Les pentes avec un haltère sur vos épaules: la description de la technologie, des exercices efficaces et recommandations

Les personnes engagées dans la salle de gym quelques années, vous savez à quel point est la puissance de retour. corset musculaire forte aide à éviter les blessures diverses qui sont possibles lorsque l'on travaille avec des poids. Tous ne faites attention à l'arrière des cuisses. Ceci est une erreur, car cela ne fonctionnera pas pour construire un beau corps. Il est également nécessaire de développer les muscles fessiers, car le corps doit être proportionné. Cet aspect en accordant une attention la plupart des femmes, mais aussi les hommes les fesses développés ne vont pas interférer. Les pentes du pôle sur les épaules - exercice universel qui est efficace pour l'étude du bas du dos, et au-delà. Fémur

Quels muscles sont impliqués?

les muscles fessiers sont activement impliqués dans l'exercice de l'exercice: petits et grands. De plus, si les pentes d'exercice avec un haltère sur vos épaules en position debout, plus le travail est rajoutée extenseurs et les muscles abdominaux. Peu impliqué dans les muscles ischio-jambiers. Ils sont responsables de la flexion des jambes genou et articulation de la hanche.

Ces muscles sont très importants pour la réussite des activités sportives, ainsi que dans la prévention de diverses maladies. Par exemple, la maladie dégénérative du disque, qui se caractérise par l'affaiblissement des muscles lombaires et les membres inférieurs. De plus, vous allez ajouter la fonctionnalité des muscles de l'épaule au détriment d'une interaction claire avec la ceinture. Merci à ce pouvoir dos, les bras et les muscles de la poitrine augmentera de manière significative, ce qui interprétera une variété d'exercices avec facilité.

Les modes de réalisation des exercices

Les pentes du pôle sur les épaules peuvent être effectuées à deux fins différentes: pour renforcer la taille et à l'élaboration Fémur.

Dans le premier cas, vous devez d'abord les jambes légèrement fléchies, afin d'alléger le fardeau sur eux. Vous devez sélectionner une surface lisse pour l'exercice, le corps transfert de poids aux chaussettes. Dans le processus d'abaissement du bassin devrait repousser un peu. Si vous voulez charger les muscles Longe forte, devrait se tenir debout sur une petite colline, et le transfert de poids aux chaussettes.

Afin de renforcer les ischio-jambiers, vous devez passer le travail à ses pieds, et le transfert de poids vers le talon. Les pentes avec un haltère sur vos épaules à effectuer dans ce cas est un peu différent. Vous ne pouvez pas plier ses jambes, devrait être de les maintenir à plat. En même temps, le bassin pendant l'exercice recule de manière significative. Ceci est fait afin de charger les muscles fessiers.

Technique bâches les épaules polaires

Pour commencer à occuper sa position d'origine: sur le cou des épaules, les pieds plus larges que les épaules, les omoplates et l'étirement, pli légèrement à la taille. Vous pouvez alors commencer à se pencher en avant tout en tirant le bassin arrière. Être incliné avant que le corps prend la position horizontale. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ.

La façon la plus efficace d'effectuer l'exercice en trois séries de dix répétitions. La méthode ci-dessus est standard, et est utilisé dans la plupart des cas. Cependant, la technique des pistes avec un haltère sur vos épaules peut varier. Ainsi, il est possible d'effectuer l'exercice dans une moindre amplitude. Chaque personne, en fonction des caractéristiques du corps et le niveau de remise en forme décide lui-même comment utiliser la méthode.

En aucun cas, ne peut pas plier le dos, car cela va augmenter considérablement le risque de blessure. Cela fait référence à la posture voûtée. Pour éviter un tel développement, se côté du miroir et surveiller le processus.

Comment choisir le bon poids?

Il est entendu que cet exercice ne vise pas à utiliser le poids maximum. Dans leur poursuite, vous obtenez une blessure, et il peut mettre un terme à poursuivre la carrière. Se pencha en avant avec un haltère sur vos épaules doit se faire en douceur, sans mouvements brusques. En ce qui concerne le poids, les athlètes prennent environ 20 à 30% est utilisé dans le squat. Pour commencer est mieux maîtriser la technique, qui est l'élément le plus important dans l'exercice. Pendant l'entraînement, utilisez une touche vide. Ensuite, peut être progressivement ajouté du poids. Cependant, il faut se rappeler qu'il n'est pas nécessaire pour atteindre la valeur maximale. Cet exercice est le plus utilisé au début et à la fin de la journée de formation retour.

Si vous voulez mettre l'enregistrement dans le levage de poids, il est préférable de le faire dans d'autres exercices. Excellent pour cet effet, deadlift approprié et traction mort, au cours de la barre se trouve sur les mains étendues vers le bas.

