Sit-ups pour perdre du poids: la technique et l'efficacité

Dans le monde, il y a des centaines de façons différentes pour perdre du poids: un construit sur l'image du pouvoir, d'autres - sur l'effondrement de kilogrammes avec l'aide de l'activité physique, et d'autres - sont complexes. Chacun d'eux est bon à sa manière, mais une chose les unit: le résultat peut être obtenu que par l'adhésion diligente et persistante aux principes de la stratégie choisie.

L'utilisation de squat

Récemment, nous avons tous entendu souvent que des exercices tels que des sit-ups pour perdre du poids, non seulement aider à renforcer la santé, mais aussi pour perdre du poids. Cependant, cela peut être réalisé que si chaque jour effectuer régulièrement et correctement une certaine quantité en une seule fois. faire ces exercices Systématiquement, vous optimisez votre métabolisme, améliorer le tonus du corps et le système immunitaire, serrez les muscles abdominaux et les muscles des cuisses (enlever votre culotte), pomper les muscles du mollet et renforcer votre dos. Il y a un autre grand plus que les femmes reçoivent le squat: pour les prêtres ces exercices sont très efficaces - les fesses éventuellement élasticité de gain, il y a une forme sexy et la topographie.

squat Technique

Une application correcte du nombre optimal de répétitions et la respiration pendant le régime squat jouent un rôle important dans la réalisation de l'objectif ultime - de perdre du poids en excès. Ces composants doivent être respectées, et le résultat sera vraiment. Mais ne vous attendez pas que cela se produise dans une semaine de formation encore améliorée: l'expérience montre qu'il faudra au moins un mois. Ainsi, les sit-ups pour perdre du poids devrait commencer par la position de départ. Pour ce faire, vous devez devenir droit, les pieds légèrement arrangent le plus large que la largeur des épaules et les orteils légèrement à la main dissoudront. La tête et le dos droit, les épaules affaissées. De cette position pour commencer l'exercice: ralentir, en essayant de s'asseoir sur une chaise imaginaire, s'attarder dans la position finale pendant 3-5 secondes et revenez lentement à la position de départ. Le dos de ce droit devrait être (mais sans causer de la douleur), rempli de l'avant et prendre vos talons sur le sol ne peut pas être. Au cours de l'exercice, vous devez suivre un système de respiration: respirer sur le squat et de respirer dans le corps ramassé. Dans cette respiration doit être lisse, profonde, sans essoufflement.

Combien de fois de squat?

Cette question préoccupe tous ceux qui se sont rassemblés pour dire au revoir à la graisse avec l'aide des sit-ups. Les chiffres il y a différents. programme de perte de poids normal suggère que vous devez effectuer tous les jours de 60 à 1 000 sit-ups. On peut commencer par 3 fois 60 approche (approche 1 = 20 fois). Et le premier jour, il est nécessaire de faire 20 répétitions, puis tous les jours pour ajouter 10 fois. Après avoir atteint le « record » maximun pour terminer le cycle entier dans le sens inverse et revenir à 20 squat. Ensuite, répétez le nouveau cycle, ajoutant du poids - haltères. Ils doivent prendre les deux mains derrière la tête et commencer à faire squat. charge supplémentaire augmentera le nombre de calories brûlées et conduire à des premiers résultats. Il y a un autre système. Il réside dans le fait que le jour doit effectuer des sit-ups pour perdre du poids, un total de 1000 fois. Autrement dit, pas en une seule fois, et 10 (1 = 10 squats d'approche). Ils sont faits au cours de la journée et à tout temps libre, comme pendant la cuisson, le nettoyage ou regarder la télévision.