préparation à l'accouchement. Avis momies sont basées uniquement sur le fait que les classes contribuent à renforcer votre dos et préparer le corps pour le travail.

Sa technique est conçu pour les personnes ayant une formation physique et le corps même blessé. est nécessaire entraînement physique intense. Pilates se compose d'une gamme de différents exercices. Par conséquent, ils peuvent être sélectionnés individuellement pour l'état de chaque personne de la santé. Obtenez corps tonique, après avoir travaillé tous les petits muscles qui permet à un système tel que la méthode Pilates.

Avis sur cette forme de remise en forme ne sont que des informations positives. Les athlètes qui veulent construire des muscles et gagner de la masse musculaire, un tel système de formation ne fonctionnera pas. Et voulant créer un corps mince, tonique, sain et beau ne peut se passer d'une salle de gym Pilates.