Soulevé roumain: technique plomb

deadlift Roumain - l'un des rares exercices de base dans le culturisme en mesure de mettre en œuvre tous les grands muscles du corps: les muscles ischio-jambiers, les fesses, les muscles du bas du dos. Sans aucun doute un élément de formation intéressera non seulement les athlètes qui rêvent de vous faire un beau corps, mais aussi les débutants qui veulent perdre du poids, parce que pour les gros muscles ont besoin d'un énorme quantité d'énergie. La mise au point de cette technique d'article de la deadlift roumaine, la description des exercices et des recommandations pour leur mise en œuvre.

Contexte

Du titre, il est clair que le culturisme deadlift roumain est venu de Roumanie. Nicu Vlad Haltérophile, le champion olympique, appliquer cet exercice pour renforcer les muscles du bas du dos. Après tout, contrairement au deadlift classique, cet exercice ne se charge pas réellement les articulations du genou. De plus pour la formation dont vous avez besoin moins de poids, ce qui a un effet positif sur la colonne vertébrale.

Classiquement traction roumaine réalisée avec un haltère, mais au fil des années, l'utilisation de cet exercice dans les salles de gymnastique dans le monde étaient des exercices similaires dans des simulateurs et en utilisant des haltères. Avec tous les exercices disponibles et les techniques de leur performance, le lecteur est renvoyé dans cet article.

haltère Technique

Dans le culturisme, beaucoup d'exercices qui, si elles sont mal effectuées entraîner des blessures. Ces exercices comprennent deadlift traumatique et roumain. performance technique exige la mise en œuvre obligatoire des actions spécifiques de l'algorithme sans aucune modification.

1. pour approcher très près des barres de cou, en plaçant les pieds largeur des épaules et le pied parallèle les uns aux autres.
2. Utiliser une largeur d'épaule mains droite prise à part ou légèrement plus large.
3. Les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, le dos droit, les yeux vers l'avant.
4. L'inclinaison du bassin est rétracté en arrière, pas inclinaison. Le dos foudroyé à l'arrière.
5. Au point le plus bas de la barre n'est pas mis sur le sol et est maintenu sur le poids. Lorsque technique effectuée correctement doit se sentir l'étirement des ischio-jambiers.
6. éjection de Homing se produit bassin muscles ischio-jambiers avant en raison.
7. Dans le cadre de l'exercice doit être contrôlée pour le col de la tige glisse sur les jambes - de l'ordre de 1-5 millimètres.

Il y a un certain nombre de questions

Pour beaucoup, il peut sembler étrange qu'une technique de la performance, il est très similaire à la classique deadlift. Il est donc nécessaire de comprendre la différence entre la poussée du devenir roumain. Le premier foyer de la charge - il est déplacé vers les muscles du dos dans les cuisses et les fesses pendant l'exécution du projet roumain. Et pour tout deadlift classique tout à fait le contraire. Et logiquement, si vous pensez - le deadlift est un exercice pour le développement des muscles du dos, et la tâche principale de la deadlift roumaine - le développement des muscles de la jambe.

Ne prenez pas la poignée de poste différents, comme dans de nombreux psychologues de recherche sont venus à la conclusion que beaucoup de poids tord encore le corps d'un côté, ce qui est inacceptable pour les disques de la colonne vertébrale. Et si vous voulez garder la barre dans ses mains, vous devriez penser à acheter une sangles spéciales pour les brosses.

professionnels Recommandations

Technique deadlift roumaine est simple, mais les professionnels recommandent aux débutants de faire attention à quelques nuances.

1. Arrondir le dos ne doit pas être admis dans tous les cas. Si son poids lourd, il devrait donc être réduite si les muscles du dos ne donnent pas un virage dans la posture, puis de l'exercice est de donner du tout. Dans un premier temps, l'exercice devrait suivre l'entraîneur, parce que l'étude de la technologie plus facile à apprendre comment effectuer le deadlift roumain.
2. Le contrôle de la position par rapport aux pieds du cou doit toujours se produire dans le processus d'apprentissage. Littéralement le cou doit glisser sur les jambes, en gardant le centre de gravité sur les muscles des jambes, ne pas laisser passer la charge sur le dos et la colonne vertébrale.
3. Les mains fortes - il est bon, mais ne les veut pas tirer de lui le cou lors du retour à la position de départ. Le but des mains est le seul supporter le poids de l'ascenseur répondent aux fessiers et ischio-jambiers. Cela devrait se rappeler.

Conseils de sécurité

Soulevé roumaine sur les jambes droites, ce qui est recommandé par certaines sources dans les médias, évidemment tout bon athlète ne fait pas. Impliqué dans l'exercice, les muscles extenseurs de la colonne vertébrale, les risques d'athlètes restent handicapés à vie. Nous vous recommandons donc tous les nouveaux arrivants à prêter attention à la technique d'effectuer la traction roumaine classique.

Pas besoin de se pencher en arrière en haut. Il n'est pas dans les compétitions de dynamophilie. Si vous ne sont pas alignés les jambes au point final, les fesses sont constamment tendus, par conséquent, ils seront développés mieux. En outre, ne pas baisser la barre au sol, car pour son ascension rejoindre certainement dans le travail des muscles du dos, et que la violation de l'équipement d'exercice.

Le roumain est recommandé deadlift de mettre en œuvre après le réchauffement qualitatif et l'étirement des muscles du bas du dos. Les athlètes devraient prêter attention à hyperextension, qui sera en mesure de préparer la taille à la charge, tout en réduisant les traumatismes effectuer des exercices de base.