L'erreur principale

Comme dans tous les autres cas, des erreurs se produisent, et ils apprennent. Cependant, dans le sport le coût de l'échec est beaucoup plus élevé, car à cause de cela, vous pouvez vous sérieusement blessé. Considérons les deux principaux problèmes pendant l'exécution des pentes avec un haltère sur vos épaules:

1. tige Misaligned sur le corps. Il convient de noter que le cou doit être sur le muscle trapèze. Beaucoup mettent trop élevé, alors il y a une charge entière va au cou. Dans cette position, il y a un malaise et augmente les risques de blessures. Par conséquent, assurez-vous que la position de la barre, il est très important.
2. L'amplitude. Lorsque vous effectuez une pente, en tout cas, ne peut pas être dos voûté. De plus, la vue doit toujours être en avance sur l'aspiration. Quand un homme regarde vers le bas, il détend le corps et la mise en œuvre de la technologie devient irrégulière.

Quand il est venu à la salle de gym, vous pouvez consulter un instructeur de conditionnement physique. Ils vous montreront comment faire l'exercice et quels muscles sont tendus tout.

Les pentes des épaules pôle pour les filles

Comme on le sait, le beau sexe viennent à la salle de gym, la plupart du temps pour pomper ses fesses. Les pentes du pôle est l'un des meilleurs exercices pour atteindre cet objectif. jambes élancées et les fesses serrées - le rêve de toutes les filles. Cependant, en dehors de la beauté, il y a quelques points utiles:

• psoas pour les femmes est très important que pendant la grossesse, ce sont eux qui reçoivent la plus grande charge. Le centre de gravité se déplace, transporte la plupart des travaux sur la colonne vertébrale lombaire. Par conséquent, si une fille a développé ces muscles, il est plus facile de maintenir une grossesse.
• En outre, le mouvement des articulations de la hanche active la circulation sanguine. Avec cela se produit la prévention de maladies telles que, varice fibromes utérins et t. D.

Par conséquent, les pentes avec un haltère sur vos épaules devrait être fait non seulement les hommes mais aussi les femmes. Il est important de comprendre la technique de l'exercice, et il sera beaucoup plus facile.

Que peut-il être remplacé?

En dépit de l'utilité de cet exercice, ce n'est pas le seul de son genre. Il y a quelques-uns qui utilisent l'extension engageant de mouvement dans l'articulation de la hanche.

Parmi les tâches les plus importantes allouer:

• tige morte au cours de laquelle il y a une flexion de l'articulation du genou.
• giperekstenzija. Cet exercice est utilisé dans chaque salle de gym pour une séance d'entraînement. Ses beaucoup de gens sous-estiment, bien qu'il soit très efficace. Pour utiliser comme une alternative à l'hyperextension de la pente avec un haltère, vous pouvez utiliser une complication sous forme de marchandises dans les mains ou sur le dos.
• Le squat-plie. Comme suit: épaule pieds écartés de la largeur, tenant un haltère ou kettlebell. Lors de la descente de la charge suspendue à ses mains tendues.

Certaines fonctions

Le plus souvent dans la pratique des pentes avec un bar appelé « bonjour ». Cela est dû au fait que lors de l'exercice des actions d'une personne ressemblent au Salutation au soleil au réveil. Bien que, malgré son nom, elle est réalisée principalement au cours de la journée ou le soir. Ce fut à ce moment les athlètes passent leur séance d'entraînement. On peut dire que cet exercice a été utilisé depuis longtemps. Au XIXe siècle, les lutteurs et athlètes de l'utiliser dans leurs classes. Il convient de noter que les méthodes et les moyens d'exercice ont longtemps été changé, mais la fondation a été posée depuis les temps anciens.

Les athlètes utilisant des variations afin de trouver le plus approprié et efficace. Ils ont essayé beaucoup d'exercice, et le meilleur a été répété à plusieurs reprises. Certains ont même réussi à mener à bien les pentes assis avec haltère sur vos épaules. Mais abandonné l'idée.

Comment puis-je commencer?

Avant de commencer à exercer directement, il est nécessaire d'effectuer un échauffement. Sélectionnez ensuite la méthode des pistes avec un haltère sur vos épaules, en fonction de l'objectif souhaité. Après cela, prendre le poids. Rappelez-vous de ne pas surcharger le dos, la meilleure option - 20-30% du poids utilisé dans le squat.

Maintenant, vous êtes prêt pour l'exercice. Aspiration regarder en avant, pas se pencher en arrière. Effectuer tous les mouvements en douceur, sans mouvements brusques. La principale chose - le désir, et vous pouvez apprendre tout. la performance technique des exercices de train et vous verrez des résultats spectaculaires en quelques mois.