Séance d'entraînement à la maison

A propos d'un beau soulagement de beaucoup d'hommes rêvent sur le ventre. Peu importe, ils sont engagés dans le sport ou non. Cependant, il faut comprendre que les « cubes » dans la zone abdominale ne semblent pas seulement. Et beaucoup de ceux qui essaient de faire quelque chose pour leur apparence, le faire correctement. Dans cette revue, nous essayons de prendre en compte les principes de base, qui comprend la formation de la presse.

doit être conforme à l'alimentation rigide

Pour former les muscles abdominaux est nécessaire de la même manière que d'autres fibres musculaires. Tout dépendra de ce que les objectifs que vous poursuivez. De plus, il faut toujours se rappeler au sujet de la bonne alimentation.

Quelles que soient les opinions et les rumeurs, les muscles formés dans la cuisine. Et si vous voulez acheter des « blocs », le régime doit être assez stricte. Vous pouvez effectuer le meilleur complexe de formation, mais si vous mangez la graisse, alors personne ne remarquerez les résultats. Alors tout d'abord la presse de formation est basée sur une alimentation correcte.

Les principaux problèmes qui peuvent être rencontrés

Le plus souvent, les gars sont intéressés à la question de savoir comment devrait souvent la formation. Et il y a des gens qui croient que le rock « cubes » devrait être tous les jours. Cependant, il faut comprendre que les muscles ne poussent que pendant les vacances. Par conséquent, si la formation à abdominals la salle de gym est effectuée quotidiennement, le résultat peut être l'une des deux choses:

Vous ne donnez pas vos muscles le temps de récupérer entre les sessions. Ceci, à son tour, conduit seulement à une détérioration de leur état.
Vous n'êtes pas suffisamment leur temps, qui ne porte pas quelque chose de positif.

Compte tenu de la situation ci-dessus être changé.

À quelle fréquence j'exercer?

Si vous voulez déterminer eux-mêmes comment devrait être la formation souvent la presse, il est nécessaire de prendre en compte les objectifs d'emploi global. Dans ce cas, si vous avez besoin de la puissance, vous devez vous entraîner avec des poids lourds. Dans cette situation, la restauration, il faudra plus de temps. Sur cette base, on peut dire que la presse est nécessaire pour balancer plus de 3 fois par semaine.

Dans ce cas, si vous voulez renforcer la zone lombaire, des exercices abdominaux doivent être effectués sans plus de 4 fois par semaine. Il est donc nécessaire de soulever moins de poids. Toutefois, lorsque le nombre de répétitions doit être supérieur à cela.

De qui dépendra de la formation?

Comment construire la presse? Il y a quelques athlètes en herbe qui croient que si les muscles abdominaux moins, et le temps de leur rétablissement ne devrait pas être beaucoup. Cependant, ce n'est pas vrai. La composition chimique de la presse exactement les muscles, ainsi que, par exemple, dans la poitrine. Et plus la charge sur les tombera par intermittence, plus les dommages qu'ils seront reçus. En conséquence, le temps de leur rétablissement exigera également beaucoup. À cet égard, il convient de noter qu'il n'y a pas d'avantages à l'athlète d'entraînement quotidien de presse ne fera pas.

Dans quelle mesure les approches devrait être?

Il est nécessaire de répondre à une question assez populaire: « Combien devrait être répété » Dans cette situation encore devrait se référer à celle pour laquelle vous avez besoin de la formation des muscles abdominaux. Le poids soulevé et le nombre total de répétitions peuvent conduire à des résultats complètement différents.

Dans ce cas, si vous ne voulez pas se blesser lors d'un processus de formation, il sera assez quatre approches. Il convient également de garder à l'esprit que la presse sera à grande vitesse d'adaptation aux exercices. A cet égard, il est nécessaire de les changer en permanence. Surtout, il doit être fait dans le cas où le poids supplémentaire que vous avez utilisé. Vous devrez ramasser quelques exercices différents et commencer à exécuter l'un d'eux, en alternance avec l'autre chaque semaine. Vous pouvez certainement faire une activité pendant plusieurs semaines. Mais alors vous avez encore besoin d'aller à un autre type d'exercice.

