Comment « faire » belles jambes: exercices les plus efficaces

Physique recherche de la perfection, un homme prêt à se soumettre à des charges de torture épuisante et régime strict. Déçu par la forme de certaines parties du corps, les hommes et les femmes ont passé des heures dans la salle de gym, en essayant de réduire ou d'augmenter le volume des mains, les hanches, les jambes.

La femme moderne jambes

Si un homme est principalement préoccupé par l'accumulation des muscles, les femmes se ruent vers les centres de remise en forme avec un engagement fort pour régler cette nature figure: donner une courbe plus attrayante et la rondeur, « mode » belles jambes. Quant aux pieds, ils forment encore beaucoup plus préoccupés par le sexe faible, plutôt que la taille ou la poitrine. Après tout, une femme avec de belles jambes frappant les hommes qui ne peuvent pas résister aux mollets et les chevilles minces délicates dame moderne.

Fitness offre discuter avec la nature

Cependant, la femme moderne n'est plus déplorait l'apparition. Elle sait que tout peut être corrigé, y compris faire de belles jambes. Programmes de conditionnement physique offrent toutes sortes d'exercices pour corriger une partie du corps. Si les hanches sont trop lourds, ils peuvent être réduits dans le périmètre, serrer; Si les veaux sont minces aussi, des exercices spéciaux peuvent aider à augmenter leur volume; Si le fémur et le tibia sont assez minces, le remède est tout à fait capable.

Les propriétaires de l'imparfait, à leur avis, les formulaires peuvent demander des gymnases instructeurs, comment réel est la possibilité de changer cette nature et leurs efforts pour créer un pieds beaux et en bonne santé pour toujours. La réponse est qu'un seul homme peut se changer s'il le veut. Si l'objectif est de créer une forme de corps parfait, vous devez travailler.

fait une belle jambe à la maison

Quelle pourrait être la cause des femmes de mécontentement? Les jambes sont trop plein, ou inversement, mince, les cuisses, les mollets disproportionnels veule, les muscles de la cuisse intérieure, tombantes cellulite - ces et d'autres défauts faciles à manipuler, les experts disent que la correction de la figure. Il y a des exercices qui aident à éliminer la rampe excédentaire ou manquant, faire des lignes les cuisses et les tibias tord fascinants.

Pour savoir comment pomper les belles jambes, connaître les entraîneurs des clubs de remise en forme, racontant matériel photo et vidéo. Il existe de nombreuses activités complexes pour améliorer la forme des jambes. Cette diversité est expliquée par le fait que la nécessité de former différents groupes musculaires. Après tout, en la personne dans son ensemble, plus de 600 muscles, et les jambes sont composées de dizaines de muscles - grands et petits. A jambes vraiment belles sont obtenus avec un développement équilibré des muscles de la cuisse, les mollets et les fesses sûres.

Comment faire la hanche parfaite

Tour de hanches peut être trop mince ou, au contraire, devenir un dépôt de graisse. Et dans les deux cas, nous avons besoin de la force des exercices pour renforcer les muscles de la cuisse. Les femmes avec les cuisses massives, qui ont peur de l'exercice du pouvoir, estimant que ce fait d'augmenter encore leur volume, une grosse erreur. Plus les muscles, les plus de calories qu'ils consomment et les dépôts plus rapidement et plus efficacement dépensé tant de graisse disgracieux. De plus, les muscles forts font cuisses plus tonique, réduire les culottes, les rendre plus mince.

En option, allez à engager dans la salle de gym, vous pouvez « sculpter » avec succès belles jambes à la maison. Une série d'exercices pour les hanches implique la charge sur les différents groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, fessiers et les muscles mollet.

Des exemples d'exercices

Avant de procéder à des exercices isolés, il est nécessaire de réchauffer les muscles en mode aérobie et étirer doucement pendant dix minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices ciblés:

• se tenir debout, pieds largeur des épaules, squat fait en tirant le bassin; exhaler redresser et augmenter simultanément la jambe droite sur le côté, sentir la tension dans le muscle latéral; faire 8 fois et répéter avec l'autre jambe. La nouvelle augmentation du nombre de répétitions et d'approches.
• allongée sur le côté, les jambes étendues, lever la jambe supérieure à 45 degrés, d'abord lentement 8 fois, puis 8 plus rapidement; dans la jambe de retard troisième jeu dans la position relevée et 8 faire des mouvements très rapides avec une amplitude minimum. La même répétition de l'autre côté avec l'autre jambe.
• étendu sur ses branches latérales à plier les genoux en avant d'un angle de 90 degrés. Pour soulever et abaisser la jambe supérieure 8 fois lentement et rapidement. Même faire avec la jambe déplié au niveau du genou, mais aussi à un angle droit au corps.

