Comment pomper le cul à la maison?

Comment pomper le cul rapidement et efficacement?

Cette question est d'autant plus soucieux de bien la moitié, surtout avant la saison estivale. Tout le monde essaie d'apporter son corps afin de montrer leur figure. La plupart des hommes qui ont rencontré une jolie fille, ne faites pas attention aux yeux, la pensée toute la beauté, mais uniquement sur les seins, fesses et les jambes. Pour pomper le cul, est pas nécessairement écrit à la salle de gym, parce que tout ce que vous pouvez faire à la maison.

Quelques faits

Faire un âne et une pompe élastique est pas difficile à la maison. Plus important encore - ne soyez pas paresseux et effectuer en permanence un ensemble spécial d'exercices. Former des prêtres, en règle générale, ne sont pas idéales pour les filles qui sont sédentaires. Des scientifiques israéliens ont constaté que plus les fesses de ces filles qui travaillent toute la journée dans le bureau à l'ordinateur. Pendant des récipients sièges sont pressés, est formé la stagnation, le métabolisme ralentit. Si vous voulez pomper le cul dans un court laps de temps, alors vous devez aller à l'exercice aérobie. La chose la plus importante - d'oublier la paresse. Il ne faut pas jeter tout à mi-chemin! En raison de l'exercice aérobie peut pomper le cul pendant une semaine. Tout d'abord, les muscles mal, mais cette fois-ci vous devez supporter.

S'il n'y a pas la possibilité d'aller à l'aérobic comment pomper le cul à la maison?

Exercice 1

Vous devez allonger sur le dos, pliez vos genoux largeur des hanches, les pieds fermement pressés au sol. D'abord, il est nécessaire de lever le cul, le plus haut possible et maintenez pendant quelques secondes, puis se déplacer vers le bas. Cet exercice devrait être fait au moins 30 fois par jour pour une approche. Si vous débutez, vous pouvez faire un jour, trois séries de 30 fois. Si vous êtes un athlète expérimenté, peut être augmentée à quatre ou cinq approches par jour pour 40 fois chacun.

Exercice 2

Vous devez allonger sur le dos, les genoux serrés, les pieds pressés au sol. Il est nécessaire de lever le cul, fixer quelques minutes, puis tomber. Condition obligatoire - genoux ensemble! Cet exercice aidera à éliminer les prêtres de laxisme. Leçon est similaire à l'exercice 1.

Exercice 3

Pour pomper le cul, vous devez mettre à genoux, maigre sur les bras droits. Une jambe doit être redressé, tirer, soulever une jambe redressées parallèle au sol et tenir une minute. Retour à la position de départ. En effectuant cet exercice est nécessaire pour changer les pieds.

Conseils pour la formation à domicile

1. Tout début de formation avec la séance d'entraînement. Les muscles doivent être préparés et réchauffés. Pour cette campagne, ou de sauter sur la corde en place. Vous pouvez jouer de la musique et la danse. Vous devez effectuer l'échauffement jusqu'à la jusqu'à ce que la légère sueur sur le dos. Maintenant, vous pouvez commencer la formation.
2. Le travail doit être constamment un à deux jours, alors seulement vous verrez le résultat.
3. Est-ce que les exercices avec votre musique préférée avec une bonne humeur.
4. A la fin de la classe est recommandé que la finale d'échauffement - danse avec vous! Elle contribue à renforcer le corps et élever votre humeur. Maintenant, vous savez ce qu'il faut pomper le cul à la maison est très simple, la chose principale - ne soyez pas paresseux!