Dans ce cas, si vous voulez augmenter la puissance, alors il est nécessaire d'exécuter l'ordre de 6 en approche avec une augmentation progressive à 10. Ce montant est suffisant pour faire en sorte que les muscles reçoivent un coup de pouce à sa croissance. Cependant, il ne faut pas dans cette situation, oublier le reste. Il joue un rôle important.

Que devons-nous rappeler?

Vous pouvez exécuter la formation de la presse à la maison. Toutefois, si vous êtes, en plus, aussi la salle de gym, il est nécessaire de prendre en compte un aspect simple. Les muscles abdominaux sont utilisés dans presque tous les types de formation de force avec la pondération.

Et si les muscles se fatiguent au cours d'un des ascenseurs simples du corps ou de la jambe, puis en peuvent et se blesser lors de l'exécution complexe de formation de base. Surtout si vous utilisez des poids plus lourds. Par conséquent, les muscles abdominaux doivent être formés à la fin des cours.

La transition vers le processus de formation

Toutes les nuances de base considérées. Maintenant, perceuse à colonne peut être démarré. À la maison ou dans la salle de gym, vous exécuter - ne joue pas un rôle particulier. Confusion totale pourrait se poser dans le cadre de la croyance répandue que doivent réaliser des exercices pour les abdominaux inférieurs et supérieurs séparément les uns des autres. Cependant, ces deux groupes musculaires est très difficile de diviser entre eux. Par conséquent, lorsque vous effectuez une pression d'exercices abdominaux sur eux ira se coucher en même temps.

Certains des types de formation les plus populaires

Quels sont les exercices que vous pouvez contacter? Il devrait la liste des options populaires.

rétraction abdominale. A la suite de cet exercice travaillé rectus abdominis. Nous devons faire pencher en avant, étirer vos mains sur tout support (tableau). Pliez vos jambes légèrement, plier le dos et tirez votre estomac. La fixation de cette situation pendant quelques secondes, détendez-vous. Reps devrait être d'environ huit ans.
Formation pour les maisons de presse peut contenir dans son complexe cet exercice comme des craquements concentriques. Avec elle, vous pouvez travailler sur le droit de l'abdomen. Allongez-vous sur le sol, obtenir vos mains derrière votre tête. Ensuite, commencer à élever le corps en même temps et tirer la jambe pliée à la poitrine. Essayez de toucher vos coudes à vos genoux. Remédier à cette situation pendant quelques secondes, puis relâchez.
Une levée partielle du corps. L'exercice peut être réalisé à la fois avec des poids, et sans elle. Allongez-vous sur une surface plane. Verrouillez les mains de crêpes et de les glisser sur la tête. Les jambes peuvent se coller à un objet fixe. Auparavant, ils doivent se plier légèrement les genoux. Nous devons commencer à élever le corps. Et pelvis bas du dos de la surface ne doit pas se détacher. Si cet exercice est trop difficile, il est nécessaire d'enlever la pondération.
Tout à fait un exercice populaire, qui doit contenir votre séance d'entraînement. Jambes, la presse sont la charge principale. Il est nécessaire de fixer sur une surface plane, en plaçant ses mains sous les fesses, paumes vers le bas. Stretching chaussettes, commencer à lever ses jambes à la hauteur maximale possible. Faisant une pause dans cette position pendant un certain temps, revenir à la position de départ.

Que devons-nous faire les filles?

Il convient de noter immédiatement que la formation à la presse des filles va acquérir non seulement une belle figure, mais aussi d'améliorer leur santé. Vous devez également noter le fait que ne sera pas facile, quelles que soient les opinions de nombreuses personnes. Afin d'acquérir une forme belle et en forme, l'exercice régulièrement besoin d'effectuer, tout en jetant un cent pour cent.

