Balle de gymnastique: exercices minceur

Pendant des décennies, l'utilisation de remise en forme une telle innovation comme une balle de gymnastique. Ce « simulateur » polyvalent - la chose raisonnable pour chaque personne. De plus, il peut être utilisé pour obtenir des résultats beaucoup plus importants que la mise en oeuvre simple de l'éducation physique, sans stress inutile. Parce que nous considérons maintenant quels sont les avantages du corps et de la santé peuvent apporter une balle de gymnastique. Exercice pour la perte de poids et de resserrer les différents groupes musculaires sont présentés dans l'article.

fitbol sélectionner

Avant de passer aux exercices, il est important de choisir un fitball, qui correspondra à la taille que vous sélectionnez. Après tout, cela dépendra de la performance de tous les exercices et le résultat final du travail. Le plus souvent dans les supermarchés se trouvent arborant une balle de gymnastique 75 cm de diamètre. Plus rarement vu ces volumes sont 45, 55 et 65. Ils sont destinés à des enfants ou des petites femelles. En outre, il y a fitboly d'un diamètre de 85 et 95 cm - pour les hommes de grande taille. Selon les règles, vous devez choisir la balle sur la formule suivante: soustrayez de croissance de cent centimètres et reçoit environ le diamètre. C'est, une femme dont la hauteur est de 164 cm, monter la balle avec une marque de 65 cm Mais, comme nous l'avons dit, boule de gymnastique 75 cm -. Est la meilleure solution pour toute hauteur et construire.

Chauffer

Avant tout sport ou de remise en forme est nécessaire pour se réchauffer les muscles et les préparer à d'autres charges. Si vous utilisez la balle de gymnastique pour perdre du poids, alors il sera de participer à la séance d'entraînement. Les exercices que nous faisons au début, est très simple, parce que nous allons:

• Les pentes des côtés. Entre les palmiers étouffent la balle, levez les mains et les redresser. Maintenant, le torse peut pas jouer car la droite, puis se stabilise et juste à gauche.
• se pencha en avant. La position initiale comme dans le premier exercice, mais les pentes sont en train de faire avancer, en formant entre le torse et l'angle des jambes de 90 degrés.
• Les pentes dans les jambes latérales. Lie sur le tapis, les bras sur le côté, lever les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Entre veaux étouffer balle de gymnastique. Maintenant, les jambes cant de côté à l'autre jusqu'à ce qu'il arrête.
• soulève la jambe. Emphasis couchée, les jambes fixées sur fitball. Relever alternativement chaque jambe jusqu'à tant que les muscles tremblent.
• Les attaques avec feetball. Levez la main, tenir le ballon entre eux. Garder le dos droit, fente avant sur chaque pied à son tour.

Chacun des exercices d'échauffement peut être fait à la fois par 5 fois, et 20, en fonction de votre condition physique. La chose principale est que, après les muscles d'échauffement Un regain d'énergie, mais se mettre à l'épuisement ne vaut pas, parce que nous avons encore une grande quantité de travail.

renforce les muscles des fesses et des cuisses surface extérieure

Agenouillez côté droit vers le ballon. La main droite repose sur la balle, la gauche mis sur la ceinture. De cette position, on tire dans la direction de la jambe gauche et peut contenir jusqu'à tant que les muscles commencent à brûler. Revenez ensuite à la position de départ. Pour ce faire 10 fois, puis passer à l'autre côté et de former le pied droit.

En travaillant sur les fesses et les cuisses surface arrière

Tourner le dos à la balle, le mettre sur le pied droit de sorte que la jambe est pliée au niveau du genou. Levez la main et se donner la main au-dessus de sa tête. A partir d'une telle position inclinée de sorte que ses mains puissent atteindre la jambe gauche. Répétez 10 fois de chaque côté.

fesses racleuses, en arrière de la cuisse, et l'arrière et appuyer sur

Nous avons un avant-bras sur la balle, fermer les doigts dans la serrure. Vous devez être dans une sangle de position et de repos contre les orteils sur le sol. Maintenant, levez votre jambe droite en haut. Nous le faisons lentement, se sentant tout le dos des cuisses et des fesses souches. Lorsque l'ascenseur de la jambe pour arrêter, maintenir dans cette position pendant 10 secondes et lentement plus bas. L'exercice est répété 12 fois pour chaque jambe.

La montée pelvis

Exercice avec le même nom plus populaire parmi tous les fans d'un mode de vie sain. Mais l'exercice maintenant la balle va nous permettre d'augmenter la charge et de rendre la tâche plus difficile. Par conséquent, nous serons plus de sueur, perdre de l'humidité du corps indésirables plus rapidement et augmenter la masse musculaire. Alors, se coucher sur le tapis, jette des œufs sur fitball, les bras le long du corps. Maintenant, nous arrachons vos fesses sur le sol, tirant la balle parallèle à lui-même pour qu'il se tenait au pied. Exercice effectuer 20 fois, et le meilleur des trois approches.

Télécharger la presse

Chacun d'entre nous au moins une fois dans une presse rock à vie. Pour certains, la charge est trop importante, pour les autres - un mineur. Mais si vous utilisez cet exercice, ballon d'exercice, alors tout va tomber en place. Nous sommes assis sur le fitball, les jambes pliées au niveau des genoux, reste sur le sol, les mains derrière la tête. Soulevez le torse et omettre 20-30 fois en trois sets. La balle vous donnera la possibilité de « rebondir », car il sera plus facile de soulever le corps. La charge, cependant, reste le plus élevé.

Utilisation de la pression inférieure et la partie inférieure de l'arrière

Nous sommes assis sur la balle, un peu poussé en arrière et repose ses mains sur le sol. Le dos doit être basé sur le fitball et les jambes devrait être étendue droite. Maintenant, pliez la jambe droite au niveau du genou et sont attirés par son estomac. Nous gardons comme 10 secondes et revenir à la position de départ. Répétez donc pour chaque jambe 12 fois.

En résumé

Si vous voulez avoir la forme parfaite ou si vous voulez juste pour pomper certains groupes musculaires, la chose essentielle dans votre maison devrait être un ballon de gymnastique. Exercice pour la perte de poids, sont effectuées en utilisant ce sont d'innombrables variations. Vous les faire, vous serez en mesure de trouver son propre programme, qui viendra à vous.