Squats PLIE: Appareils d'exécution correcte

Ces dernières années, dans le monde entier a commencé l'engouement pour les sports et l'exercice pour perdre du poids. Tout au long de centres de fitness ouverts, beaucoup de blogs apparaissent sur Internet avec un thème similaire, mais sur « Youtube » télécharger une vidéo avec les exercices. Ce n'est pas surprenant, parce que le sport - est une garantie de santé et de beauté. Mais, en dépit du fait que les types de formation sportive il y a tellement, parmi eux les plus populaires sont les squats, PLIE qui vous permet d'obtenir rapidement des résultats étonnants.

Origine PLIE exercice et son but

Dans un premier temps, comme les squats étaient considérés uniquement un terme ballet. Ballerine dans le monde entier pendant des heures en faisant cet exercice, pour conquérir les spectateurs jambes galbées, dont il est impossible de détourner le regard et les compétences parfaites de danse. Maintenant, cet exercice ont non seulement une danseuse de ballet, mais aussi d'autres femmes et les hommes qui veulent avoir de belles jambes et les hanches élastiques.

Vous voulez savoir pourquoi pour trouver la jambe idéale est si important squats PLIE, quels muscles travaillent lors de l'exécution de cet exercice et, enfin, que vous obtenez avec la répétition régulière de cet exercice? Nous répondons dans l'ordre.

1. L'importance de ces sit-ups est qu'ils permettent de perdre du poids rapidement et retrouver une belle forme.
2. Lorsque l'exercice sont utilisés muscles abdominaux profonds, la cheville et le muscle soléaire ainsi que quadriceps pompés et de la cuisse intérieure serré.
3. À l'exécution régulière des squats PLIE nous avons une excellente posture, jambes fines, une forte presse, ainsi que les hanches et les fesses élastiques.

Fonctions exercices

Une fois que nous avons compris où il y avait des squats PLIE, quels muscles sont impliqués dans et pourquoi est-il nécessaire du tout, vous pouvez passer à une description de leurs caractéristiques et le principe de la performance. Tout d'abord, cette activité est remarquable en ce qu'il sera très important, aussi bien pour les amateurs complets dans le sport, qui est seulement à l'éducation physique comme un enfant et est allé, et pour la formation des aînés dans leur traitement pendant plusieurs années. Exécuter il est également possible dans des salles spéciales, et à la maison, comment utiliser les coquilles supplémentaires, et sans eux.

eux-mêmes squats PLIE effectué d'une manière très simple. Jambes nous arrangent les épaules plus larges, les pieds, développer 120 degrés et commencent squat. Une attention particulière est attirée sur le dos, ce qui devrait être parfaitement droite, les hanches, qui, au squat devrait être parallèle au sol, et la jambe, qui, à ce point devrait être complètement perpendiculaire. Dans ce cas, les mains doivent être croisées ou sur la poitrine, ou ils doivent avoir une coquille qui garde à lui-même ou tombe. Vous devrez effectuer 4 séries de 10-12 fois.

Termes du spectacle squat

Plus important encore, la réalisation des squats PLIE ci-dessus, respecter strictement certaines règles, sans une séquence précise que non seulement ne peut pas obtenir le résultat souhaité, mais peut causer des dommages graves à votre dos et les genoux. Donc, faire de l'exercice, il est important de:

• Avant d'effectuer l'échauffement et faire le joint bien réchauffé.
• Au cours des sit-ups dans tous les cas, ne peut pas en reste ou autour du dos.
• Se lever du squat, il est impossible de remplir ses genoux à l'intérieur.
• En aucun cas vous ne devez prendre vos talons sur le sol.
• Les genoux ne doivent jamais aller au-delà des orteils squat.
• Le souffle doit être fait en abaissant dans un squat et expirez - lors du levage.

Les différences par rapport au PLIE d'exercice sumo squat

Comme il y a beaucoup de toutes sortes de squats, puis de nouveau à ce sport peut se perdre dans cette diversité. Très souvent confondre laïcs PLIE d'exercice et de sumo, qui sont fait à peu près la même. Ainsi, à la différence des nappes de sumo squat doit être effectué avec un dos bien droit dans, tout en effectuant le sumo retour à incliné en avant et se rétracter le bassin, mais est derrière la chaise sur laquelle asseoir. Ainsi, en faisant PLIE, nous serons plus à charger l'intérieur des cuisses, et quand l'accent squat sumo sur les fesses, qui, après des séances d'entraînement répétées deviennent plus élastiques et bombement.