Ces exercices doivent être compliquer encore la charge croissante: la presse à haltère de la hanche, une forte usure sur le bracelet de cheville, ou de jeter dans la bande élastique cuisse ou de la jambe - il renforcera la résistance des muscles et faire fonctionner plus efficacement.

La pratique muscle de la cuisse intérieure

Très souvent, les femmes ne vont pas travailler pensent pas à ce domaine, et encore de belles jambes de forme si le train que le côté de la cuisse. Les experts recommandent de travailler les muscles antagonistes ensemble, sinon il y a un déséquilibre visible: un muscle va régulièrement diminuer, et l'autre plus dryabnut et affaissement. Le résultat sera biaisé: la courbe en dehors des beaux muscles tonique, mais à l'intérieur nedotrenirovannaya musculaire.

Par jambes de formation à la maison, vous devez suivre strictement la technique des mouvements: la cuisse de l'intérieur est pas facile de se rendre au travail, de se sentir les muscles dans ce domaine, leur réduction et de stress, vous devez choisir la bonne position du corps et les jambes.

L'exercice effectif de la cuisse intérieure

• Pour se coucha sur le côté, une branche supérieure de se plier au niveau du genou et reste pied contre le sol. Cet exercice travaille la jambe: redressent et expansion pied 90 degrés par rapport à la jambe parallèle au sol et en même temps, pour faire les pieds un maximum de mises à niveau possibles à un rythme lent, puis plus rapidement. En faisant ce mouvement, il faut veiller à ce que le pied était tordu le plus possible au sol, et ne pas monter le haut du pied. pouvez-vous sentir alors seulement comment le temps désiré muscle interne de la cuisse.
• couché sur le côté, la jambe supérieure pour faire un peu en avant, se pencher légèrement le genou, et toucher le sol. Sur la base, il est nécessaire d'élever la jambe à la hauteur maximale possible. Exercice peut être compliquons, si la jambe supérieure pour mettre sur le dessus et de créer ainsi un alourdissement naturel pour le fond. mouvement alternatif dans un lent et un rythme rapide de 8-16 fois.

Note: tous les mouvements deviennent habituels et devraient donc augmenter la charge d'appliquer haltère, bracelet, ceinture, faire un nombre croissant de répétitions et plusieurs approches dans chaque exercice.

Combien de temps est nécessaire pour les pieds de la pompe

Cette question est très préoccupé par les femmes qui ont besoin de se mettre en forme pour une fête à venir ou pour un voyage à une station balnéaire. Pour eux, la question de savoir comment « sculpte » belles jambes pendant une semaine, n'est pas du tout ralenti. Il peut être très sceptique quant à ces déclarations, mais il se révèle, rien est impossible, et les jambes peuvent vraiment être mis en forme dans un court laps de temps - une semaine, dix jours ou un mois. Tout dépendra des données d'entrée et des cibles.

Par exemple, le propriétaire de la nature des jambes très minces, mais sensiblement de la forme d'un manque d'activité physique, de longue assis derrière un bureau et se déplacer seulement dans la voiture, peut les conduire à l'état merveilleux une semaine avant le voyage à la mer, alors ne soyez pas honte mettra à nu leurs jambes en public. Pour ce faire, elle aurait à faire les exercices chaque jour sur les différents muscles des jambes et d'inclure plus de protéines de qualité alimentaire.

Toutefois, si vous souhaitez effectuer une correction plus radicale des pieds, par exemple, supprimer une courbure importante, le volume supplémentaire, la graisse corporelle, vous aurez besoin d'un peu plus de temps et d'efforts. Donc, pour brûler les graisses, vous devrez inclure dans la formation de l'exercice aérobie: course, la marche, le vélo, la natation, la danse - ces derniers et des mouvements similaires actionnent tous les principaux muscles du corps, les obligeant à consommer plus d'oxygène, ce qui contribue à la perte globale de poids, y compris les jambes .

