Combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse qu'il y avait des cubes pour enlever l'estomac, les hommes? Combien de fois par semaine, vous devez balancer la presse, pour perdre du poids, les filles?

Pour beaucoup il y a un désir de savoir combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse pour se débarrasser de l'excès de graisse. Si vous voulez avoir une belle taille et ventre plat, alors il ne faut pas vous épuiser nombreuses séances d'entraînement. De plus, ne pas s'asseoir sur les régimes alimentaires. Toutes les installations de formation et une bonne nutrition ne devrait pas causer de la fatigue.

conseils simples pour éviter les blessures

Essayer dans la pratique de savoir combien de fois par semaine, vous devez balancer la presse, vous pouvez vous blesser. Pour éviter cela, nous devons nous rappeler quelques règles. Ils sont les suivants:

1. Il ne faut pas garder inférieure du dos. Il devrait être abaissée doucement à la surface du sol, faire des exercices. Dans le cas contraire, il ne peut pas être seulement le résultat, mais aussi dos blessé.
2. Il ne faut pas se dépêcher. La grande vitesse de l'exercice ne joue aucun rôle dans la question de la perte de poids. Position d'origine est la question de la quantité et de la qualité. Logement nécessaire pour soulever lentement, les muscles tendus. Atteindre la position la plus haute, vous devez rester immobile pendant une seconde.
3. Combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse? Gardez à l'esprit que vos muscles abdominaux récupérer assez vite. Par conséquent, une rupture entre les séries ne devrait pas être plus de 30 secondes.

Ces règles simples que vous devez savoir tous ceux qui veulent obtenir un ventre parfait, se demandant combien de fois par semaine vous devez balancer la presse.

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En l'absence de warm-up

Il est également important de savoir comment faire les exercices. devrait étirer vos muscles avant de commencer le processus de formation appropriée. Il faut pour cela se coucher sur le sol, plier les jambes, mettre ses mains derrière sa tête. Il est nécessaire de se détendre complètement. La respiration doit être assouplie.

Le nombre de répétitions

Combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse qu'il y avait des cubes? La question a beaucoup de visages. Il comprend le nombre de fois à faire l'exercice, le nombre de répétitions doit être fait, combien de temps il devrait prendre. Afin de répondre le plus précisément possible sur toutes les questions, il est nécessaire de connaître la condition physique dans laquelle une personne est. Idéalement, chaque exercice unique dans la presse est mieux fait environ 2-3 approches. Au début, le nombre de répétitions ne doit pas être plus de 10 doivent le faire correctement, ce qui augmente la charge progressivement et avec précaution.

En réponse à une question sur combien de fois par semaine, vous devez balancer une presse pour enlever l'estomac, il est entendu que vous ne pouvez pas vous surcharger. Dans le cas contraire, il augmente la probabilité de blessure. Vous devriez commencer par ce nombre de répétitions que vous êtes en mesure de le faire dans un mode silencieux.

L'augmentation progressive de la charge

De plus, après une approche, vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure dans les muscles, qui est dirigé l'exercice. Seulement dans une telle situation, vous serez en mesure d'obtenir de bons résultats. Combien de fois par semaine, vous devez télécharger filles nouvelles? L'augmentation du nombre de répétitions nécessaires progressivement. Sinon, ne pas être en mesure d'atteindre séance d'entraînement de haute performance. Parlant du processus de formation du temps, il convient de noter qu'il ne diffère pas d'autres types de formation. Il est nécessaire de choisir un ensemble d'exercices, qui, au début sera jusqu'à 15 minutes. Peu à peu, la séance d'entraînement devra être augmentée d'une heure. Ne pas oublier la séance d'entraînement. Avant de commencer l'exercice devrait courir sur place, pour faire la rotation du logement, des coudes latéraux. De cette façon, vous pouvez réchauffer vos muscles abdominaux.

Il faut écouter votre corps

Combien de fois par semaine, vous devez télécharger la presse pour enlever la graisse du ventre? Pour les hommes, cette question n'est pas moins importante. Il est nécessaire de comprendre en détail. Les muscles abdominaux peuvent être attribués à une fibres musculaires assez petites. Et pour eux de commencer le travail, il prend beaucoup de temps. Et le nombre exact de répétitions demandera le corps. Bien entendu, les trois torsion d'une journée à faire inutile et vide de sens, même si les classes sont tous les jours. L'effet d'une telle approche du processus de formation sera. Dans les premières étapes, il est nécessaire de faire autant de représentants aussi loin que vous le pouvez. Sentez-vous désolé pour vous est pas nécessaire, mais il est nécessaire d'apporter à des coliques.

Combien de fois par semaine devrait être engagée?

Si vous voulez obtenir des résultats le plus rapidement possible, alors, idéalement, devrait être de former tous les jours. Toutefois, si les activités quotidiennes offrent vous ne pouvez pas, vous devriez essayer de prêter attention à la formation d'au moins tous les deux jours. Afin de réussir dans leurs études, chaque formation ultérieure doit être laminée sur les pistes qui sont laissés au-dessus de la précédente. Ils peuvent contenir jusqu'à 96 heures en fonction de l'exercice. Par conséquent, plus de formation, meilleur est le résultat.

Les mythes les plus courants

Sur la question de combien de fois par semaine, vous devez balancer la presse, pour perdre du poids, nous avons compris. Avant de commencer le cours, vous devriez en apprendre davantage sur certains des mythes.

• Si effectuer le corps de levage allongé sur la surface du sol, il est possible d'obtenir une taille fine. En réalité, en raison de cet exercice réduit le nombre de rides sur tout le corps, non seulement sur une partie séparée de celle-ci. Donc, vous allez perdre du poids en général, et non seulement dans les endroits où il y a beaucoup de graisse.
• Ceux qui pratiquent un sport, la presse n'est pas nécessaire de se balancer. Ceci est également incorrect. Un principe important de la formation sportive est d'avoir un objectif précis - un ventre plat. contribuera à la connaissance sur la façon de télécharger la presse correctement, cela. À son tour, la plupart des sports ne se concentrent pas seulement sur l'estomac.
• Muscle immédiatement se transformer en graisse si vous arrêtez pour mener à bien le programme de formation. Les fibres musculaires ne peuvent pas se transformer en graisse. Ils ne peuvent diminuer en volume. Après cela, le corps brûle moins de calories, la masse musculaire diminuera progressivement, et les gens vont commencer à prendre du poids.

La formation doit être régulière

Il est difficile de déterminer avec précision combien de temps il faudra pour faire en sorte que la presse a acquis une belle forme. Beaucoup dépendra des capacités individuelles. Il joue un rôle important, et la condition physique. Et si vous ne serez pas prêt pour le travail sur vous-même et de persévérance, vous obtiendrez le non désiré. Il convient également de noter que les personnes de kilos supplémentaires auront besoin de beaucoup plus de temps. Pour commencer, ils devront brûler tout l'excès de graisse, et alors seulement vous pouvez penser à la belle terrain. Mais le désespoir n'est pas nécessaire. La chose la plus importante - payer régulièrement attention à leur formation. Même si elles ne durent pas plus de 15 minutes par jour. Seulement dans une telle situation une semaine plus tard, les muscles abdominaux seront serrés. Un mois plus tard, vous verrez les premiers résultats de leurs travaux sur eux-mêmes.

Conclusion

La période de temps pendant laquelle vous serez en mesure de pomper la presse, est détermine en grande partie le mode de vie. Si vous vous en tenez à une alimentation saine et faire de l'exercice régulier, les résultats seront assez vite.