Comment faire l'exercice, « le marteau »?

Gonfler mains grandes et fortes sont prêts à presque tous les hommes et adolescent. Mais on peut souvent voir dans la salle de gym, les Cubs ne sont pas tout à fait correct développer les muscles nécessaires.

Alors qu'auparavant, le plus probable, il pourrait être attribué à un manque d'information sur les exercices sur ses mains, mais maintenant, avec l'avènement de l'Internet dans la vie de chaque être humain a ceci à dire. Mais comment peut-on expliquer le fait qu'il ya beaucoup d'informations, des vidéos de formation, des techniques réelles, et en même temps il y a encore tentative maladroite d'augmenter leurs propres mains?

Dans une large mesure, cela est dû à l'égoïsme humain et le refus d'écouter les conseils des athlètes expérimentés.

Pour éviter les blessures et les entorses, il est d'abord nécessaire d'observer la technique d'exercice correct. Dans cet article, nous examinerons à l'exercice « le marteau » et certains de sa technique.

Quels muscles travaillent?

Si vous ne prenez pas en compte l'avant-bras, qui sont impliqués dans les mouvements indirectement, la contrainte maximale tombe sur les brachial et biceps. En raison du fait que le travail est inclus brachial, augmentation des mains de la taille.

En raison du fait que ce muscle est situé au-dessous du biceps, brachial à la croissance crée l'effet visuel d'augmenter le biceps. Donc, si vous voulez obtenir vos mains étaient larges, l'exercice « le marteau » peut être votre guide vers le succès.

Que faire?

Pensez à la technique d'exécution. Cet exercice consiste à travailler avec des poids supplémentaires sous la forme d'un haltère. En principe, la tige peut être fait, mais il sera nécessaire de travailler à la fois avec les deux mains et les coudes appuyé contre le mur. Cette option va probablement vous donner plus de problèmes que la qualité va former vos biceps.

Il est recommandé de « marteau » avec des haltères en raison du faible traumatisme et une grande efficacité. Haltères prennent la lumière, comme le marteau est pas aussi important beaucoup de poids, comme les mouvements de bras fidèles de machines.

Donc, nous procédons à la description de la façon d'effectuer l'exercice « Hammer » avec des haltères.

Ne pas prendre trop de poids

Prenez un haltère dans chaque main. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger, comme 5-7 kg. Trempez vos mains vers le bas, détendez vos épaules. Les pieds fixés largeur des épaules et légèrement fléchir les genoux.

Développez les mains afin que les deux poids étaient dans une position parallèle à l'autre. Inspirez et expirez l'air commencent à lever le droit haltère vers le haut, plier le bras au niveau du coude.

« marteau » d'exercice se réfère à une performance musculaire isolé, de sorte que le coude doit être fermement pressé contre les bords et ne se déplacent pas dans une direction quelconque. Dès que vous soulevez l'haltère jusqu'au niveau de l'épaule, rester dans cette position pendant un moment et commence à faire baisser lentement le bras à la position de départ. Lorsque dip haltère vers le bas, vous avez besoin de respirer à nouveau. Après la main droite vers le bas est tombé sans accroc, il vaut la peine de répéter le mouvement, mais avec sa main gauche. Effectuer 10-12 reps ainsi.

Les approches peuvent faire autant que vous voulez, mais la quantité est plus efficace dans la gamme de 2-4.

Erreurs courantes

Au cours de l'exercice « marteau » de la même manière que les autres, les gens ont tendance à faire des erreurs similaires. Pour vous, ils ne sont pas autorisés, lire les règles:

• coude ne doit pas être pressé sur le corps - la charge est déplacé et biceps brachial;
• ne peut pas monter sur vos orteils, car il prend la charge avec les bras et lourde de perte d'équilibre;
• ne devrait pas être avant du corps balancent en arrière, qui a le même effet négatif que le paragraphe précédent;
• Ne pas soulever de lourdes charges auxquelles vous n'êtes pas préparé, il permettra de réduire l'efficacité des exercices à 0.

Effectuez chaque exercice « marteau » sur le biceps conformément aux recommandations ci-dessus, suivez la bonne exécution d'une technique, d'éviter les erreurs, et peut augmenter considérablement le volume de vos mains.