Comment une fille peut pomper la presse le plus tôt possible? Les athlètes professionnels sont généralement divisés en trois zones, qui doivent faire tout l'accent. Il est sur le fond, la partie supérieure de presse et les muscles abdominaux obliques.

Quel genre d'exercices peut apporter effet?

Pour niveler la presse supérieure peut effectuer un des plus faciles dans ses exercices de technique - lève la jambe en position assise, en mettant l'accent sur les mains. Afin d'obtenir le meilleur effet, il est nécessaire de produire le point de déplacement maximum dans deux plans horizontaux et verticaux -.

effet assez bon peut être obtenu par simple et soulève le boîtier. Cette activité doit être fait en position couchée sur le banc. Il y a aussi une variante de la mise en œuvre de la formation suivante: besoin de s'asseoir sur une chaise qui n'a pas en arrière, fixer le bas des jambes et commencer à rejeter le corps en arrière, puis revenir à sa position initiale. Effectuez cet exercice nécessite soigneusement et peu à peu, sans mouvements brusques.

Obliques sont formés lors du basculement et la rotation du tronc, ainsi que l'utilisation de la cambrure en position couchée sur le côté. Ce sont les exercices abdominaux de base. programme de formation interne ne diffère pas significativement du complexe d'exercices effectués dans la salle de gym. Toutefois, si vous ne vous faites confiance, vous pouvez toujours demander de l'aide professionnelle, l'inscription dans une salle de fitness.

Les principales recommandations à connaître

Si vous voulez obtenir un certain résultat après un certain temps, nous devons nous rappeler les principales recommandations.

Si la formation se déroulera à la maison, il est nécessaire de déterminer le temps de pratiquer. Selon les professionnels, il est nécessaire de former au moins trois fois par semaine. Les dépenses qu'il faudrait environ une heure. De plus, pour effectuer une série d'exercices est mieux le matin.
Ne pas oublier de respirer correctement. Cela devrait se faire en douceur. Inspirez a lieu au moment de la tension maximale dans les muscles. Au cours de l'exhalation devrait essayer autant que possible d'impliquer l'estomac. Les muscles en même temps doivent être assouplies.
ne peut pas être reportée classes, même si le muscle post-exercice il y avait une sensation de douleur. Ce phénomène est tout à fait standard dans les premiers stades. Chaque jour, un tel malaise se fera sentir de moins en moins.
Il est nécessaire d'effectuer les exercices avec précision. Il convient de noter que toutes les filles absolument rêve d'un ventre plat. Cependant, chaque personne a sa propre idée de la beauté. Quelqu'un en utilisant les exercices ci-dessus veut se débarrasser de quelques kilos et plis. Et quelqu'un veut faire la presse plus stressés et soulagement. Donc, la chose principale - ne pas exagérer.
Avant de commencer le complexe de formation, il est nécessaire de faire la séance d'entraînement. Avec elle, vous Disperser le sang dans les veines et préparer vos muscles pour les exercices ultérieurs. Vous pouvez danser, sauter à la corde, tourner le cerceau. Cependant, vous ne pouvez pas soulever des poids.
Le travail est nécessaire avec un dévouement. Il y a des gens qui affirment que l'exercice doit être effectué à contrecœur. Une certaine vérité dans leurs déclarations là-bas. Cependant, les résultats visibles dans les plus brefs délais possibles, vous pouvez seulement obtenir si vous êtes à plat à 100%.

Conclusion

Tout ce qui a été indiqué ci-dessus, peut être attribuée qu'à une petite partie de toutes les recommandations que vous devez savoir. séance d'entraînement à la maison pour la presse vous aidera à atteindre cet objectif. Cependant, il faut se rappeler que la formation de la figure que vous faites. Par conséquent, la formation des organes de presse ne sera pas avoir un effet miraculeux. Il suffit de commencer des cours régulièrement, allez sur une bonne alimentation. Seulement dans une telle situation, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Il est à vous souhaiter bonne chance dans cette tâche assez difficile!