Squats avec haltères: exercices de technique correcte

Sports - L'une des leçons les plus importantes dans la vie. exercice quotidien sportif et de garantie de bonne vie excellente santé et un beau corps tonique. Beaucoup font du sport à la maison, tout en oubliant qu'une telle attitude peut conduire à des résultats faibles et augmenter la probabilité de blessure.

Cet article va parler de la propagation des exercices tels que les squats. En eux-mêmes, les squats sont l'une des meilleures formes d'exercice parce qu'ils sont capables d'utiliser dans tous les muscles du corps. Squats sont également utiles pour les hommes et la moitié féminine de l'humanité.

Utilisation squats

Exercices de base - squat avec des haltères - aide à resserrer une partie intérieure et extérieure des fesses et des cuisses. Cela en soi n'est pas exercice compliqué, ce qui contribue à l'élaboration parfaite de plusieurs groupes musculaires en même temps. En plus de l'exercice physique sur le tissu musculaire, en raison de squat peut obtenir de belles, les jambes intelligentes et fortes des hommes.

Les femmes qui font les exercices associés à des squats, donnera un chiffon doux, une démarche facile et les jambes de forme attrayante. De plus, en effectuant des squats réguliers avec des haltères pour les femmes cesseront d'exister le problème de l'excès de poids.

Les squats règles de base

Voulant exercer à la maison, nous devons nous rappeler que les exercices que vous devez faire régulièrement. Le montant de la formation ne doit pas être inférieure à trois fois par semaine, en particulier dans la phase initiale de la formation. Effectuer des exercices de base - squats avec haltères, il faut se rappeler les règles de base:

• étant en position de repos, doit être maintenue vers l'arrière;
• Les jambes doivent être à la largeur des épaules, avec la paume vers les poids corporels;
• squat commence habituellement à l'inspiration, le dos reste droit, tandis que le bassin est rétracté;
• La levée doit être effectuée sur l'expiration jusqu'au retour complet à sa position initiale.

Il est important de noter, lorsque vous avez terminé correctement, l'exercice, les genoux doivent être dans la même direction avec des chaussettes. Dans le cas contraire, il peut être possible de blesser le dos. Parce que le respect des règles de base au cours des squats avec haltères d'une importance capitale.

squat pour serrer les fesses

Attrayant, les fesses serrées sont le résultat d'une formation régulière. squats de la scène (avec des poids) pour les fesses, les filles devraient tenir compte de certains points importants. Poids haltères devraient être individualisées, mieux dans ce cas confiée à un instructeur expérimenté.

Lors de ce type de sit-ups impliqués muscles de la cuisse et les muscles du dos, les mollets et fessiers, les quadriceps et les muscles soléaire. De plus, ces exercices vous aideront dans la lutte contre la cellulite, qui est aujourd'hui d'une grande importance.

Squat plie

squats Plie avec haltère tire son nom de la similitude avec le mouvement chorégraphique. Cet exercice est efficace pour les filles qui veulent obtenir une fesses fermes, mais les jambes restent féminin. Il est important de noter que ce type de sit-ups ne comporte pas de charge quadriceps.

Pour effectuer l'exercice devrait mettre vos pieds épaules beaucoup plus larges. Les pieds doivent être dilués dans le côté environ 45 degrés. Haltère besoin de prendre comme base et positionné devant lui. Voici la position de départ.

Sur l'inspiration vous avez besoin d'effectuer un squat lent. La profondeur finale de la performance vient quand les parallèles entre les cuisses et le sol quand il est clairement sentir un étirement qualitatif adducteurs expirez besoin d'amener le corps à la position de départ. La répétition des exercices effectués à la prochaine respiration.

Comment améliorer les résultats, avec un PLIE haltère

squats Jouer avec haltère PLIE, vous devez faire attention à quelques-unes des subtilités qui vous aideront à obtenir de meilleurs résultats. Il faut rappeler que lors de l'exécution des exercices de retour doivent être droites et l'haltère doit être placé près du corps. squats de la scène mieux réalisées en douceur, en évitant saccades.

Dans certains cas, la première fois face à des squats PLIE, il est difficile de garder son équilibre pendant l'exercice. Pour la confiance et les compétences que possible pendant les squats de vaches maigres contre le mur. Une attention particulière devrait être portée aux genoux, accroupi, vous devez vous rappeler que la direction des genoux doit être strictement identique à la direction des pieds. Avant d'effectuer des squats avec haltères pour les filles formateurs expérimentés vous recommandons d'effectuer une séance d'entraînement.

Le squat Sumo

Un autre exercice efficace pour les fesses et les cuisses intérieure est squat sumo avec un haltère. En soi, l'exercice est assez complexe en raison de l'implication des grands groupes musculaires. Cependant, la mise en œuvre de celui-ci peut remplacer l'ensemble des exercices. Son nom accroupie a reçu en raison de la position large de la jambe, qui ressemble aux lutteurs de sumo de position de base.

squats Jouer avec des haltères pour les fesses, doivent se conformer strictement aux techniques de performance. La violation des règles peut entraîner des tensions musculaires et maux de dos. Dans la position de repos, les jambes doivent être mis sur un 10-15 cm plus large que la largeur des épaules. Le dos doit être droit et l'haltère doit être pris avec les deux mains dans une position horizontale par les bords.

Lors des squats, l'accent doit être fait sur le talon. Si lors de l'exécution initiale de ce difficile à faire, sous le talon peut être mis des sacs de sable plat ou des crêpes au bar. Accroupie commence à respirer et fait pour former une hanches parallèles de la ligne de sol. Exhalant devrait prendre une position de départ. Au stade initial de l'haltère d'exercice squat ne doit pas être effectué plus de 10 fois.

