Exercices pour le cou. cou de la santé et la colonne vertébrale!

À quelle fréquence vous faites attention en raison de l'état de son cou? Cela lui donne une information distincte sur son propriétaire. La faiblesse musculaire, le laxisme de la peau, les rides - ces qualités ne sont pas seulement les femmes peintes, mais aussi ajouter visuellement ses années. Bien sûr, vous pouvez utiliser différentes choses pour masquer, par exemple un mouchoir, mais il ne fonctionnera pas en été. Toute femme les regarder, pour la santé, pour la figure, effectue une variété d'exercices, souvent sans le savoir, le cou exige également des soins et une attention, formation mains, le visage, les pieds ou la peau.

Le renforcement des muscles du cou - un point important sur le chemin de la jeunesse

La plupart des exercices pour les muscles du cou et la colonne vertébrale, se concentre sur l'étirement, ce qui contribue à la souplesse et l'élasticité de la peau du cou. Différents exercices complexes pour soulager la fatigue et raideur de la nuque, ils sont très utiles en termes de travail sur l'ordinateur ou le travail sédentaire pour un bureau. Les exercices sont effectués avec précision, vous devez faire un warm-up, préparant ainsi les muscles du cou à des charges - telles actions offrent une protection contre diverses blessures. Exercices pour le cou

1. prendre une position de départ couchée sur le ventre. Vous avez besoin de se détendre. Placez vos mains, paumes vers le haut le long de son torse. Le menton doit être situé au niveau du corps. Tournez la tête vers la gauche, puis revenez à la position de départ, puis tournez votre tête vers la droite, essayez de toucher le sol de l'oreille. Un exercice similaire pour le cou doit être répété au moins 10 fois. Rappelez-vous, les exercices doivent se faire lentement et en douceur.
2. Prenez debout Stand. Essayez de mettre votre menton sur votre poitrine, pliez votre cou, puis inclinez lentement la tête, essayez de regarder aussi loin que possible. Faites l'extension lors de l'inhalation et l'exhalation lors de la flexion. Répétez lentement l'exercice 10 fois.
3. Soyez droite, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, aussi longtemps que vous vous redressez. Mettez votre main sur votre tête, puis les efforts pour pousser vers le bas pendant 10-15 secondes, en même temps essayer de tenir encore. Ces exercices peuvent être effectués pour le cou penché sa tête dans le mur, il est donc nécessaire de changer le côté de la charge sur les différents muscles.
4. Cet exercice est également en position debout ou assis. Assoyez-vous droit, avec votre dos droit, tête. Répartir les épaules. La tête inclinaison vers l'avant, de toucher le menton à la poitrine aux dépens de 1. Ensuite dans une rangée 2, 3 poussée avec une force du menton à la poitrine. Prenez la position de départ aux dépens de 4. 1 à toucher tirer lentement la tête en arrière sur le 2-3 légèrement l'occiput à dos et à la position de départ. Tournez votre tête sur le côté, puis revenir à la position de départ. Ces exercices sont très efficaces pour le cou. Ils éliminent la congestion dans les tissus et les vertèbres cervicales.

Si vous exécutez ce complexe au cours du mois, suivant toutes les recommandations, très bientôt, vous verrez des résultats positifs et d'assurer leur efficacité. Une méthode efficace est également progressivement et augmenter lentement dans les charges, en ajoutant de nouveaux exercices.