Comment construire vos triceps? exercices triceps

À ce jour, le sport est particulièrement à la mode. Beaucoup de jeunes commencent peu à peu à prêter attention à vous. Par conséquent, les gymnases sont remplis de nouveaux arrivants de plus en plus. Cependant, pas tout le monde sait comment aborder correctement à la formation des groupes musculaires spécifiques. Et certains ont négligé. Dans une large mesure cela affecte l'ignorance juste. Cependant, il y a des athlètes novices qui ne connaissent pas l'importance de certains muscles. Dans cet article, nous examinerons les triceps. Ce muscle joue un rôle important dans la formation des mains grandes et fortes. Toutefois, afin d'obtenir des résultats, il est nécessaire d'aborder correctement à la création de programmes de formation et de la conformité des équipements d'exercice. C'est ce qui sera discuté dans cette revue.

Les muscles qui ont besoin de former

En parlant de pouvoir entre les mains des disciplines sportives, les athlètes expérimentés impliquent souvent les triceps et les biceps. Par conséquent, afin d'augmenter la main, il est nécessaire de pomper davantage ces muscles, ainsi que les épaules et les avant-bras.

Comment savez-vous quels exercices sont appropriés pour les triceps de pompage

Comment construire les biceps et les triceps? Au stade actuel, il y a beaucoup de variété d'exercices pour les mains. Les débutants sont parfois assez difficile de se rappeler certains types de formation. Et de formation tout à fait souvent confus visant à biceps de pompage, et ce genre d'activités dans lesquelles vous pouvez augmenter vos triceps. Il vaut la peine de se rappeler une chose simple. Dans ce cas, lorsque le bras est plié au niveau du coude, brisant la charge - biceps balancer. Comment construire vos triceps? Pour ce faire, juste besoin de commencer à redresser vos mains, en les fixant dans la pondération.

approche de la mise en œuvre de l'ensemble de la formation doit être raisonnable

Souvent, les nouveaux arrivants ont passé des heures dans la salle de gym et obtenir les résultats souhaités ne peuvent pas. Mais les muscles de la main sont assez tendres. En travaillant sur leur augmentation, ne choisissez pas les systèmes trop complexes. En outre, la douleur musculaire peut réagir avec l'intensité d'une forte augmentation. Pratiquement tous les débutants qui sont intéressés à la question de savoir comment construire triceps, gardez vos mains dans un terrible surentraînement. À cet égard, les muscles simplement ne poussent pas. Mais après une semaine de repos peut être vu de bons résultats.

Comment construire vos triceps? Cela nécessite une formation régulière, dur et strict respect de la programmation.

L'écoulement du triceps plus léger

Triceps est une grande différence par rapport aux biceps - il est plus facile à pomper. En raison du fait que pour augmenter les biceps doivent changer constamment l'exercice au muscle ne sert pas les mêmes charges, puis pomper les triceps peut être fait tout le temps le même programme de formation.

Supersets devraient être rares

Il faut aussi comprendre que un grand nombre d'approches ne peut pas être effectuée. Il devrait y avoir un maximum de 4 pour chaque exercice individuel. Pas besoin de se impliquer dans la Super série. Ils doivent effectuer environ tous les 6 séances d'entraînement. Il faut aussi savoir quels exercices triceps avec haltères peuvent parfois apporter de meilleurs résultats qu'avec un barbell.

Si vous voulez augmenter vos mains? Commencer à effectuer des exercices de base

Aucun rôle moins important joué par le poids corporel global. Si vous avez un désir d'augmenter sa pompe bras et triceps, il est nécessaire d'augmenter la masse musculaire totale. A cet effet, il est nécessaire de ne pas oublier ces exercices de base comme les squats avec un deadlift barbell et banc de presse. Une attention particulière devrait être accordée au dernier exercice, car elle affecte les triceps de pompage. Pour pomper le muscle, il faut recourir aux tractions sur les barres étroites. Le plus de poids que vous utiliserez lors de l'exécution des exercices de base, les mains plus fortes et puissantes sera. Ne pas oublier la technique. Si les exercices de triceps sont effectués correctement, et l'effet sera plus impressionnant. Et si vous voulez une main forte, vous devez oublier la tricherie.

Une telle importante et ce muscle imperceptible

Certains athlètes oublient souvent triceps, faire leur programme de formation. Très souvent, cet oubli est fréquent chez les débutants. Ils croient que ne peuvent être obtenus entre les mains puissantes lorsque les biceps de pompage. Cependant, ceci est une idée fausse. Dans la formation de l'épaisseur de la main et le bras sont les triceps jouent un rôle énorme.

Vous pouvez trouver cette information, qui stipule qu'il ya des exercices pour les triceps, à la suite duquel les faisceaux de muscles individuels pompés. Cependant, la quasi-totalité des installations de formation sont chargés une fois que toutes les fibres. Mais cela est compréhensible, car ils fonctionnent ensemble.

Certains des exercices visant à former les faisceaux individuels

Cependant, il existe des techniques par lesquelles vous pouvez déplacer le focus à une partie spécifique du muscle. Pour la charge principale a un long faisceau, doit prêter attention à ces exercices avec des haltères triceps, qui sont réalisées avec leurs mains et leurs soins de la tête. Pour charger ces faisceaux comme médial et littéral, il est nécessaire de commencer à relever les coudes dans des directions différentes dans l'exécution de différents types de complexes de formation.

Pour tout athlète devrait être pas un secret qu'il est nécessaire de se balancer les triceps avec le plus grand soin. Reportez-vous à la tricherie lors de l'exécution des exercices spéciaux n'est pas souhaitable. Afin d'obtenir un résultat définitif, il est nécessaire d'observer avec précision l'art.