L'exercice de la surface arrière des cuisses de la pompe

Pour gonfler les cuisses arrière et aussi pour travailler la cuisse intérieure et quadriceps efficacement squat avec effectuent des poids dans les mains. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre une position de départ. Les pieds doivent être mis sur la largeur des épaules, les chaussettes doivent être déployées à 45 degrés. Accroupie sur la respiration, le dos doit être cambré et la performance requise profondeur maximale possible. Lorsque vous expirez le corps doit prendre la position de départ.

Lors de la réalisation d'exercices devraient se concentrer sur l'équilibre. Est très souhaitable d'être rempli à l'avance, il peut réduire le fardeau, mais le mauvais fonctionnement des muscles conduit à des spasmes douloureux. Aussi ne pas oublier: les pieds sont placés plus large, plus le fardeau tombera sur la face interne de la cuisse. cela peut causer de la fatigue dans la phase initiale de la formation. donc d'augmenter la charge est le mieux en fonction de la condition individuelle.

épaules exercice haltère

Bon exercice pour l'élaboration des muscles quadriceps et les fesses et la cuisse intérieure sont squats avec haltères sur vos épaules. Dans la position initiale pour être mis pieds largeur des épaules, des chaussettes ainsi séparées par 10-20 degrés. Haltères doivent être maintenus neutres, en les plaçant sur le bord inférieur de l'articulation de l'épaule. Il est important de noter que l'angle entre le torse et les coudes levés doivent être strictement 90 °.

La technique est commune à tous les types de squats, mais les filles à mieux limiter les haltères légers. Logement lorsque accroupi doit rester droite, serrez vos muscles abdominaux et le bassin est réinjecté. Squat est effectuée sur la respiration inhalation après une montée en position inférieure est réalisée dans une position de départ avec une exhalation. Lorsque vous soulevez les mouvements brusques indésirables, commencez par le sol doit être talons.

secrets et astuces lors de l'exécution squat

Dans tous les sports, a ses petits trucs et secrets pour vous aider à obtenir un meilleur résultat dans l'exercice. Squats ne deviennent pas une exception. Ainsi, par exemple, en réduisant la position des pieds augmente la charge sur les muscles abdominaux et le dos.

Si, au cours des squats avec haltères entre vos jambes est difficile de garder le pied sur le sol, vous pouvez utiliser de petits coussinets sous la zone du talon. Leur hauteur ne doit pas dépasser 2 cm, mais n'oubliez pas de vous habituer à un support spécial peut nuire à la formation complémentaire.

Si vous augmentez la pente du corps avec le squat, augmenter la charge sur le dos, réduisant ainsi l'efficacité des exercices pour les muscles des jambes. Cette astuce peut approcher les filles qui ne veulent pas recevoir de la formation en raison des membres masculins. Pour un fonctionnement normal du système respiratoire et la bonne organisation des squats d'intervalle d'exercice ne doit pas dépasser 1 minute.

Erreurs fréquentes lors de l'exécution squat

Dans les gymnases professionnels sous la supervision d'un risque d'instructeur qualifié d'exercice abusif est réduit au minimum. À la maison, le squat est le mieux fait en face d'un miroir pour pouvoir analyser la position du corps, la tête, le dos. L'une des erreurs les plus courantes dans le squat est un bossu. La personne qui effectue l'exercice, en se concentrant sur les jambes et les genoux à son tour correct, tout en oubliant complètement de votre posture. tête baissée en position accroupie peut créer un malaise supplémentaire, perturbant la respiration régulière, ce qui est important dans l'exercice de tous les exercices de sport.

Les débutants qui veulent obtenir des résultats rapides, font souvent l'erreur. Beaucoup de gens pensent que plus la charge, plus vite vous pouvez obtenir l'effet de la formation. Cette opinion est faux, rien que la transition prématurée de la douleur à charge élevée ne sera pas apporter. Organisme devrait progressivement se réchauffer, les muscles doivent se habituer au travail. Par conséquent particulièrement important d'observer le mode et la modération dans les exercices.

Les erreurs respiratoires

Essoufflement devient aussi une erreur commune dans le sport. Lorsque vous effectuez des squats avec haltères devraient surveiller attentivement la respiration, accroupie doit être effectuée uniquement sur l'inspiration, hausse, respectivement, a lieu sur l'expiration. Les mouvements doivent être lisses et lent. Les nouveaux arrivants pour éviter des secousses pendant le levage de la position basse, précipitent également le plomb squat à la fatigue rapide.

Fréquent chez les débutants une telle erreur que de longs intervalles entre chaque exercice. Lorsque vous effectuez des squats avec haltères pour les hommes est considéré comme un intervalle normal de 1 minute entre les séries. Les femmes sont autorisées à prendre une pause jusqu'à 2 minutes entre les squats.

En conclusion,

En résumé, il est important de noter que le sport assure la santé, la beauté et l'endurance. Cependant, seulement lorsque le plein respect des règles des exercices peut être un bon résultat. Avant de commencer un exercice, il est souhaitable de consulter votre médecin. Un spécialiste expérimenté vous dira quel exercice approprié pour un organisme particulier, afin de ne pas nuire à votre santé. Choisissez le programme de chargement correct peut aider un instructeur qualifié dans la salle de gym, qui suivent également les exercices corrects. Tout le monde veut être en bonne santé, d'avoir un beau corps athlétique. Comme le dit le vieil adage: « Sans travail, de ne pas attraper des poissons de l'étang. » Seul l'exercice régulier et le respect minutieux des instructions peuvent obtenir un bon résultat et une bonne santé.