14 objectifs de fitness réalistes qui méritent de vous mettre

Nous Promised Myself toujours qui commencent souvent à exercer, d'améliorer leur forme, cesser de manger des bonbons et l'amour de votre corps. Mais si ces objectifs reposent sur une vision à long terme sur la façon dont vous voulez regarder - par exemple, pour entrer dans la vieille paire de jeans, obtenir des cubes sur ou pour perdre 10 kilos - mais pas comment vous devriez se sentir au cours de ce processus, vous allez rapidement sentir démotivés et finalement cesser d'essayer.

Pour remédier à la situation est pas trop difficile - juste pour apprendre à fixer des objectifs qui vous apportera un avantage à court terme tous les jours. Adhérant à l'idée de la façon dont votre corps est plus à l'aise, vous commencez à apprécier davantage, et, par conséquent, lui donner autant que possible les ressources qui auraient gardé lui en bonne forme. Editorial Héroïne fait guide sur les objectifs de conditionnement physique réaliste, ce qui est à respecter, même ceux qui ne prévoient pas de perdre du poids.

1. Déplacer un peu chaque jour

Le mouvement augmente l'énergie de votre corps, améliore l'humeur, régule la digestion et améliore la circulation. Les week-ends sont également importants, mais un jour de repos - pas une raison pour la journée allongé sur le canapé et regarder le spectacle.

Comment y parvenir:

• Au moins une fois par semaine se promener dans son quartier.
• Pensez-y une petite danse à votre musique préférée à la maison le soir.

2. ont différents niveaux de charge

Fitness ne doit pas se limiter au fait que tous les jours, vous devez être en sueur et fatigué. De temps en temps devrait être donné aux exercices que vous apaisent et se détendent, et ne pas apporter la douleur dans les muscles.

Comment faire:

• S'il est temps parfait - ne pas conduire eux-mêmes aux quatre murs - se promener.
• Plutôt que de revenir à votre équipement de remise en forme préférée, se joindre à une classe de yoga ou faire un peu d'exercice à la maison elle-même. Faire attention à la méditation et la respiration, et pas combien de sit-ups que vous pouvez faire à la fois.

3. prêtent davantage attention à l'étirement

exercices d'étirement réguliers - la principale façon de renforcer vos muscles, réduire le risque de blessure ou même de soulager les tensions dues au stress. Nous payons rarement assez son attention et aggraver la situation par le fait que nous menons un mode de vie sédentaire et de choisir les charges intensives dans la salle.

Comment faire:

• faire des exercices d'étirement sur une partie de la vie quotidienne. Passez quelques minutes le matin pour faire en sorte que la mobilité du corps restauration après le sommeil, et quelques minutes avant d'aller au lit - pour calmer et reprendre son souffle.
• est le temps de s'étirer pendant la journée, comme lors d'une pause déjeuner.
• Toujours étirer leurs muscles après chaque séance d'entraînement - sans exception.

4. Chaque mois - une nouvelle formation

Pour effectuer la même série d'exercices pendant longtemps - il ne peut pas être utile. Le corps est utilisé, et cesse donc d'être renforcée, et la prévisibilité de l'exercice conduira au fait que vous commencez à vous ennuyer. Le manque d'intérêt - ce qui aura une incidence sur votre désir de faire du sport, donc si vous voulez obtenir constamment le plaisir de l'exercice - penser à la façon de le rendre divertissant.

Comment faire:

• pour changer le style de la formation. Si vous préférez exercer un pouvoir - Acheter un abonnement au studio de danse. Si vous choisissez souvent le yoga - il est logique de séance d'entraînement cardio légèrement à haute intensité.
• Il faut toujours chercher de nouvelles possibilités de formation. Trouvez d'autres cours à votre salle de gym - même si elle vous semble que ce n'est pas ce que vous voulez, vous pouvez toujours essayer une nouvelle direction au moins pendant la semaine. Si vous voyez l'action dans un petit studio de yoga dans votre région en une journée - visite et elle.

5. Pour boire plus d'eau

, il est impératif que vous n'avez pas été déshydraté pour atteindre un but de remise en forme. L'eau maintient une performance maximale dans presque toutes les parties de votre corps, y compris vos muscles. Si vous encore une légère déshydratation - vos muscles ne fonctionnent pas correctement, et vous serez tentés de manger plus que vous avez besoin.

Comment faire:

• Le verre à boire de l'eau chaque matin avant une tasse de café ou une collation.
• Ajouter de l'eau dans des produits savoureux - citron, la menthe, le gingembre ou les concombres. Non seulement cela, il va augmenter l'apport de nutriments, donc plus et vous revigorer un nouveau goût.
• Achetez une bouteille brillante, que vous pouvez les porter. Peu importe sous quelle forme il sera - verre, caoutchouc, verre avec paille ou thermos - si seulement vous vouliez toujours la prendre en main.
• Mettez un rappel sur votre téléphone avec des définitions claires de exactement combien vous avez besoin de boire.

6. Avoir partenaire pour la formation commune

La présence d'un partenaire augmente votre motivation à la formation - lorsque vous créez avec quelqu'un des plans conjoints, vous devez annuler beaucoup moins probable plans à la dernière seconde. En outre, si vous avez un ami, qui saura votre but - il peut vous rappeler régulièrement que vous devez écarter.

