Comment télécharger Pecs: conseils pour les débutants

muscles de la poitrine sont l'un des plus massive et importante dans notre corps. Quelqu'un forme ces muscles afin de prendre plus de poids sur la presse banc, quelqu'un veut juste avoir un gros muscles de la poitrine. Tout constructeur professionnel accorde une attention particulière à leur consacrer une journée de formation. Comment télécharger les muscles pectoraux, et quel genre d'exercice est mieux fait? Aujourd'hui, nous allons payer ce sujet l'article complet .

Unshakable base

En fait, comment balancer le muscle pectoral, va nous aider à comprendre la « base », à savoir banc couché. Ceci est le premier exercice et le plus fondamental que vous devez effectuer à vos seins a grandi. Sans elle nulle part. Bench press travaille efficacement milieu de la poitrine, les triceps, les épaules, et donne même une charge statique sur les jambes et les abdominaux. Elle doit effectuer sur le banc vertical, fixant de telle sorte que le dos est courbé (mensonge de la longe et la lame sur le banc). Une fois que la tige a été retirée des crémaillères, la lame doit être réduite et ne sont plus les déplacer. Le projectile commence son mouvement à partir du haut, jusqu'à ce qu'elle touche au milieu de la poitrine. Après une courte pause, vous devez expirez, mettre la barre à sa position supérieure d'origine. En aucun cas, on ne peut séparer les fesses et le bas du dos sur le banc et lever le pied. Il se heurte à des blessures. Mais lorsqu'on lui a demandé comment balancer correctement les muscles pectoraux, on ne peut pas parler de leur très moyenne, il y a aussi la partie supérieure et inférieure de la poitrine. L'exercice idéal pour le bas la poitrine - banc de presse sur un plan incliné. Dans de nombreux gymnases modernes spécialement à cet effet il y a des lits spéciaux. L'équipement et le mode d'action est tout à fait identique à la presse normale de banc, seuls les pieds ne sont pas déjà sur le sol et sont attachés aux lits, la partie supérieure du torse est incliné vers le bas et la barre est abaissée à nizhnuyuyu des muscles pectoraux. Exercice sur la partie supérieure - appuyez sur 45 degrés. Entre autres choses, il circule efficacement les épaules. Position de départ - assise, le corps est légèrement incliné (45 degrés), la barre monte au-dessus lui-même et tombe directement sur le dessus de la poitrine, incluant ainsi les muscles de travail actif. Tous ces 3 types de banc de presse est d'une grande aide et une base pour répondre à la question, comment balancer les muscles pectoraux. exercices supplémentaires

Aussi les muscles pectoraux peuvent être formés avec l'aide d'autres coquilles. Après les exercices de base, il est conseillé de faire un certain isolement. Comment balancer haltères muscles? Tout d'abord, avec eux, vous pouvez le faire bench press, et d'autre part, - le câblage. Ce sont deux exercices très utile, de poursuivre efficacement sa poitrine. La première option est le même que le poste. La différence réside dans le fait que l'exercice avec des haltères est isolant, et donc, il est plus pectoral personnelle et profonde travaille, parlant dans un tel cas, une excellente option pour les marquer à la limite.

La deuxième version nous dit sur la façon d'étirer correctement les muscles de la poitrine. Si possible, vous devriez essayer après toutes les différentes charges pour se détendre et étirer vos muscles. Mise en page - une grande version de l'achèvement de la formation des muscles pectoraux. Joué avec des haltères couché. Position de départ - bras droit, sont réunis. Ensuite, vous soulevez lentement vos mains sur le côté, tout en les pliant légèrement au niveau des coudes. Câblage - l'exercice parfait pour atteindre la poitrine. Toutes les options ci-dessus sont tout à fait efficaces. les remplir, vous ne devriez plus être une question: « Comment télécharger les muscles pectoraux » La principale chose - il est le bon équipement, et des poids lourds viendra avec le temps.