Lien mort - équipements performants et une description des exercices

Peu de gens savent que les muscles des jambes représentent environ 50% de la masse musculaire humaine, ainsi que notre corps est pas stupide, et le corps tend à la proportionnalité, même si le swing est seulement une jambe, l'athlète sera toujours augmenter la quantité d'autres muscles. Il est également expliqué par un autre facteur: lors des exercices lourds pour les muscles des jambes comme les squats, traction morts, des mouvements brusques, une personne en grande quantité la testostérone, l'hormone est libérée, ce qui force importante accélérer la synthèse des protéines et l'hypertrophie subséquente (augmentation du volume) muscles. Ne pas oublier que nous restions tous jeunes aussi longtemps que nos jeunes jambes. Dès que la vieillesse aura un effet, la démarche devient plus brassage, marcher, nous serons en mesure pas si longtemps, et courir - encore plus. Par conséquent, pomper les jambes comme un jeune homme exactement personne ne mal.

poussée mort sur les jambes droites

Cet exercice est la base de la formation des muscles des jambes. Il fonctionne parfaitement cuisses et les fesses, y compris une plus ou moins, et d'autres groupes musculaires (dos, appuyez sur et ainsi de suite. D.). En même temps, il est assez complexe et traumatisante, si les soins doivent être la technique idéale de sa mise en œuvre, afin d'éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats. Ainsi, l'algorithme de l'exercice « Dead Rod »: 1. La première étape consiste à placer la barre à l'extérieur de la stupeur du rack.

2. Un athlète prend un haltère dans vos mains la largeur des épaules. Ce qui suit est un peu à l'écart de la position (étape 2-3).

3. bodybuilder inférieur suivant la barre au sol, en gardant le dos et les jambes droites (ils ne peuvent être légèrement pliés à la zone du genou).

4. Quand un athlète au maximum abaissé, il commence progressivement à déplier, tenant le cou au plus près des pieds.

C'est, cette technique vous permettra d'effectuer facilement et, surtout, la qualité de faire cet exercice. En quelques semaines, vous pouvez sentir le renforcement des muscles des jambes et le dos. Pour éviter les entorses devrait être un bon échauffement avant l'exercice pour aider à disperser le sang à travers le corps. Pour un meilleur effet, vous devez effectuer 3-4 séries de 8-10 répétitions par série, reposant entre eux (approprié) pendant 1-2 minutes.

Un programme de formation par exemple

Pour les athlètes qui ont une bonne flexibilité, mais la mauvaise mise en œuvre de la technique, le cycle de formation étiré à 12 semaines. Dans la première semaine de l'exercice est réalisé avec 70 pour cent du poids de fonctionnement maximal que vous avez terminé l'exercice précédent. Depuis la deuxième et la quatrième semaine commence intensité croissante et le volume de travail. A partir de la cinquième semaine, il y a une certaine diminution du volume, mais une intensité accrue. dont le nombre dépend de l'artiste avant de levage poids travailleurs doivent effectuer une warm-up,.

La poussée mort peut être généralisé indicateur de la force de l'athlète, puisque, comme indiqué ci-dessus, affectent l'exercice différents groupes musculaires de tibias trapézoïdal. Il convient de noter un fait intéressant: cette attraction n'est pas utilisé dynamophilie concurrentiel comme la télévision, où l'athlète a des jambes droites, ne permet pas de lever suffisamment de poids élevé. En plus de l'exercice, comme déjà mentionné, traumatisant.