Une alternative aux haltères

Pas nécessairement d'effectuer des exercices de base avec un haltère, les nouveaux arrivants seront évidemment appel à la deadlift roumaine avec des haltères. Dans de nombreux gymnases il y a une perception que cet exercice est un exercice d'options légers avec un haltère. Ce point de vue est erroné, cependant, si seulement parce que tous les exercices avec haltères comprennent beaucoup de travail supplémentaire les muscles, jouant le rôle de stabilisateur. Vous pouvez voir cette première main, je tente de faire de l'exercice en alternance avec un haltère ou haltères. En conséquence, on peut observer en poids d'exploitation d'une forte baisse. Il y a aussi le mérite dans le deadlift roumain avec des haltères: moins de poids est pas si lourd charge sur la colonne vertébrale, l'haltère est plus facile à contrôler, les laisser tomber sur les pieds de la ligne, et le poignet est pas chargé lorsque l'on travaille avec un haltère.

Meilleure enchère

De nombreux athlètes ont peur d'imaginer ce qu'ils feraient sans simulateur Smith dans lequel vous pouvez effectuer presque tout exercice sans assistance. deadlift roumain, photo correcte exécution peut être trouvée dans les médias, il est souvent recommandé d'effectuer dans la voiture Smith.

Et si au début, il semble que le simulateur est très difficile de faire l'exercice, puis, lire la machine Smith et l'application de la technique, vous trouvez que tout le contraire. La principale chose - dans la position initiale mettez vos pieds afin que les tibias ont touché la tige de barre et se pencher en arrière. Après cela, vous avez juste besoin de travailler le bassin - pour le pousser vers l'avant, de relever la barre et de redonner, pour revenir à sa position initiale. Mise à disposition n'a pas besoin de contrôler les genoux - ils ne peuvent pas aller au-delà de la ligne du cou vers l'avant.

Recommandations pour le travail dans la voiture Smith

En cas d'exercice doit être et faire des recommandations pour la mise en œuvre efficace - c'est un fait. deadlift roumain dans le simulateur Smith est réalisé en installant une hauteur de plate-forme supplémentaire de 20-30 centimètres. Le fait que le cou est descendu nécessairement reposé dans des pinces de vitesse inférieure, ne permettant pas l'athlète pleinement étirer les ischio-jambiers de muscles. Debout sur la plate-forme, vous pouvez éviter les problèmes dans l'exercice.

Très fréquent Machine Smith, ayant un angle d'inclinaison de la crémaillère 7 degrés. Dans ce cas, lors du levage du cou poids se retirer de la jambe vers l'avant, en déplaçant la charge sur la colonne vertébrale. Pour éviter cela, les professionnels recommandent d'entrer dans le simulateur de bar d'autre part. Depuis quand on travaille dans la voiture de Smith n'est pas impliqué muscles stabilisateurs, novice trouvera qu'il est plus facile de faire face à la grande poids. Cependant, pas tous si simple. La plupart des formateurs ont des clips système de barre avec des crochets tournants. Le problème se trouve après l'exercice, lorsque vous essayez de fixer la tige - cou manivelle à ses avant-bras, tenant en même temps entre les mains d'un poids considérable, presque irréel.

pour les filles d'orientation

Pour une raison quelconque, il suppose que le deadlift roumain - pour les filles et les garçons doivent effectuer des squats. Ceci est un autre peuple sans instruction stupide, parce qu'ils sont deux exercice complètement différent. Et si nous parlons de filles, les professionnels du sexe recommandent d'apprendre la technique d'exécution du deadlift roumain avec des haltères. Il est très simple: le travail avec peu de poids est non seulement confortable, mais aussi efficace.

Les filles aiment leur complexe transformé en une séance d'entraînement de remise en forme, créant une symbiose de plusieurs exercices. Avec accroupir roumains ne ont pas besoin. Cet exercice est la base et la technique de sa mise en œuvre correcte dépend entièrement du résultat.

​​À la recherche de la charge maximale

Essayer autant que possible de télécharger les muscles des jambes, de nombreux débutants commencent à chercher des moyens pour résoudre ce problème. Et en quelque sorte, je les trouve sous forme de super-ensembles. De telles décisions sont généralement ne se prêtent pas à la logique - comment deux exercices de base pour les mêmes muscles pour effectuer en même temps? Ceci est un non-sens, et il est nécessaire de refuser dès les premières étapes de son développement. Si vous voulez travailler efficacement les muscles nécessaires, il est nécessaire de se déplacer dans la direction de Pompage - plus de répétitions (15-20) et moins de temps pour le repos (30-40 secondes) - ceci est la clé du succès!

Si une charge ne suffit pas, vous devez faire attention à la préparation du programme d'exercice musculaire à la jambe, dans lequel le rôle principal de la nécessité de fournir des squats de base. Et alors seulement exploité par le deadlift roumain. Bien entendu, après les exercices de base que vous devez prêter attention et isolé - ischio-jambiers de flexion dans le simulateur mentir ou se fend avec des haltères, si l'accent des muscles fessiers.

En conclusion,

Comme on peut le voir de l'examen, toute technique d'exécution ou dans l'exercice, il n'y a pas de difficultés. Chaque nouvel arrivant seul peut choisir l'un des modes de réalisation et faire l'étude des muscles des jambes. Cependant, de nombreux professionnels affirment que les filles seront plus efficaces deadlift roumaine avec des haltères. Technique de cet exercice n'a rien à voir avec elle, le tout dans un petit poids avec lequel le sexe féminin est plus facile à manipuler.

Les jeunes, de nombreux formateurs recommandent de ne pas arrêter le simulateur Smith s'il aimait à effectuer le deadlift roumain. Il est tout au sujet de muscles stabilisateurs, en raison du manque de charge, ils peuvent atrophie. Par conséquent, il est nécessaire au moins une fois par mois pour prendre un haltère et effectuer l'exercice pour le développement des muscles.