Ass élastiques - comment atteindre les résultats souhaités à la maison?

Chaque fille rêve d'elle d'avoir un âne élastique. De belles fesses arrondies donnent la féminité et de la sexualité fille. Pour être le propriétaire des prêtres élastiques doit comprendre que pour atteindre les résultats souhaités est assez difficile. Vous vous demandez comment faire un âne élastique, il faut comprendre qu'il est assez de temps et de longue haleine. Mais si vous demandez, il réussira, la chose principale - le désir et le désir. Mais tout d'abord.

structure anatomique

Pour l'efficacité du processus de formation est nécessaire pour comprendre comment la structure sont les muscles fessiers. Travail de tous les composants de fibres musculaires fera l'entreprise cul et tendu.

Structure et fonction des muscles fessiers:

• La plupart. Fonctions principales: modifier les dispositions de la hanche, du genou le soutien, la coordination des corps et les jambes en mouvement.
• moyenne. Principales fonctions: la rotation des cuisses vers l'intérieur et vers l'extérieur de la fixation du corps au cours des hanches de prise de mouvement gauche ou à droite.
• peu profonde. Principales fonctions: déviation de la hanche sur le côté de la rotation des côtés interne et externe, perpendiculaire à l'entretien du bassin et du corps par rapport à l'autre.

Anatomie de la région fessière est telle que la création d'un prêtres élastiques étudie les complexes tous les faisceaux musculaires constitutifs. Pour le prêtre était élastique, l'exercice doit être mûrement réfléchie et concentrée sur l'implication de tous ses muscles constituant. Cela nécessitera une longue période. Rapidement et efficacement la pompe fesses impossible.

Pour combien vous pouvez pomper les fesses

Comment faire un âne élastique et combien cela demanderait du temps? Robot pour créer les muscles fessiers idéal long et épuisant.

La durée de la période de formation dépend de l'anthropométrie chaque personne individuellement. Si la structure du corps une quantité suffisante de la masse musculaire, dans une période de temps relativement courte peut donner un ton. Lorsque la structure fine du corps et l'absence de période de formation de graisse sera plus longue et plus difficile.

L'ensemble du processus de création d'un prêtres élastiques en fonction de l'hypertrophie des tissus musculaires des fesses. D'abord, il est nécessaire de démarrer le processus dans le corps anabolisme et catabolisme ensuite. Il est absolument deux processus différents, l'activation simultanée qui ne peut pas.

Alors, faites le cul élastique, travaillant à travers tous les petits muscles du système fessiers. Pour résoudre ce problème à la salle de gym avec un entraîneur personnel, mais si ce style de séance d'entraînement n'a pas le temps et l'argent, ne désespérez pas. Créer une forme délicieuse des muscles fessiers peut être à la maison. La principale chose - le désir et l'engagement envers l'excellence.

L'âne élastique à la maison - réalité ou fiction?

En dépit du fait que la création de belles fesses serrées devra passer beaucoup de temps et d'efforts, le résultat final sera superbe. Vous pouvez obtenir un résultat à la maison, sans visiter les gymnases et sans avoir recours à la chirurgie plastique.

La clé des résultats rapides est l'anatomie du corps, régulière et de la formation à long terme, l'exercice d'ingénierie de conformité et une bonne nutrition.

Exercices pour les prêtres ferme et tendus sera beaucoup plus efficace si elle est utilisée dans leur démarche de mise en œuvre et le poste. De plus dans le processus de formation utilisé haltères et d'expansion.

Caractéristiques de l'exercice

Voici quelques conseils à suivre pour la formation à domicile:

• Vocabulaire des prêtres élastiques - une charge d'alimentation de squat accroupie sommeil classique et d'un poids supplémentaire.
• Toujours dans le programme de formation devrait toujours inclure des mouvements brusques de marche, qui sont aussi pour une plus grande efficacité peut être réalisée avec les poids.
• Un programme de formation, vous devez utiliser une variété d'exercices pour le travail de toutes les fibres musculaires des fesses.
• Sans une bonne alimentation équilibrée pour obtenir des résultats sera beaucoup plus difficile. Si vous avez besoin pour construire la masse musculaire des fesses, le régime alimentaire doit inclure des aliments contenant des protéines, et réduire la quantité si nécessaire. Dans la lutte avec la cellulite devrait être faible en gras avec une quantité minimale de l'apport en glucides.

Le programme de formation

cul élastique - le rêve de toute jeune fille. Devenez propriétaire de fesses serrées belle forme peut être la mise en œuvre systématique des exercices de puissance. En présence d'un petit bassin, afin de resserrer et de faire les muscles élastiques glyutealnye, la préférence devrait bénéficier d'une formation avec des poids lourds.

Chaque exercice doit être effectué dans un complexe de 15-25 fois au moins 3 ensembles. exercices de formation doivent être effectuées à 2-3 met en place une sensation de brûlure dans les muscles. Repos entre les séries pas plus de 20 secondes, et entre les exercices - 3-4 minutes. Fréquence d'exercice - 3 fois par semaine, une fois tous les deux jours.

Il devrait être inclus définitivement dans le cardio plan de formation.

Il est pas nécessaire d'oublier un échauffement décent avant le début de l'exercice.

Après les charges de puissance recommandé d'étendre l'exercice et prendre une ambiance chaleureuse, douche relaxante.

Faire des exercices pour les fesses lentement et en observant les performances de la technique, vous pouvez obtenir une belle et proportionnelle aux prêtres. Effectuer les mauvais exercices peuvent se faire les muscles fessiers asymétriques.

