Avec des haltères en haussant les épaules - une recette pour une belle trapéziste

En plus des exercices de base pour construire une belle silhouette athlétique, il y a beaucoup de mineurs, que les athlètes se souviennent avoir travaillé un torse puissant, et remarquant sur le fond du muscle calorifugeage. Nous parlons des jambes, le cou, les avant-bras et trapézoïdal. de développer rapidement et correctement les muscles retardataires ne sera pas difficile, la chose principale - de suivre la technique appropriée et ont le désir. L'objectif de l'exercice, ce qui permet de temps pour développer le trapéziste musculaire - hausse les épaules avec des haltères.

Avantages haltère

Comme vous le savez, le même exercice peut se faire soit avec une barre ou haltères. En outre, la barre est considérée comme plus souple et permet au projectile de pomper tout muscle dans le corps humain. Ceci est un facteur important, et vous ne pouvez pas discuter avec lui. Cependant, il y a quelques exercices qui sont effectués avec un haltère n'est pas obtenue efficacement. La charge est transférée à d'autres muscles, il est peu pratique et peut même entraîner des blessures. Ces exercices sont et hausse les épaules avec des haltères. Technique exige de garder le corps droit, mais avec le cachet de cela ne peut pas être fait, et une légère inclinaison vers l'avant de transférer la charge avec trapèzes sur les épaules et le dos. Par conséquent, tous les athlètes, sans professionnels d'exception ne réalisent que des haussements recommandent avec des haltères, quel que soit le type d'exercice - debout, assis ou à un angle.

La mise en œuvre classique debout

La plupart des athlètes préfèrent faire la position d'exercice et passent ensuite sur leur expérience aux jeunes athlètes. Après avoir pris la position correcte, il est possible d'éliminer pratiquement le roulement et se concentrer directement sur la performance de l'exercice «hausse les épaules avec des haltères. » performance technique est assez simple:

1. mains Mark haltère. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus étroit que la largeur des épaules. Chaussettes déploient sur les côtés pour une meilleure stabilité. Le dos droit, les épaules sont déployées, le menton vers le haut.
2. Levez vos épaules autant que possible, autant que possible. Le critère d'évaluation peut être omise menton vers le bas et toujours une pause pendant 1-2 secondes. Relâchez doucement l'haltère vers le bas.
3. Dans le processus de mise en œuvre doivent surveiller les bras pour qu'ils soient détendus dans les biceps et divorcé à la main.

agriculteur Marche

Si hausse les épaules avec haltères debout ne donnent pas bon résultat, vous devez faire attention à l'exercice appelé « à pied des agriculteurs. » Nous devons prendre les plus lourds poids et les déplacer facilement dans la pièce, s'arrêtant périodiquement et faire les épaules de levage haltère. Un grand nombre de répétitions pour compter il est pas nécessaire. Il est important de charger sur la base du trapèze et de fixation aux autres muscles. Bien entendu, les propriétaires de faibles et sous-développés avant-bras tel exercice n'apportera des résultats, donc « marcher » effectuer la plupart des athlètes professionnels, pour qui hausse les épaules sans effet. Mais essayer cette technique est encore la peine.

En faveur de retour en bonne santé

Fait intéressant, la plupart des athlètes dans la salle recommandent de faire hausser les épaules avec des haltères assis. Motivé par le fait que la charge de position assise sur la colonne vertébrale est pas aussi forte que dans la position debout. Si vous vous rappelez la technique de la performance, vous pouvez attirer l'attention sur le fait que le dos doit être droit. Peu importe dans quelle position sera l'athlète - debout ou assis à la charge de la colonne vertébrale ne va nulle part, et la différence entre ces exercices ne pratique. On aime à s'asseoir, l'autre - de se tenir. Un aspect positif dans la position assise est le manque de soins dans l'exercice d'autres muscles. En raison du corps reposant sur le banc ou ne pas être en mesure de sauter ou de faire un effort pour aider le bassin trapézoïdal en tirant un grand poids.

Schrag sur perron

Exercice « hausse les épaules avec des haltères, » à un angle de 45 degrés en position couchée sur le ventre est un peu différent des classiques. Et il ne peut pas être appelé à l'aise.

1. doit se situer sur le ventre sur le banc incliné d'un angle de 45 degrés. Emplacement de la tête doit être au-dessus du bord du banc. Les pieds reposent sur le sol pour l'élimination de la charge de la colonne vertébrale.
2. Le partenaire doit présenter un haltère que vous devez prendre une poignée sur le dessus. La chose principale - ne laissez pas vos mains brusquement vers le bas avec le poids.
3. Sur l'inspiration, porter lentement mais sûrement les omoplates. Du côté, il serait de lever les épaules. Sur l'expiration, revenez à la position de départ.

S'il n'y a pas sans tige

Si la salle de gym hausse les épaules avec des haltères pour effectuer il n'y a aucune possibilité, les athlètes reste le seul moyen - de développer un trapèze à l'aide de la barre. Technique ne diffère pas de la formation destinée à des poids. Mais l'accomplissement de soi crée des inconvénients. Prenez la barre avant est pas recommandé, car cela se au Stoop, notez l'épaule à l'intérieur et terminer le travail rapidement exercer la douleur biceps, le dos et le cou. Si la pièce il y a la machine Smith, la question est supprimée. Prendre le cou dans ses mains et les mettre sous vos pieds, il est recommandé de se pencher en avant sur le corps de 5-10 degrés. Donc, la charge ne disparaît pas sur les épaules et le cou ne se détendent pas sur l'ensemble corps vers le haut. Dans d'autres cas, vous devez prendre les mains de vautour, dos à lui. Cette position sera essorer au maximum plat.

En conclusion,

Découvrez comment faire hausser les épaules avec des haltères, il est nécessaire de préciser, en poids, le nombre de séries et de répétitions, ainsi que la fréquence de pompage ces muscles. Trapeze bien sensibles au stress, par conséquent, de travailler suffisamment ces muscles pour mener à bien plus de 4-5 ensembles. Le poids doit être choisi de manière à rendre l'ordre de 15-20 répétitions, pas plus. Bien sûr, l'avant-bras ne sont pas tous athlète pour faire face à la charge et gardera les haltères, afin que les professionnels recommandent l'utilisation d'un sangles de retenue spéciales. Haussements avec des haltères peut être fait une fois par semaine, de préférence dans la journée consacrée à la formation des muscles du dos.