5 raisons pour lesquelles vous ne pas dormir suffisamment

Les gens qui croient que bien dormir, peuvent continuer à souffrir de somnolence diurne excessive et ne comprend pas pourquoi cela se passe. Le plus souvent, les troubles du sommeil - un symptôme d'un problème de santé ou la raison pour une nuit de trop manger. Le stress chronique peut aussi causer de l'insomnie et la somnolence diurne. En collaboration avec des spécialistes de la boutique en ligne Rêve Uni nous allons discuter des causes communes des troubles du sommeil, dont vous pourriez ne pas soupçonner.

1. Les petits Movin

Le matin, il peut être difficile de vous sortir du lit et mettre des vêtements de formation, mais une petite marche matinale, courir, ou le temps passé dans la salle de gym, vous faire sentir plus énergique, parce que le jour vient de commencer.

Les exercices fourniront votre corps avec des endorphines, l'oxygène et des nutriments vers le cœur et les poumons fonctionnent mieux et vous donner plus d'énergie tout au long de la journée.

Que faire: Si vous ne disposez pas de temps pour l'entraînement d'une heure, une marche rapide dans la cour, à 10 minutes d'étirements ou le yoga asana simple peut vous aider à réveiller.

2. Ne pas permettre l'équilibre hormonal

La glande thyroïde - un petit papillon dans le cou qui régule le métabolisme et la digestion - peut causer beaucoup de problèmes si ne fonctionne pas correctement. La carence en hormone thyroïdienne ou hyperthyroïdie conduit à un dysfonctionnement de la thyroïde et de l'épuisement du corps, ainsi que la peau sèche, perte de cheveux et de troubles du système nerveux. Dans l'hypothyroïdie réduit la mémoire, l'attention, la concentration et la vitesse de perception. En outre, les symptômes de la maladie peuvent être la fatigue, la faiblesse et les troubles du sommeil: augmentation de la somnolence, le sommeil profond et l'insomnie. Que faire: Test de la fonction thyroïdienne nécessite un test sanguin, et si vous avez remarqué beaucoup de symptômes inexpliqués, parler à un endocrinologue et la main sur le test pour vérifier l'état de la thyroïde.

3. dormeur qui dérange

Je ne peux pas bien dormir sur le lit inconfortable. Toujours prudent sur le choix du matelas. Si votre matelas correctement la colonne vertébrale soutien, même une longue nuit de sommeil ne sera pas particulièrement agréable - vous réveiller le matin, sentant la douleur dans le dos ou le cou.

Que faire: si vous êtes préoccupé par la douleur dans le dos, le cou et les douleurs musculaires - Libère matelas classique en faveur anatomique ou orthopédique.

Il y a plusieurs facteurs à considérer lors du choix d'un matelas de haute qualité. Latex, fibre de coco et de la mousse de polyuréthane haute densité devient rapidement l'un des plus recommandés et les matériaux populaires pour les matelas. Cela est dû à leur confort, la durabilité, la capacité de prendre la forme du corps humain et répartir le poids dans la zone de matelas. Il est également intéressant de choisir la rigidité du matelas. Si vous avez des problèmes au bas du dos - attention au modèle doux. Matelas de dureté moyenne sont recommandés si vous ressentez des douleurs dans la colonne vertébrale thoracique et dur - douleur dans le haut du dos.

Si votre vieux matelas hors de forme et il vous empêche de bien dormir, vous pouvez acheter un matelas de qualité sur le site Web du magasin Rêve Uni. Ici vous pouvez trouver des matelas de dureté différente, avec des ressorts et sans, orthopédique, gonflable et avec un effet mémoire et housses de matelas, oreillers, lodges, linge de lit, couettes, couvertures, serviettes et des couvertures. Voir plus de matelas

4. SURALIMENTATION

Hyperphagie la nuit peut devenir non seulement une cause de l'obésité, mais aussi de réduire la production de mélatonine - l'hormone du sommeil une jeune et en santé. Limité à un grand repas au moins 3 heures avant de vous décider d'aller se coucher.

Que faire: Si vous vous sentirez plus dormir faim, essayez une petite collation composée d'une combinaison de protéines et de glucides, comme un biscuit de fromage ou de beurre d'arachide de la banane.

5. La dépression

L'insomnie peut être due à des troubles mentaux tels que la dépression. A l'inverse, l'insomnie peut se conduire à des changements d'humeur et de provoquer une dépression.

Il est important de savoir que les symptômes de la dépression - fatigue, perte d'intérêt ou de motivation, sentiment de tristesse ou de désespoir - et l'insomnie peuvent être liées et peut affecter l'autre. Les bonnes nouvelles sont que les deux maladies qui peuvent être traitées indépendamment de ce qui est arrivé en premier.

Que faire: Avant d'exécuter le médecin, essayez de parler à des amis et des parents ou trouver un soutien auprès des personnes avec qui vous vous sentez en sécurité. La personne avec qui vous parlez, ne devrait pas toujours correcte et vous condamner. Le simple fait de communiquer avec quelqu'un face à face sur la façon dont vous vous sentez, peut jouer un rôle important dans la lutte contre la dépression. vous pouvez également trouver un nouveau passe-temps, ou d'essayer d'aider les autres. Recevez le soutien est toujours agréable, mais les études montrent que l'humeur améliore parfois plus, lorsque vous fournissez une assistance de leur propre chef.