Exercices pour la salle de gym pour les filles de perte de poids. Liste des exercices dans la salle de gym pour les filles

Beaucoup de filles qui veulent perdre du poids ou pour rendre le chiffre plus élégant, en essayant de faire du yoga, pilates, aérobic, danse - quoi que ce soit, mais pas la musculation. La plupart croit en quelque sorte qu'aller à la gym tournera fort et laide pour une fille croissance musculaire. Cela ne se produira jamais, pour une raison simple - les bas niveaux dans le corps féminin de l'hormone de croissance mâle appelée testostérone, qui est responsable de la croissance musculaire. Mais pour se débarrasser de l'excès de graisse et de vous faire une figure attrayante, sauf dans la salle de gym, il est peu probable à court terme. Mettre l'accent article: exercices pour une salle de gym pour les femmes - comment créer rapidement et efficacement une forme de leurs rêves.

La première étape dans la bonne direction

Afin de ne pas perdre un temps précieux, de nombreux athlètes professionnels sont recommandés pour toutes les filles, sans exception, pour visiter la salle de gym, qui a son propre entraîneur, capable d'entrer dans le swing des choses et aider à obtenir des résultats plus rapides. Choisir des chaussures confortables et des vêtements pour les classes, vous pouvez franchir le seuil de la salle de gym, cependant, de ne pas regarder stupide parmi les athlètes, quelques règles que vous devez savoir:

technique performante. Il convient d'observer en tout temps, parce que les exercices dans la salle de gym pour les filles pour la plupart isolées, travailler un seul muscle. Autrement dit, vous devez le faire, dit l'entraîneur, et non lui-même.
Sécurité. Se déplacer dans la salle que vous devez regarder vers l'avenir, de ne pas tomber, pris pied derrière la barre.
La réalisation d'exercices pour une salle de fitness pour les femmes d'observer l'éthique. La salle de gym est acceptée pour saluer, ne pas distraire l'athlète engagé dans le processus, pas enjamber quelqu'un d'autre coquille, mettre des vêtements propres et ont une apparence soignée.

Tout l'intérêt de l'énergie

Le plus grand muscle dans le corps humain - un quadriceps (jambe). Il reste à comprendre ce genre d'exercices pour la salle de gym pour les filles. Pour la perte de poids il n'y a rien de mieux que des sit-ups avec pondération. Il y a deux exercices de base, dont un doit être présent dans le programme:

Le squat profond avec des poids dans les mains. Dans cet exercice, il faut avoir pour vos pieds, dont la hauteur doit être d'au moins 20 cm. En mettant vos pieds à la hausse, à environ 35-45 cm les uns des autres, effectuer des squats aussi profondément que possible.
Les squats classiques. Pieds chaussettes de largeur d'épaule dans un angle latéral de 30 °, le dos droit. squats de la scène, il est important de vous assurer que vos genoux ne dépassent pas les chaussettes avant.

fesses Beautiful - le rêve de toutes les filles

Certains squats à la forme ne seront pas en mesure d'échapper aux fesses, besoin d'une charge ponctuelle sur les muscles. Ici aider les exercices de base pour une salle de fitness pour les femmes. Pour les jambes et les fesses en même temps il y a plusieurs options, et tous peuvent être activés dans le programme.

Le squat inverse dans la machine Hack. Trouver le squat d'entraînement de sport, dans lequel la tige de col est incliné par rapport à la verticale (50 degrés), il est nécessaire de prendre une position de départ. Pour que cela se coucher sur le ventre sur une chaise longue estampillé, les épaules viennent buter les pieds de montage supérieure et une butée inférieure. L'exercice squat est similaire à la perche, mais il ne faut pas tomber beaucoup assez profond pour atteindre les hanches parallèles à la butée inférieure.
jambes de plomb dans la boîte. Fixation jambe ceinture spéciale avec velcro sur l'unité inférieure, vous devez obtenir au plus près de la machine de remise en forme du corps et de prendre les mains courantes. La jambe est rétracté sans plier le genou jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Homing a recommandé un peu plus lent.

donne le soulagement des ischio-jambiers

Augmenter le volume visuel des fesses aux pieds de fond aidera l'exercice qui donnera les ischio-jambiers de secours. Les exercices les plus efficaces pour la salle de gym pour les filles - c'est la tige de poussée avec les jambes droites et une presse à la jambe de retour dans le simulateur. Les deux exercices peuvent être ajoutés au programme.

la tige de poussée avec les jambes droites est réalisée à partir d'une position debout. Pieds constamment légèrement pliés au niveau des genoux. En gardant le dos plat, vous devez faire une pente vers le bas, en plaçant dans l'exercice arrière du bassin. 5-10 cm cou tombantes sous les genoux, vous devez revenir à sa position initiale.

