Comment se débarrasser de la graisse du ventre par l'alimentation et de l'exercice

Beaucoup de filles ont un petit ventre - c'est un dispositif du corps féminin. Le corps tente de se préparer pour ses magasins de maternité prévue et la couche protectrice sous-cutanée. Pas étonnant que pour perdre de la graisse de l'abdomen devient la cible de beaucoup de filles teint très différent. Faire face à la tâche contribuera à une bonne nutrition, l'exercice.

Une seule des moyens naturels pour brûler la graisse sur l'abdomen, ne sera pas suffisant, mais le régime ne peut pas donner les résultats escomptés, vous devez donc conjuguer les efforts.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre: les meilleurs exercices pour ce domaine

Donc, avant de faire des exercices composés pour l'estomac pour faire un peu d'entraînement pour accélérer votre rythme cardiaque. Vous pouvez être en mesure de sauter à la corde ou de torsion au cerceau de taille, mais vous pouvez juste danser à votre chanson préférée. Les exercices doivent se faire dans l'ordre, au repos après l'achèvement du complexe et le répéter trois ou quatre fois par jour. Après l'occupation devrait continuer à travailler sur les maladies cardio ou d'étirement. Tous ont besoin d'engager quatre fois par semaine, en alternance entre la formation et le repos. Avant de vous débarrasser de la graisse du ventre, vous devriez apprendre la technique - dans le processus, il est important d'impliquer l'abdomen pour les os du bassin. Pour effectuer le premier exercice, vous devez tenir debout, les pieds de largeur épaules. Rentrez le ventre, lever un genou à la taille, accroupi sur les autres membres quinze fois, puis changez de jambe et répétez l'exercice.

Le deuxième exercice: se tenir debout, les mains sur les hanches ou la taille. Dessiner le ventre et tiré vers le bas, déplacer le poids sur une jambe, et une autre traction sur le côté, sauter à pieds changer. Continuer à sauter deux minutes. Pour effectuer le troisième exercice est également important d'impliquer l'estomac et squat avec les pieds écartés de la largeur des épaules et votre dos droit, tendant la main droite au pied gauche (et vice versa). Répétez quinze fois et de passer à la quatrième exercice. Car il est nécessaire de retirer la jambe droite et soulever le bras gauche, tiré au coude à coude. Effectuer le plus rapidement possible, en faisant soixante répétitions de chaque côté. La cinquième façon de se débarrasser de la graisse du ventre, est l'exercice suivant: sauter d'un pied à l'autre, étirant vers le bas et ramasser un genou à la presse de la force musculaire de l'estomac. Le rythme des cours ne doit pas être épuisant rapidement.

Le sixième exercice: déplacer le poids sur une jambe et pliez l'autre, tirer à la presse de force abdomen. se pencher doucement vers l'avant, tirant un bras vers le haut et un bas, changer de mains, rester sur une jambe. Un autre exercice consiste à effectuer des squats combinés avec des sauts, ce qui rend nécessaire dix fois. Enfin, le dernier exercice: déplacer le poids sur une jambe, étirer vos doigts à la mi-mollet. Répéter, en changeant les jambes. L'exécution de ce complexe vous aidera à garder vos muscles abdominaux en bonne forme. Comment se débarrasser de la graisse du ventre grâce à la nutrition

La première consiste à limiter les graisses, préférant la viande maigre, poisson, huile de lin, les fruits et les noix. En outre, le contrôle de la consommation de glucides. glucides simples et moins plus de protéines - qui est la principale condition pour la bonne alimentation pour une belle presse. La réduction de la consommation de sucre et du pain, vous obtenez près de son but.