Les niveaux de difficulté de l'exercice plie

Comme mentionné au début, les squats PLIE peut être effectuée en tant que novice dans le sport, et les anciens. Mais tout profane après la formation constante cesse tôt ou tard être. Voilà pourquoi il existe différents types d'exercices PLIE, qui permettent de compliquer leur formation, ce qui ne permet pas ses muscles de se détendre et figure hors de forme.

1. Performing nappes sans aucun poids.
2. exercices avec des haltères de la scène.
3. squats.

La chose principale est de ne pas forcer les choses et ne pas essayer d'avoir deux ou trois mois pour occuper le poste, parce que dans ce cas, nous ne recevons des joints estropiés et le bas du dos, mais si vous augmentez la charge progressivement, le résultat sera le suivant.

L'exercice plis avec haltère

Nous passons maintenant au deuxième niveau des squats PLIE de complexité, de l'équipement qui dans l'ensemble est très similaire à la formation classique, mais a quelques différences. Et la différence principale de cet exercice est que la main n'est plus croisés sur la poitrine, et tenir les haltères avec un poids (assez pour commencer et 1 kg chacun).

1. Prenez un haltère dans vos mains et les garder au niveau de la poitrine afin qu'ils soient parallèles au sol.
2. Nous mettons les pieds chaussettes largeur d'épaule maximale en expansion vers l'extérieur.
3. Nous faisons le sit-up traditionnel à son maximum et en même temps omettent les haltères jusqu'à squat tandis que les bras étaient tendus, et la coquille est presque toucher le sol.
4. Nous nous levons de squat et retourner le bras à sa position initiale.
5. Répétez cet exercice 10-12 fois en 4 sets.

Nous effectuons des plis squat avec la tige

exercices de jouer avec la barre a aussi quelques-unes des caractéristiques. Et parmi eux est chef le fait que la complexité de cet exercice peut être augmentée presque indéfiniment, le poids sans cesse croissant. La seule mise en garde, ne peuvent être évités pas besoin de prendre immédiatement des crêpes pour la tige plusieurs kilogrammes, le gain de poids doit être progressive, sinon des blessures.

1. Position de départ - pieds de distance légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes, la barre se situe au niveau des pales de l'arrière.
2. fait squat classique, profonde, autant que possible, les bras ne bougent pas.
3. On se lève au squat, encore une fois, en tout cas, sans bouger vos mains. Rod tout le temps d'être dans un seul endroit.
4. Répétez cet exercice 5-8 fois pour 3 séries.

L'étirage régulé

Quand nous faisons squat PLIE, les muscles tendus travailler très, de sorte que le matin pas terrible douleur après la formation nécessairement besoin de faire un peu d'étirement.

1. Nous sommes assis sur le sol, redressez votre dos et commence à tirer leurs chaussettes. En tirant à eux, les étendre à lui, et ainsi de geler pendant 30 secondes.
2. commence à se stabiliser et essayer, en tout cas, sans plier les genoux, les paumes atteindre au sol.
3. Nous devenons droit, serrez vos mains dans le château les garder au-dessus de sa tête et commence à tirer vers le haut, en gardant les talons sur le sol et regardant droit devant.
4. Nous devenons près du mur et tient dans une main comme support pour, soulever un pied qui la main libre, et ainsi reposer pendant 15-20 secondes. Puis changez de jambe.
5. Nous déposons sur le sol, appuie les jambes pliées à la poitrine, saisit les mains et plus fortement attirée par lui. Couché 30 secondes.

Une bonne nutrition pour d'excellents résultats

Si le résultat de la formation constante, vous voulez voir le poids mis au rebut et belle forme, l'un des aspects importants de la réalisation souhaité est une bonne nutrition. Aucun squats PLIE ne va pas aider à trouver un beau corps tonique, si en parallèle avec l'exercice régulier ne sera pas exécuter les règles suivantes:

• En aucun cas, ne peut pas avoir faim, depuis de celui-ci, vous aurez un manque de puissance et vous ne pouvez pas entraîner dur. Et après la peau perte de poids se bloque comme un chiffon.
• Avant la formation devez bien manger pendant 2-3 heures avant son début. Le régime devrait être composé de céréales, de la viande, du blé dur de pâtes, fromage cottage, œufs ou fruits de mer.
• Si le temps de la nourriture ne suffit pas, alors vous pouvez manger une demi-heure avant un entraînement fruits, fruits secs et les produits laitiers.
• Une heure après l'exercice ont besoin de manger correctement, préférant des protéines et des glucides alimentaires, qui est préparé avec un excès d'énergie se poursuit la construction de la masse musculaire.
• Le dîner devrait consister, pour la plupart, uniquement des aliments riches en protéines, puis, pendant que vous dormez, les calories seront brûlées par eux-mêmes, ce qui signifie que vous allez perdre du poids dans votre sommeil.