Création d'un programme de formation, il est recommandé d'utiliser de tels exercices. Tous les exercices efficaces pour raffermir et prêtres tendus reposent sur trois piliers:

• Squat.
• Les attaques.
• Une traction morte.

Toujours dans le programme de formation peut inclure des exercices d'isolation et statiques. Maintenant, de tous les détails.

Accroupis - Roi exerce sur les muscles fessiers

Ce type d'exercice est considéré comme le fondement ultime de la création de prêtres beaux et souples. Lors de la planification d'une séance de formation, vous pouvez utiliser ces squats sous-espèces:

• squat parallèle.
• Squats en mettant l'accent sur une jambe.
• Squat avec un poids supplémentaire.
• Squat de sauter.
• Accroupi "PLIE".
• La répartition bulgare.

La technique d'exercice approprié:

Position de départ - debout sur le sol, les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pendant les squats garder votre dos plat; fesses rétractés; les genoux pliés à l'articulation, ne vont pas au-delà des orteils. Squat pour former un angle de 90 degrés. Pour une plus grande efficacité, il est recommandé de faire autant que les squats profonds possibles.

Effectuer cinq séries de 10-15 fois. 4 Chaque fois que vous squats doivent rester pendant 20-30 secondes au point le plus profond. Pour une formation plus approfondie est recommandé d'utiliser le poids supplémentaire. Il peut être un haltère, et idéalement cou, tige ou bodibar.

Attaque: Le meilleur exercice pour la modification des fesses

Ceci est le deuxième exercice productif accentué sur les fesses. Il est par lui a travaillé tous les composants du tissu musculaire muscles glyutealnyh pour tonifier toute la périphérie de l'amende.

Liste des meilleures modifications des attaques:

• Sur les haltères.
• Sur le piédestal.
• Les attaques bulgares.
• Dans la marche.
• Avec le sauter.

La technique générale des attaques.

Position de départ - debout sur le sol, les bras avec des haltères sur les côtés le long du corps. En variante exposer une branche inférieure vers l'avant avec la flexion dans l'articulation du genou pour former un angle droit. Le genou est pas de la chaussette. L'articulation du genou est plié la jambe ne touche pas le sol. Gardez votre dos bien droit, les yeux dirigés vers l'avant. respiration calme, souffle faire par le nez, expirez bouche.

4-5 répétitions sont réalisées par 15-25 fois sur chaque jambe.

Lors de l'utilisation de l'équipement sportif en option nécessaire d'envisager la formation d'une personne physique.

Les attaques sur un piédestal et divisé bulgare peuvent être effectuées à la maison avec l'aide des fonds disponibles pour le remplacement des équipements de sport professionnel.

Une volonté de vous aider à ne pas prêter attention au manque d'équipement de sport spécialisé pendant la formation.

Une mort Rod: cul élastique avec transition expressive aux pattes

Cet exercice est megaeffektivnym, car il vous permet non seulement de travailler les muscles fessiers, mais implique également les ischio-jambiers, formant une belle image de l'arrière de la figure féminine. Afin de donner le ton des muscles fessiers, il est recommandé lors de l'exécution des utilisation deadlift au lieu des haltères barbell. Cet exercice vous aidera à répartir la charge sur les fesses, et non sur le dos. Modes de réalisation de la poussée mort:

• Sur les haltères.
• Avec la tige (bodibar).
• Avec un poids supplémentaire sur un pied.

l'exécution Technique

Position de départ - debout sur deux jambes. Dos droit, omoplates note de flexion de la colonne vertébrale lombaire. Si vous effectuez les exercices avec un haltère - poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Lorsque l'on travaille avec un haltère mains à vos côtés.

exercice. Maintenez le dos droit, penchez votre corps vers l'avant jusqu'à ce qu'un parallèle au sol, avec un peu de plier les genoux et les fesses sont rétractés.

Le boîtier est inclinée au point, jusqu'à ce que les mains sont au milieu de la jambe inférieure. Point le plus bas de l'exercice en raison de la montée des ischio-jambiers effort maximal et les muscles fessiers. L'exercice est effectué en douceur et lentement.

Recommandé 6 séries de 10-15 répétitions.

L'isolement et les exercices statiques

En plus des exercices de base multisustavnyh à la maison sont utilisés pour des exercices isolés une formation ciblée des fibres musculaires des fesses.

Très populaire pour créer des prêtres élastiques à la maison de profiter de ces exercices.

• Augmenter le bassin avec la jambe tendue.

Position de départ - couché sur le dos. Les membres inférieurs pliés au niveau du genou et situées au plus près des fesses. Une jambe se redresse, et les fesses de la force de presse soulever le bassin vers le haut. Effectuez 3 séries de 15-20 fois sur chaque jambe.

• Step-up.

Un jeu de jambes sur la colline et effort des muscles fessiers et les jambes vont sur le sujet, en alignant le membre inférieur à l'articulation du genou. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé d'utiliser des haltères. Effectuer 20 ascenseurs sur chaque jambe.

• Tabouret.

Il est considéré comme une activité statique très efficace. Pour sa mise en œuvre devrait juste tirer vers le mur et à l'arrière vers le bas pour former un angle droit à l'articulation du genou. Tête, les omoplates, les fesses et les talons ne viennent pas sur le mur. Cette position est le montant maximum de temps avant une sensation de brûlure dans les muscles.

Exécution des exercices pour les prêtres élastiques, devrait se concentrer sur glyutealnyh de la tension musculaire.

Ayant compris comment pomper jusqu'à la maison des fesses, vous devriez avoir la patience et la force. Merci à la formation systématique, vous aurez un âne élastique. La principale chose - il est nécessaire d'observer la technique d'exercice correct et une alimentation complète et équilibrée.