10 choses à faire mieux dans la soirée

Le plus souvent, le soir, j'ai rarement l'énergie pour autre chose que le dîner et deux ou trois heures à regarder un film léger. Cependant, il y a beaucoup de choses qui valent la peine de le faire le soir au lieu du matin. Nous allons vous parler des habitudes de nuit, ce qui aidera plus difficile à dormir la nuit et se réveiller le matin sans problèmes.

1. buts déterminés

Il n'a pas d'importance, elle concerne un rêve de toute votre vie ou vous voulez juste venir avec un programme de formation et de menus pour une semaine - y penser avant de vous endormir. Chaque jour, - de nouveaux défis. Les plans doivent être ajustés régulièrement, et le matin, vous pourriez trouver le temps.

2. Merci

Il suffit de penser à ce qui devrait être reconnaissant - un excellent moyen de se concentrer sur les bonnes choses qui vous aideront à endormir et à voir des rêves agréables. Merci pour les choses que vous avez, forme le cerveau pour voir le bon dans tout. Il est nécessaire de le faire le soir à cause de la routine du matin et pendant la journée de travail ne peut pas trouver le temps pour elle.

3. Prendre une douche chaude

Beaucoup aiment prendre une douche seulement le matin, mais si vous aimez vraiment les procédures à chaud, ils devraient faire le soir. Lorsque votre température corporelle des changements dus à la chaleur, il provoque un fort désir de tomber rapidement endormi. Alors que, selon de nombreuses études, il aide à surmonter l'insomnie, ainsi que détendre complètement le corps.

4. Laver la vaisselle

Personne ne veut se réveiller et voir les montagnes de vaisselle dans l'évier et de la pile de vêtements dans le panier de linge. Aucun Nettoyages général - il suffit d'ajouter 15 minutes à rétablir l'ordre dans sa routine avant le coucher. Que ce soit un rituel simple, comme le brossage des dents. Remplissez la machine à laver, nettoyer l'évier et des comptoirs - ce sera suffisant pour vous faire gagner du temps le matin, et le désordre ne sera pas gâcher votre humeur.

5. Créer des listes de cas

L'une des erreurs les plus courantes associées aux listes de choses à faire, est que les gens attendent que le matin pour commencer à vivre sous le nouveau système. Une étude récente de l'Université Baylor a révélé que lors de la liste des tâches pour le lendemain à l'avance, il vous aidera à se endormir plus rapidement. Habituellement, vous faites défiler une tête la pensée de ce qui se passera demain. Si vous enregistrez une avance des plans, puis le lendemain, il est facile de faire face à l'anxiété et de vous libérer du temps pour souffler un peu.

6. respiration conduite

Une autre habitude utile, qui permettra d'améliorer la qualité du sommeil - des exercices de respiration. Ils régulent la pression, relient l'esprit et le corps dans un état de repos. Et elle affecte quels rêves vous rêvez.

7. profondément nettoyer la peau

Un nettoyage en profondeur complète permet non seulement d'enlever toute la saleté et de l'huile, mais aussi pour se détendre. Passez du temps à essayer de nettoyer les pores, égaliser le ton et hydrater la peau avant mis au lit. Imaginez que ceci est votre nouveau rituel de l'amour de soi et une merveilleuse façon de terminer une journée longue et difficile.

8.

Prendre des notes

Le jour de notre cerveau sont remplis de grandes quantités d'informations et de nouvelles expériences qui doivent être traitées. Littéralement cinq minutes de brèves notes sur la journée, croquis de lumière ou de blog vous aidera à libérer l'esprit, et il est logique de terminer la journée. Pas de pensées plus enchevêtrés avant d'aller dormir!

9. Lire

Quelqu'un qui aime lire le matin, et que quelqu'un préfère en feuilletant les nouvelles avant de se coucher. Ce qui est important: votre cerveau mieux se rappeler exactement ce que vous lisez avant de se coucher, ce qui, soit dit en passant, a toujours aidé les étudiants avant les examens. Pas de téléphones intelligents et les ordinateurs portables - utiliser un livre papier traditionnel, de ne pas avoir des problèmes avec la production de mélatonine par la lumière de l'écran.

10. Utiliser des huiles essentielles

Même une goutte de lavande sur votre oreiller peut faire des merveilles avec la qualité du sommeil. Utilisez uniquement les parfums qui sont conçus pour le repos et la détente. Évitez les fruits d'agrumes, car ils revigorer et améliorer les soins. Les huiles essentielles affectent considérablement la façon que vous obtenez assez de sommeil, sont particulièrement arômes naturels utiles pour ceux qui ne passent pas plus de 5 heures dans le lit.