Comment accroupir pour pomper les fesses, plutôt que les pieds?

Le rythme rapide de la vie moderne, les femmes ne pas le temps de suivre le passage du temps. Cependant, à mesure qu'ils vieillissent, de plus en plus commencent à remarquer que le corps est en train de changer, et pas pour le mieux: il y a des dépôts supplémentaires de graisse, les muscles statisme, la peau devient flasque. Ce sont des conséquences non seulement l'âge, mais aussi liés au mode de vie, travail sédentaire, une faible mobilité, la consommation excessive de la malbouffe. Comment aider à vous regarder mieux?

Quel est le secret de

Les parties les plus problématiques de la figure féminine sont les cuisses et les fesses. Quelqu'un avait vaguement entendu que pour corriger le problème que vous devez faire des sit-ups, et a commencé à se demander sur la façon de squat correctement pour pomper les fesses et les jambes. Certains sont assis sur un régime paniqué, les essayer un par un et devenir frustré quand vous ne voyez pas le résultat souhaité. D'autres jettent beaucoup d'argent sur les cosmétiques dans l'espoir qu'ils vont aider. Le secret réside dans le fait que l'aide ne peut des mesures globales: une bonne nutrition, des cosmétiques spéciaux et de l'exercice. Sans la dernière partie de toute autre manière l'effet ne donnera pas. il y a un peu d'exercice assez efficace pour nettoyer les zones problématiques. Ils sont simples et peuvent être effectuées par des personnes de toute formation physique.

peut siphonner les jambes

Beaucoup sont intéressés à la question de savoir comment squatter, pour pomper les fesses, pas les pieds. La peur pompé jambes claires, mais ce point est explicite. Le fait est que, pour l'homme ordinaire payer ressemblait à un pieds de culturiste ont besoin de formation sportive intensive à un mois et l'acceptation obligatoire des stéroïdes. Par conséquent, le risque de ces résultats pour la personne ordinaire connaît exercice minime ou modérée, réduit au minimum. Néanmoins, il y a un certain nombre d'exercices qui ont l'accent mis sur le travail des fesses. Bien sûr, d'isoler complètement les muscles des jambes ne seront pas en mesure, en tout cas, ils sont impliqués dans le processus, mais juste en harmonie totale figure féminine attaché non seulement bien les muscles fessiers tendus, mais aussi les muscles élastiques des cuisses.

Est-il possible de le faire à la maison

Savoir comment squat, pour pomper les fesses, et en utilisant régulièrement des exercices spéciaux qui peut être fait serrer les muscles des fesses et des cuisses, circularité plat des fesses, des jambes galbées et d'améliorer l'apparence de la peau. A cette occasion, entendre très souvent que pour obtenir de bons résultats est possible que dans la salle de gym sous la supervision d'un formateur-consultant. Ce point de vue ne peut pas être appelé mal, juste dans la salle avec l'utilisation de simulateurs peut être un peu plus rapide pour obtenir l'effet. Mais ceux qui, pour quelque raison que ce n'ont pas les conditions pour visiter ces chambres, peut faire des exercices à la maison. Seulement besoin de deux aspects importants qui causent de nombreuses difficultés: le temps pour le sport et la volonté. Cet article sera donné des conseils sur la façon de squat, pour pomper les fesses à la maison.

Mise en route

Pour tirer parti au maximum des leçons un peu à comprendre comment squat. Pour pomper les fesses, il est important de respecter les règles suivantes:

complètement cessé d'utiliser l'ascenseur - aller seulement à pied, et à la hausse, ce qui rend l'étape à l'étape suivante, vous devez autant que possible d'étirer les muscles des fesses.
Il est nécessaire de passer à un système de bonne nutrition: manger plus de protéines, de légumes et d'éliminer de l'alimentation des bonbons, des graisses, des produits frits et la farine. Le dîner de la dernière journée ne devrait pas être jusqu'à 18 heures comme conseillé par beaucoup, et pendant trois heures avant l'heure du coucher - le mode de la journée dans toutes les personnes différentes.
L'alimentation du jour doit être multiple, mais petit volume.
Il est impératif que l'apport hydrique suffisant - l'eau pure en une quantité de deux à trois litres par jour. Il est préférable de boire au moins une demi-heure avant un repas et une heure et demie après le repas.