L'exercice dans la salle de gym pour les filles est très simple pour les ischio-jambiers. Allongez-vous sur le banc face vers le bas et faire le levage des marchandises, jambes, plier les genoux. La seule chose qui est pas recommandé - il est en cours pour augmenter le bassin vers le haut.

haltère rigide cardio

Exercices pour la salle de gym pour les filles commencent à se livrer afin de réduire la graisse corporelle, nécessite la présence obligatoire de la charge cardio. Le plus efficace dans le gymnase considéré comme des mouvements brusques avec des haltères. Il semble simple exercice pendant quelques secondes est en mesure d'augmenter la fréquence cardiaque à tout athlète, quelle que soit la formation. En raison de cette souche à l'exécution de cet exercice n'est pas nécessaire, est suffisante pour tenir compte de deux ou trois approches dans une session, qui a recommandé que plus d'une fois par semaine.

Prendre les haltères dans vos mains, vous devez prendre la position de départ, se tenant droit, avec vos pieds ensemble. Un pas en avant, et de mettre son pied sur le sol de 40 à 50 cm du corps, rabattre le genou de la seconde jambe. Le dos est perpendiculaire au sol en même temps. Faire une légère inclinaison vers l'avant, jusqu'à la position de départ, rebondissant à partir d'une pointe sur le sol à l'arrière du boîtier. Toute la charge lors du levage doit avoir lieu à l'avant des jambes de la hanche située. De retour à la position de départ, fente avec l'autre jambe. Une approche est de 10-12 fend suffisantes pour chaque jambe.

La base est nécessaire non seulement pour les hommes

Exercices pour la salle de gym pour les filles, une photo qui sont donnés dans l'article (par exemple), suggèrent que les muscles pectoraux ont également besoin d'attention. Passer sous la barre ne sont pas nécessairement mieux pour les débutants de travailler avec des haltères. Les athlètes professionnels recommandent seulement deux exercices qui peuvent améliorer l'apparence du sein.

Appuyez sur des haltères à la poitrine sur la barre horizontale. Pour ce faire, allongé sur le dos sur un banc et soulever les haltères sur au niveau de la poitrine. bras droit - il est position d'origine. Prenez une grande respiration, prenez vos coudes sur les côtés, en abaissant la poitrine d'haltère. Dans ce cas, l'avant-bras sont perpendiculaires au sol. Expirez revenir brusquement les haltères à la position de départ. La mise en page est haltère similaire, seule une petite différence - dans le processus d'abaisser les coudes de brosse à part aller, formant un angle entre un avant-bras dans les biceps et 120-150 degrés.

benching alternance recommandée et le câblage en effectuant un d'entre eux sur la barre horizontale et l'autre à un angle de 30 degrés vers le haut ou tête en bas.

Les muscles abdominaux doivent également être adressées

Il est connu depuis longtemps que les exercices abdominaux ne brûlent pas la graisse. Mais les muscles abdominaux resserrent ne pas interférer, car après élimination de l'excès de graisse verrait soulagement. à des exercices de gymnastique pour les filles minceur incluent toutes sortes de hauts pieds dans l'étau sur la barre ou le corps dans une position couchée. beaucoup de différence dans tous les exercices non, il est en fait un muscle qui est chargé sous un angle différent. Par conséquent, chaque athlète lui-même choisir des exercices abdominaux, elle préférerait. les muscles abdominaux est recommandé de consacrer deux jours par semaine, ça suffit pour les loisirs, ainsi que pour l'efficacité.

Une formation circulaire

Faire une liste d'exercices pour la salle de gym pour les filles, de nombreux athlètes professionnels y sont ajoutés la formation du circuit. C'est quand tous les exercices du programme en cours d'exécution par une approche cohérente, sans répit. Trois ou quatre tours autour de 5-6 exercices peuvent épuiser même un professionnel. Par conséquent, beaucoup de débutants font l'indulgence - diminue le nombre de tours ou permis minute de repos entre les séries. Une chose! Certains athlètes débutants qui veulent perdre du poids rapidement, est ajouté à la cardio entraînement en circuit.

En conclusion,

Comme on peut le voir à partir d'un examen de tous les exercices pour une salle de fitness pour les femmes sont très efficaces et ne peuvent bénéficier, pas du mal, qui sont tellement peur de beaucoup d'athlètes en herbe. L'entraînement musculaire peut donner du tonus musculaire, et se débarrasser de l'excès de graisse - soulagement. A propos de tout gain de poids peut être question. Le temps n'attend pas - vous avez besoin de se précipiter à la salle de gym pour les résultats.