Comment renforcer les muscles fessiers

Les jambes ne peuvent pas être complètement formés indépendamment des autres parties du corps. Ainsi, les fesses sont inclus dans un ensemble d'exercices universels pour les cuisses, si belles jambes et les fesses sont généralement perçues comme un tout. Vous ne pouvez pas avoir serré la cuisse lorsque les fesses flaccidité. Pour l'entraînement de jambe complexe est recommandé pour permettre aux meilleurs exercices pour serrer les fesses:

• à partir d'une position debout pour faire squat avec enlèvement maximal du bassin en arrière, redresser et exhale étirer fortement les fesses; faire 8-16 fois en deux ou trois approches;
• faire PLIE: Réorganiser les jambes le plus largement le déploiement du pied; lentement squat et que vous expirez de revenir à sa position initiale;
• se penchant en arrière sur sa chaise avec les deux mains, soulevez la jambe droite aussi loin, d'abord lentement 8 fois, puis 8 plus rapidement; changer le pied; faire un nombre croissant de répétitions de deux ou trois approches;
• appui sur les genoux et les coudes à leur tour lever la jambe redressait 8 fois un, les autres 8 fois;
• se trouvent sur votre dos, pliez vos genoux et vous dégourdir les pieds sur le sol; expirez soulever le bassin, serrer les fesses, vers le bas; répéter dans un mode différent.

Note: Ces exercices, comme les autres, il est recommandé de le faire à un rythme différent, varier la charge, en utilisant des poids: haltères, harnais, ceintures, bracelets.

Où puis-je trouver le temps de pratiquer

Le développement harmonieux de belles jambes de l'homme appréciera, un coup d'oeil exprimant leur admiration. Il n'y a aucune femme qui ne voudrait pas se sentir d'évaluer leurs efforts dans les yeux des hommes. Pour ce faire, devrait surmonter sa paresse, mettre de côté toutes les excuses et trouver du temps dans l'horaire quotidien occupé afin de se consacrer pendant 20-30 minutes.

Ne pas avoir à aller à la salle de gym aux instructeurs expérimentés, de belles jambes, vous pouvez « sculpter » la maison, en utilisant une minute de temps libre à regarder la télévision. Voir une transmission intéressante et peut être allongé sur le tapis du salon. Vous avez juste besoin de prendre position et pomper les muscles de la cuisse. En même temps, sur la jambe, vous pouvez mettre un gros volume d'un dictionnaire: il remplace complètement l'haltère.

Vocabulaire pour gastrocnemius et quadriceps

Vous pouvez regarder des émissions de télévision et debout à la chaise, en même temps d'effectuer quelques exercices utiles pour renforcer les muscles du mollet:

• se lever lentement sur ses orteils et vers le bas sur les deux jambes; faire la même debout sur une jambe;
• assis dans de larges couches, l'expansion de la pile et les soulever alternativement dans une chaussette.

mises à jour à un genou à des rythmes différents en position debout ou encore à pied au cours des étapes entraînent les quadriceps de commande.

mahi ischio-jambiers propulsée en trains. Le mouvement peut être réalisé à partir d'une position debout, en prenant sa chaise, et se penchant sur ses genoux et les coudes, une jambe parallèle au sol et tirer en mesure de plier le genou, en essayant d'atteindre le talon du grand fessier.

Que dois-je faire si les jambes sont imparfaits

Les jambes d'une femme doit être et peut être beau, même si la nature n'a pas été trop généreux. Un autre poète a dit qu'il est peu probable de trouver au moins trois paires de pieds en russe parfait. Peut-être qu'il avait raison au début du 19ème siècle, mais la femme du 21ème siècle peut rivaliser avec la nature, en apportant les modifications. Les muscles formés forts et flexibles vont créer un corset idéal pour la taille, lignes courbes gracieuses de hanches et les fesses, les mollets galbés.

Si les jambes sont loin d'être parfait, il est possible de les rendre attrayants, en consacrant seulement quelques heures de formation par semaine. Ajoutez à cela une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines, il sera bientôt être fiers d'une victoire dans un match avec la nature.