Comment faire:

• Si vous avez longtemps voulu rencontrer sa petite amie - une promenade, et non sur des rassemblements dans les cafés.
• trouvé dans son collègue d'équipe, avec qui vous pouvez utiliser le centre de remise en forme avant le début de la journée de travail.
• pour rencontrer des personnes impliquées dans votre même temps - et savoir s'ils ne ont besoin d'aide à la formation et le soutien en classe régulière.

7. Pour comprendre ce qui est fonctionne plus

Vous pouvez passer toute la journée dans la salle de gym, mais si vous ne disposez pas d'une compréhension claire de la façon dont il devrait former votre corps - il n'apporte aucun avantage et peut même entraîner des blessures.

Comment faire:

• Ne changez pas le poids et le nombre d'approches jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre corps pour gérer cette charge.
• En général, les centres de conditionnement physique offrent une séance gratuite avec un entraîneur. Profitez de cette occasion de travailler en collaboration avec un spécialiste pour identifier les zones de votre corps qui ont besoin de plus d'attention.
• Les questions les plus courantes, demandez à votre instructeur pour voir si vous pouvez effectuer certains exercices.

8. Allez plus

Les personnes en santé devraient faire au moins 10 000 pas par jour - et ce chiffre est extrêmement difficile d'atteindre ceux qui toute la journée assis à l'ordinateur. Notre mode de vie sédentaire nuit à la maladie cardiaque, les muscles et augmente l'anxiété, vous devriez donc chercher de nouvelles façons de comment ne pas passer beaucoup de temps à marcher.

Comment y parvenir:

• Si, avant la destination à seulement quelques pâtés de maison - renoncer à appeler Uber et nous irons à pied.
• Si votre travail est trop loin de la maison, sortir à un ou deux arrêts plus tôt que nécessaire, ou la machine dans une zone différente de marcher un peu.

9. Surveiller les progrès

Même si vous n'êtes pas un joueur, le suivi des indicateurs de progrès - une bonne façon de rester motivé.

Comment y parvenir:

• applications d'utilisation qui surveillent votre fréquence cardiaque ou indicateurs bracelets de fitness.
• Achat d'un dispositif qui permettrait de surveiller vos performances - du cœur au nombre d'étapes.

10. Régulièrement dormir 7 à 9 heures

Le sommeil donne au corps le temps de récupérer et de muscles, ainsi que conserve assez d'énergie pour la prochaine séance d'entraînement. Plus important encore, le manque de sommeil entraîne une forte augmentation du niveau de stress dans votre corps, ce qui maintient la graisse non désirée et provoque de nombreuses autres complications de santé.

Comment faire:

• Rendors seulement 5 minutes plus tôt tous les soirs. Vous ne remarquez même pas la différence, mais juste quelques semaines, vous dormez une heure de plus qu'auparavant.
• Utiliser des applications qui surveillent votre cycle de sommeil paradoxal, afin que vous puissiez vérifier la qualité de votre sommeil et de suivre le temps moyen passé dans un état de sommeil.
• Assurez-vous de suivre quelques rituels du soir pour vous aider à vous détendre.

11. calendrier de formation de conduite

Si vous enregistrez une réunion importante dans le calendrier - vous ne serez pas oublier. Plan même des sessions de 15 minutes, de prendre la pleine responsabilité pour eux.

Comment faire:

• Planifiez vos séances d'entraînement sur votre calendrier au début de chaque semaine, de sorte que vous n'avez pas eu la possibilité de se défendre, que vous ferez demain.
• des classes pré-enregistrés - et payer pour eux. Pénalité pour annulation - une raison suffisante pour vous de venir en toute condition et sans délai.

12. ascenseurs d'utilisation Doser

Monter les escaliers est montée en puissance, le muscle et forme un résiste physiquement les dommages causés par une longue assis dans le fauteuil. Et il est sur eux, vous serez en mesure de rattraper ceux que vous avez besoin de 10.000 étapes.

Pour y parvenir:

• Offrez-vous une promesse spécifique à chaque fois pour monter les escaliers plutôt que l'ascenseur.

13. Doit être reconnaissant tous les jours

Plus vous croyez en vous-même, plus vous avez une chance d'atteindre leurs objectifs.

Comment faire:

• Regardez dans le miroir et vous faire un compliment. Cherchez un bon et dire que vous êtes belle sur un million d'autres raisons, non seulement en raison des traits du visage.
• Après chaque séance d'entraînement remercier silencieusement votre corps pour ce que vous avez travaillé si dur.
• Ecrire pour vous remercier de votre corps - la force de vos jambes, à quelle vitesse vous pouvez exécuter, ou même que vous êtes juste en vie et bien.

14. Observer l'équilibre entre la formation et de repos

Trop dur travail et le manque trop constante de temps pour le repos et la récupération peuvent conduire à la fatigue. Efforcez-vous de l'équilibre, de sorte que vous pouvez être aussi en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement. Écoutez votre corps le plus souvent au plan de formation.

Comme pour y parvenir:

• Écoutez votre corps. Distinguer moments où vous êtes trop paresseux pour se lever tôt pour l'exercice, à l'époque où vous avez vraiment besoin de se reposer.
• Chaque jour, faites quelque chose que vous pensez que vous aimez vous - allez au lit tôt, une demi-heure pour vérifier votre livre préféré, ou faire un masque d'argile.
• Si vous vous sentez épuisé, prendre une pause dans la formation. Faire cuire quelque chose d'inhabituel, mais savoureux et sain.