Squats avant. squats avant avec haltères

les muscles des jambes sont la question clé pour gagner la masse musculaire maigre. Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que seuls les exercices de base pour les jambes sont capables de stimuler le corps à jeter le montant maximum de testostérone naturelle.

exercices de base sont considérés comme différents types de squats avec un haltère ou haltères, qui sont utilisés dans lesquels plus de deux articulations. Et si un nouveau venu seulement besoin squats classiques ordinaires avec un haltère sur vos épaules, les athlètes plus avancés penser à tirer les bons muscles dans les jambes.

Pour le pompage du quadriceps peut utiliser cet exercice comme squats avant. Rarement les fait en raison de la complexité de la mise en œuvre, car tous parviennent à occuper le poste et les mains dans la bonne position. Mais pour ceux qui connaît l'art, étant donné les quadriceps de pompage plus facile de se reposer.

Quelle est la bonne mise en œuvre de la technologie?

Pour éviter les blessures, doit être installé pré-post sur un stand spécial au niveau des épaules. Le poids doit être installé de telle sorte que vous pouvez faire 10-12 fois sans casser la trajectoire du mouvement. Mais notez que la barre devrait être beaucoup plus facile pour celui avec lequel vous faites les sit-ups classiques.

Marchez au comptoir et placez-le sur votre deltoïdes barbell avant aussi près du cou, mais ce n'était pas mal à l'aise sentiments au cours de l'exercice.

Ce qui saisit la tige peut être utilisée?

Il y a deux prise la plus commune qui est utilisé en effectuant des squats avant.

Le premier d'entre eux - une prise en main, paumes vers le haut. Il vous permet de saisir fermement la barre et donne la possibilité de contrôler son mouvement pendant toute la durée d'exécution des squats. Mais il y a un inconvénient - vous devez avoir une certaine flexibilité, tout comme la position des mains lorsque les coudes et les paumes vers le haut, confortable pour tous ne peut pas être.

La seconde poignée plus polyvalent et adapté à tout le monde. Placer la barre sur l'épaule, croiser les bras et les toucher à l'épaule opposée. Autrement dit, la main droite doit toucher l'épaule gauche, et vice versa.

Flex la lame arrière et presser

Puis partent du rack et placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus étroit. D'autres supports vous forcer à se pencher en avant, ce qui pourrait affecter la stabilité et la position de la tige.

Le dos doit être absolument plat et lame - mélangée à l'intérieur. squats avant nécessitent une attention particulière à la posture. Si vous les faites avec un dos rond, il ne sera pas impliquer les muscles qui doivent travailler. De plus, cela augmente le risque de blessure.

Comme squat Vérifiez que vos coudes sont au-dessus du haut de la barre, car sinon vous ne pouvez pas la tenir, et elle tombe au sol. Essayez de vous asseoir parallèle avec le sol, et seulement alors commencer à se lever. Faites-le pour 10-12 répétitions 3-4 séries. Essayez de garder vos genoux lorsque accroupi divulgués à l'extérieur, ou l'articulation du genou sera chargé du poids sensiblement de la barre.

Quelles sont les erreurs que les athlètes effectuent des squats avant?

1. Le centre de gravité décalé vers l'avant. Pas besoin de plier le corps vers l'avant, comme dans le squat classique. Compte tenu du fait que la barre est situé en face de votre corps, il est permis de le faire.

2. talon surélevé. Beaucoup dans l'exercice de squats traditionnels préfèrent un peu supporter tout sur vos orteils, soulevant vos talons. Exécution des squats avant, comme vous ne devriez pas faire, car cela pourrait entraîner une perte d'équilibre et de blessures associées au départ de la barre athlète.

3. genoux croisés. Étant donné suffisamment les jambes de proximité par rapport à l'autre, vous devez surveiller attentivement la situation des genoux. Si vous effectuez, vous verrez que les genoux sont proches les uns des autres et se plier vers l'intérieur, arrêtez immédiatement de faire l'exercice.

Vous devriez charge pas indûment le genou

Genoux doivent se déplacer dans le même plan avec les pieds. Dans ce cas, ils doivent regarder en avant et ne pas se pencher à gauche ou à droite. Une mauvaise exécution du départ menacé de l'articulation du genou de la coupe, qui est traité tout à fait au sérieux, et reste un traumatisme sur la vie, ce qui affaiblit le système musculo-squelettique de l'homme.

Abaisser les coudes vers le bas - une erreur aussi. Lorsque vous effectuez des squats avant, le coude doit toujours être dirigée vers le haut de la barre est tout simplement pas roulé vers le bas. Il est l'erreur la plus commune qui conduit à une mise en œuvre incorrecte de l'exercice.

Quels groupes musculaires sont impliqués dans le travail?

squats avant sont utilisés pour étudier les quadriceps de poutres extérieures. En raison du fait que le poids se trouve en face du corps, les muscles fessiers sont chargés bien pire que dans le squat classique. Ce fait permet de mieux se concentrer sur le côté extérieur et l'avant des muscles des jambes.

Essayez de sentir ces muscles sur toute la plage de mouvement. Il ne faut pas spécifiquement pour se connecter et d'engager davantage de fibres musculaires à travailler - tout cela n'interviendra et disperser le fardeau sur le reste du corps.

Est-il possible d'effectuer les squats avant avec des haltères?

Oui, vous pouvez! En raison de cela, il est vraiment quadriceps de la pompe de haute qualité à la maison. Haltères doivent se trouver sur la surface supérieure de la poitrine et une partie des épaules. Dans un tel exercice devrait également garder une trace de vos coudes, ce qui devrait rechercher.

Difficile sélection

Quoi de mieux faire - squats avant ou classique? La réponse à cette question serait le meilleur pour chaque cas particulier. Si le but - pour charger l'avant des jambes et tirer le soulagement des muscles, il est préférable de faire des squats avant. Si vous êtes intéressé la croissance musculaire volumineuse et le développement des ischio-jambiers ainsi que les fesses, il est nécessaire d'effectuer les squats classiques.

Rappelez-vous, faire des squats avant ou de routine, vous devez toujours respecter les consignes de sécurité et l'exercice. Suivre un bon muscles de la jambe d'échauffement et les articulations, toujours porter une ceinture de poids, et de trouver un partenaire qui vous assurera tout en effectuant des squats. Mieux encore, si le partenaire est un instructeur de gymnastique qui peut toujours modifier votre technique et donner des conseils pratiques.

Et dans la poursuite du développement de leurs quadriceps CHASE jamais soulevé par des poids. Il est préférable de faire le plus de temps ou de ralentir artificiellement vers le bas afin de donner une plus grande jambes de charge. augmentation injustifiée du poids de la barre ne donnera rien de bon, mais seulement provoquer des tensions musculaires ou causer des blessures au genou.