Conseils de remise en forme de Meghan Markle

Comme il a déjà connu des fans de la famille royale, la future princesse de Galles est très concentré sur leur santé. Selon son ancien entraîneur Craig McNeil, fondateur de Catalyst de Santé Canada lorsque Megan arrive à la salle, toutes les plaintes sont laissés pour compte. Elle commence immédiatement à être engagé dans les affaires et nous avons beaucoup apprécié.

Meghan Markle était déjà en bonne forme avant son arrivée à l'entraîneur bien connu, parce qu'il exerçait de façon régulière dans le yoga et voulait « atteindre un nouveau niveau. » MakName Markle a travaillé avec trois ou quatre fois par semaine, et en général il a été la séance d'entraînement du matin qui dure 45 minutes.

Selon lui, elle commence par une période de cinq minutes-cardio chauffage, puis procède à la dynamique d'étirement. Suivi d'un ensemble de 30 minutes d'exercice circulaire, de levage de poids, et cinq minutes d'étirements pour la finale. la formation Markle comprennent toujours des exercices pour les fesses, le dos, les ischio-jambiers, et aussi travailler avec la presse, le dos et les muscles pelviens. La plupart d'entre tout ce qu'elle préfère exercer avec mini-bande - bande de remise en forme, et selon elle, il est très bien pour les célébrités:

Travailler avec la mini-bande conduit à tonifier toutes les zones à droite et aide à obtenir une forme allongée, mince et prêt-à-corps shooting photo.

Vous pouvez facilement répéter son ensemble de base d'exercices, et que vous avez besoin d'une gomme de fitness, fitball et banc bas ou dans les selles. L'ensemble peut être divisé en deux cycles, afin d'effectuer des exercices de chaque tour dans une rangée et sans pauses. les répéter au moins deux ou trois fois afin d'obtenir un effet maximal, et ne puis passer à la prochaine série d'exercices.

Le premier tour de

Attaque haltère

Dans cet exercice en utilisant plusieurs groupes de muscles, y compris les quadriceps, ischio-jambiers, les fesses, les épaules et la presse. Tenez les haltères au niveau des épaules. Reculez sur le banc ou une chaise et de mettre son pied gauche. droit jusqu'à Bendable moment où le genou gauche touche le sol. corps de support et les hanches verticalement. Lorsque vous démarrez - soulever les haltères directement au-dessus. A été répété 10 fois sur chaque jambe.

Lève-pente Giri

Cet exercice va certainement tester votre estomac, et les ischio-jambiers. Tenez-vous droit, tenant l'haltère avec votre main droite sur sa hanche. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et lentement commencer à se déchirer à droite sur le sol, la reprendre. Pliez légèrement la jambe gauche au niveau du genou, continuer à soulever les hanches, en essayant de maintenir la position horizontale du corps. Lorsque vous atteignez votre limite, et vous vous sentirez une douleur dans les muscles ischio-jambiers, revenez lentement à la position de départ. Effectuez 15 répétitions sur chaque jambe.

Saut ups

Ceci est un exercice difficile - un véritable défi pour les quadriceps. Tenez-vous devant le banc, mettre son pied gauche, puis transféré tout son poids et flamber au niveau. Après le saut à la position d'origine. Répétez 15 approches sur les deux pieds.

TRX-étirage

Cette version vous permet d'étirer les triceps étirer les muscles des bras et du dos, ainsi que pour augmenter la tension de la presse. TRX gomme fixer au mur, se lever à son visage et saisir la poignée de câble. Son corps se penche vers l'avant jusqu'à ce qu'il ne parvient pas à un angle de 45 degrés. Suivez afin que vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés et les coudes sont au niveau de l'oreille. Retour à la position verticale, tirant vers le haut vos mains jusqu'à ce qu'elles soient droites. Effectuer au moins 15 autres approches.

Le deuxième cercle

mises à jour sur la balle pour tendon

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tapis de yoga et une fitball. Allongez-vous sur le dos, en plaçant le pied gauche sur la balle, levez vos hanches et plus. Levez la jambe droite et déplacer le ballon du pied gauche plus près de lui, jusqu'à ce que l'ensemble du pied ne touche pas la balle. Obéissez 20 approches de chaque côté.

La bande latérale avec étirement

bande Obtyani autour de la cuisse juste au-dessus du genou. Colonne pour la barre latérale, appuyée sur le bras. Abaisse le genou, plier à 90 degrés, pour une meilleure stabilité. Soulever la jambe supérieure, perebaryvaya gomme de tension. Les arguments de la jambe jusqu'à une position dans laquelle elle est parallèle au sol. Répétez 20 fois de chaque côté.

L'étirement des fesses avec la mini-bande

mettre à quatre pattes avec une petite bande, tendue sur les genoux. Levez la jambe droite au niveau au-dessus des hanches, surmonter la tension, puis revenez lentement à sa position initiale. Effectuer 20 approches sur chaque jambe.

La ​​posture statique V

Cet exercice - une excellente façon de terminer la séance d'entraînement. Il vise à travailler les poinçons supérieur et inférieur. A partir d'une position assise avec les jambes pliées tire le corps en arrière, en évitant l'arrondi du dos. Prolonge ses bras et ses jambes devant lui, créant ainsi une position en forme de V. Respirez profondément et maintenez cette position pendant 30 secondes. Pour compliquer la tâche peut prendre un haltère dans les deux mains.