Que considérer dans leur programme de formation

Il ne faut pas former les triceps plus d'une fois par semaine. A cet égard, il devrait passer le temps de créer un bon programme de formation. Ces muscles comme les triceps et la poitrine, doivent être pompés à différents jours. De plus, pour les muscles des bras de chargement d'un effet maximal devrait être doucement. Après la réalisation d'un complexe de formation complexe est nécessaire pour se reposer les triceps en une semaine.

Les exercices les plus optimaux pour les triceps sont considérés comme base. Par exemple, un banc couché. Pour ce faire, juste besoin de prendre le poste d'une poignée étroite. Aussi une grande option serait trempettes. Si vous êtes nouveau à la musculation, alors vous ne devriez pas appliquer pour la première fois aux professions isolantes.

Les exercices les plus populaires et efficaces

Il devrait dresser la liste des centres de formation, avec lesquels les débutants peuvent pomper les muscles des triceps.

1. Il est assez efficace est une presse française. Au cours de son exécution, sera mis au point tous les faisceaux musculaires. En outre, au stade actuel, il existe une variété de variations de cet exercice.
2. Banc poignée étroite. L'un des meilleurs exercices de base. Pour sa mise en œuvre ne nécessite pas des formateurs avec des dessins complexes. De plus, il est très pratique d'effectuer. Impliqué sera non seulement triceps, mais les muscles de la poitrine.
3. trempettes. L'équipement d'exercice est assez simple. Pour améliorer l'efficacité, vous pouvez utiliser des poids.
4. trempettes. Avec cet exercice, vous pouvez pomper les triceps à la maison. Pour sa mise en œuvre n'est pas nécessaire d'avoir un équipement sportif. Ceci est un grand exercice d'échauffement, au cours duquel la charge tombe non seulement sur les triceps, mais aussi sur les muscles du dos, appuyez sur, jambe. Vous pouvez également utiliser des poids.
5. trempettes triceps dans le simulateur de levier. Le fardeau tombe sur les mêmes muscles, que lors de l'utilisation des cartes.

L'exercice le plus efficace qui doit être inclus dans le programme de formation

Cependant, si la salle de gym n'est pas possible d'aller, mais à la maison, en plus d'haltères, rien? Le désespoir est pas nécessaire. Il y a une façon, et de cette position. En plus de push-ups, il y a des exercices spéciaux pour les triceps avec haltères. Il faut en parler plus en détail.

L'occupation la plus efficace est l'extension de la main. Il tombe dans la catégorie d'isolation. Avec elle, vous pouvez pomper non seulement le muscle triceps du bras, mais les triceps. Comme déjà mentionné, ce muscle comprend trois faisceaux - à long loteralny et médiale. Lorsque l'extension des mains de toute la charge principale sera en grande partie à la longue poutre. En conséquence, cela conduirait à une augmentation de la quantité de muscle. Extension des mains est le meilleur exercice sur un pied d'égalité avec le zhimom français. Cet exercice permettra également de répondre à la question de savoir comment construire fille triceps.

Quelles actions doivent être mises en œuvre

Ainsi, une technique est nécessaire d'adhérer au débutant, de faire des exercices avec des haltères? Les actions devraient être les suivantes:

1. doit rester sur le banc. Les jambes en même doivent se tenir fermement sur le sol. En d'autres termes, il ne faut pas « chat » avec ses talons dans l'air. Retour vous devez toujours garder en position droite. Cela était nécessaire de regarder attentivement.
2. nécessaire pour faire le point sur de la main. Vous pouvez le faire et deux membres. Configurez vos mains derrière votre tête. Assurez-vous qu'ils ont pris une position droite. Il est nécessaire de prendre un haltère, qui ne sera pas trop lourd pour vous. Cela est particulièrement vrai débutants. Les mains varient d'un excès de poids ne devrait pas.
3. Une fois que vous avez la situation décrite ci-dessus, il est nécessaire de commencer lentement et avec précaution pour renoncer à sa tête, pliant les coudes. Faire cela nécessite jusqu'à ce que ne se sentent pas la charge maximale et un grand flux de sang directement aux muscles des bras. Pendant la descente, il est nécessaire de respirer. Le exhalation doit être faite au moment où les mains seront déchargées à la position initiale.

Attention d'inexactitudes

Faire des exercices sur triceps haltère, beaucoup de débutants font des erreurs. Le principal d'entre eux est les coudes assez fortes de reproduction dans des directions différentes. Il faut éviter cela. Gardez les coudes maintenus aussi près que possible les uns aux autres. Dans ce cas seulement, la charge maximale peut être obtenue.

Le niveau de professionnalisme et de l'expérience est sans objet

L'exercice ci-dessus peut être fait pour tout le monde, quel que soit le niveau de professionnalisme. Dans ce cas, si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez effectuer environ 12 répétitions. Mais pas moins de 8. L'approche de ce qui devrait être un maximum de 4. Si vous êtes dans l'étape de séchage, les répétitions doivent être effectuées dans les 14 à 18 fois. Dans lequel le nombre d'ensembles peut être 5.

, il est nécessaire d'aborder la formation est responsable

J'espère que cet examen vous aidera à pomper les triceps. Photos publiées dans l'article aussi expliquer comment prendre une position requise pour effectuer un exercice particulier. En faisant complexe de formation, doit observer la technique. Dans le cas contraire, vous ne pouvez pas obtenir les résultats escomptés. Mais au-delà, si peuvent être blessés exercices mal exécutés. Que vous ne probablement pas. Donc responsable et l'approche de la résolution des problèmes avec la précision et la rigueur maximale. Bonne chance à vous dans votre amélioration des processus et de la réussite dans l'acquisition des mains fortes et puissantes pour saigner les triceps!