Hack squats ou des presses à jambes?

Il est peu probable que le lutteur russe George Gakkenshmidt, qui athlète servi en même temps dans un cirque, a permis à la pensée qu'il a inventé le simulateur pour le développement des muscles de la jambe est un attribut essentiel de toute la salle de sport. Je ne m'y attendais pas, et d'isoler l'impact sur les muscles des jambes, qui est réalisé par des modifications mineures aux exercices de base. Mais tout d'abord. Le thème de cet article est de pirater des squats, variété d'exercices, technique efficacité et la performance.

Qu'est-ce qu'un formateur hack?

Par appareils, qui vont des squats pirater, marcher assez difficile. Semble dispositif de non-initiés simulateur pour la torture ou à un appareil pour former des astronautes. Pirater la machine a une base solide et quelques supports pour la rigidité. Monté à un angle de 50 degrés chariot placé sur des guides spéciaux pour lui permettre d'effectuer un mouvement par des rouleaux vers le haut et vers le bas. En outre, dans la partie supérieure du chariot ont des limiteurs doux pour arrêter l'articulation de l'épaule. Le fond du simulateur est équipé d'une butée fixe pour les jambes positionnées perpendiculairement aux guides. La conception a un cou pour monter un poids supplémentaire. Il est pas difficile de deviner que l'athlète de toucher le chariot dos, les épaules repose dans ses appuis, et les jambes - dans la butée inférieure. L'exercice est réalisé selon des techniques et rappelant vaguement les squats.

Sans blessure au genou art garanti

De nombreux athlètes croient que les squats dans le hack trainer plus sûr que de travailler directement avec un haltère. Il est vrai. Le dispositif diminue la charge sur la colonne vertébrale et les muscles du dos en raison de l'exercice est recommandé que des athlètes ayant des problèmes similaires. Pourtant, comment pirater une machine en toute sécurité serait considérée, il y a une exigence, dont la violation entraîne des blessures corporelles:

Lors de l'utilisation dans le boîtier du simulateur doit toujours toucher le chariot à trois points - les épaules, le dos, les fesses.
Quelle que soit la position des pieds sur les genoux de paume ne doit pas dépasser au-delà de la ligne de chaussettes.
Ne faites pas de squat ci-dessous parallèle entre les cuisses et la paume des pieds.
Il est impossible de redresser complètement vos genoux au plus haut point de l'exercice.

L'accent charge

Exécution de squat hack, l'attention devrait être accordée à l'emplacement de l'arrêt sur la butée. Cela dépend de lui la répartition de la charge au moment de squats. Options pour l'emplacement des pieds beaucoup. Invité à examiner quelques pièces de base:

Si la position basse du pied, sous le chariot, la charge est soumise à une partie avant de la cuisse. Le plus grand pied mis en place, plus la charge se déplace l'attention vers la cuisse extérieure. Bien entendu, l'approche des branches les unes aux autres par la vue pénètre dans la partie intérieure du quadriceps.
Si un pied positionné au-dessus de la butée, la charge est transféré groupe de muscles.
Quand les jambes par étapes dans le centre de la paume, les talons ensemble, la charge d'orteils se concentre sur le groupe musculaire interne.

Chaque athlète doit choisir indépendamment le réglage correct pieds lui-même, en accordant une attention à la charge et se concentrer sur la « mouche » sur la ligne de chaussettes. Une fois que toutes les jambes sont différentes à la fois en longueur et en structure.

Beauté exige des sacrifices

En plus de squats classiques et des mouvements brusques avec des haltères formatrices du dépôt ne néglige pas pour effectuer des squats hack inverse. Il est le seul exercice qui se concentre la majeure partie de la charge sur les fesses. le maximum d'efficacité est directement proportionnelle à l'inconvénient de l'exécution. En raison de ce que les prochaines machines à pirater ne sont pas beaucoup d'athlètes dans les gymnases. En suivant les règles des athlètes professionnels « mal aimé exercice favori à faire pour atteindre un maximum d'efficacité », il vaut la peine de prendre le temps d'étudier l'art de la performance, et dans une très courte période de temps, les hommes et les femmes peuvent obtenir un bon résultat.

L'équipement pour les squats inverse

squats inverse dans le simulateur pirater leur performance de l'équipement sont assez semblables aux squats classiques, et les mémorisent dans la cave:

Depuis le début de l'exercice jusqu'à la fin du dos doit rester plat. déviation permise dans la posture, mais en aucun cas ne peut pas bosse.
Ne pas, en aucun cas, au cours de l'exercice n'est pas permis la séparation des talons de l'arrêt. Déplacement du talon - la charge au niveau des genoux avec toutes ses conséquences.
Au moment de pan accroupie devrait être possible de retirer il y a. En raison de la poitrine tout le chemin dans le camion et donc il se déplace en arrière, mais vous devez lutter pour l'écart maximal, déchargeant les quadriceps.
Lorsque vous soulevez est impossible de redresser complètement vos genoux et pousser les bras de charge jusqu'à - c'est un squat, bench press et non dans le delta.

haltère d'exercice alternatif

L'exercice est - pas simulateur. Sound familiar? Rien n'empêche effectuer des squats hack. Si, au premier exercice de connaissance semble difficile et impossible, puis après quelques sit-ups ont révélé que la technologie est pas une grosse affaire. Très squats Hack ressemble deadlift classique. Le deuil est que les tibias arrière. Suite à la technique d'effectuer des squats pour pirater la machine, en gardant les talons sur le sol et tenant un dos plat, vous ne pouvez pas vous inquiéter à ce sujet au moment du corps squat rempli avant ou en arrière. De l'équilibrage d'un ordre plein, quel que soit le pied de réglage. A en juger par les nombreux commentaires des athlètes, l'exercice négatif dans un - à cause de l'emprise de l'avant-bras étendu affaibli. Par conséquent, cet exercice est recommandé aux athlètes des muscles développés dans ses bras.

The Upside Down?

Dans le hall, vous pouvez trouver un autre appareil intéressant, il est très réminiscent de la machine hack, ne l'envers. Ceci est en fait un simulateur pour la presse à la jambe dans une position assise, et aucun rapport au dispositif Gakkenshmidt qu'il n'a pas. Et à tous les athlètes qui ne peuvent pas décider quel exercice ils effectuent des presses de la jambe ou pirater les squats, les professionnels recommandent d'inclure les deux options dans un seul complexe. Après tout, logiquement, seulement ils sont en mesure de résister à partager squats classiques. Ces deux exercices sont recommandés pour mener à bien tous les athlètes qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale. Bien que de nombreux athlètes, travaillant dans les muscles spécifiques de la jambe, le recours à des exercices d'isolement, il est seulement dans les pieds du banc et pirater la machine peut être réglée arrête que vous le souhaitez, sans crainte de perdre l'équilibre.

En conclusion,

Comme on peut le voir de l'enquête, les squats sont pirater populaire parmi les athlètes. De plus, l'efficacité de cet exercice, il met sur un pied d'égalité avec un squat de base, qui met l'accent sur son importance dans le culturisme. Le principal problème pour tout débutant qui est familier avec la technique d'exécution, est que la commodité de l'exercice. Et, comme mentionné ci-dessus, il est simple. En tout cas, l'athlète prendre la décision qui est la prérogative pour elle - belles et fortes jambes et la facilité de formation.