Sur cette note

Il est important de noter que les miracles ne se produisent pas. Par conséquent, attendre que les résultats viendront rapidement, il serait faux. Oui, les premiers mouvements peuvent être vus dans quelques mois, mais les principales réalisations attendre six mois ou plus, en fonction de la régularité des sessions et des charges d'intensité. Pour aller à la question de savoir comment squatter, pour pomper les fesses, il est nécessaire d'identifier les principaux points nécessaires pour résoudre le problème.

Activités à effectuer au moins trois fois par semaine. Une plus grande charge sur les muscles peut être administré deux fois par semaine, et il faut être proche de cardio - jogging dans la nature, tapis de sport, la danse.
Avant le début de l'exercice, il est nécessaire d'effectuer une séance d'entraînement de quinze minutes pour se réchauffer les muscles - les mesures appropriées, faciles balançoires.
Pour être efficace, l'exercice ne suffit pas de savoir comment squat. Pour pomper les fesses, l'exécution des exercices, vous avez besoin tout le temps pour tendre les muscles des fesses, qui est, de « sentir » les.
Il est nécessaire de ne pas donner à vos muscles à la fois la pleine charge - au corps sans formation, il peut être un stress excessif. Pour commencer par une demi-charge, et passer progressivement à toute la gamme.
Il est nécessaire d'être prêt pour le fait que les muscles mal, - aider un massage doux.

Ensuite, tenez compte des exercices pour gonfler les muscles des jambes et les fesses, et les conseils donnés sur la façon de squat, pour pomper les fesses. Photos aident à effectuer la tâche correctement.

Le complexe d'exercices utiles

Tous les exercices doivent être effectués en trois séries de vingt répétitions avec un peu de répit entre les séries.

assis sur le sol avec les jambes tendues et les bras pliés au niveau des coudes commencent à « marche » avant et en arrière, le déplacement des fesses.
face à exactement Tribune le soutien et le tenant avec les deux mains. Le dos est droit. Retour Taps droite jambe droite avec un embout étendu à la position la plus élevée possible. jambe de changement. Si vous effectuez le retrait et légèrement sur le côté, il travaillera également aux ischio-jambiers.
Tenez-vous droit, les jambes écartées environ 60 cm, le prêtre de côté dos, les genoux légèrement pliés, les mains derrière la tête. Effectuer des squats peu profondes, les fesses rude épreuve. Notez que, comment squat, pour pomper les fesses, plutôt que les pieds: le prêtre doit être maintenu parallèle au sol, accroupi pour effectuer pas au-dessous du niveau des genoux.
Debout, le dos plat, les mains sont abaissées. Vous pouvez prendre des poids. Effectuer des mouvements brusques de l'avant avec un pied. Il faut prendre soin d'avoir éjecté la jambe cuisse était strictement parallèle au sol et le tibia - est exactement perpendiculaire. Répétez avec l'autre jambe.
Tenez-vous sur les pattes, le dos droit. Bent aux genoux à angle droit de lever la jambe vers le haut, en même temps les fesses rude épreuve, les jambes ne pas tirer une chaussette. Il fait la même chose avec l'autre jambe. Pour compliquer les jambes du genou plié de l'haltère peuvent être bridées.
couché sur le dos avec les jambes pliées et talons reposant sur le sol pour soulever le bassin, tandis que vous tendez fortement les fesses.
Lie sur le côté, la jambe est pliée à un angle de 90 degrés et l'autre jambe ascenseur plat jusqu'à la position la plus haute possible. Fait lentement et en douceur, ne tirez pas la chaussette.

Et rappelez-vous que seule la persévérance peut garantir les résultats tant attendus!