Comment compenser le manque de sommeil

Des études ont montré que pour une santé optimale et le fonctionnement des adultes devraient dormir sept à neuf heures par jour. Millenialu difficile à atteindre ce chiffre, mais il ne signifie pas que nous ne devrions pas viser de tels indicateurs. Certaines personnes pensent qu'ils seront en mesure de rattraper le week-end - mais même cela peut être fait beaucoup d'erreurs. Nous avons mis en place quelques vie simple piratage afin de compenser rapidement le manque de sommeil et de cesser de se sentir endormi.

Suivre votre sommeil

Planifiez votre liste de tâches, à partir de l'horaire de sommeil, et non vice versa. S'y tenir comme si elle est une réunion importante, dont dépend l'année à venir. Même si vous voulez regarder la série à la fin ou rester au lit un peu plus longtemps le matin - suivre votre plan. Utilisez suivi de conditionnement physique ou une application spéciale dans votre téléphone, qui comptera les heures de sommeil et vous indique combien a la phase de sommeil profond et court.

a été ajouté heures

Si vous ne recevez pas assez de sommeil pendant le marathon de deux semaines difficiles, les captures doivent progressivement. Ajoute une heure de sommeil tous les jours et deux - le week-end, mais en tout cas ne pas essayer de dormir pendant un temps tout au long de la journée. Vous comprenez que le manque à gagner à nouveau lorsque vous commencez à se réveiller de bonne humeur et chargé de travailler. En général, essayez toujours de ne pas dormir le week-end est beaucoup plus que les jours de semaine, car il ne fera baisser votre emploi du temps. Déterminez votre taux et essayer de ne pas en dévier, même si vous avez avéré être un jour où vous n'avez pas besoin de se dépêcher. Une meilleure utilisation du temps libre pour le yoga du matin, réduit la tension dans le dos, ou la méditation.

Utiliser une sieste quotidienne

Une courte pause peut aider à restaurer le corps et l'esprit. Même 20 minutes sera suffisant pour vous d'être capable de se détendre, le rythme cardiaque a diminué, et les ondes cérébrales ont ralenti. En raison du fait que vous n'avez pas le temps de plonger dans un sommeil profond, vous pouvez facilement réveiller le sentiment reposé, pas comme si vous obtenez le coup avec un choc électrique.

Essayez additifs

Si votre difficulté à se endormir durent assez longtemps et l'horaire de sommeil ne fonctionne pas, pensez à des remèdes naturels qui contribueront à votre sommeil, tels que le tryptophane, la mélatonine, la valériane ou la camomille. Évitez l'alcool et les repas lourds avant le coucher - ils provoquent une courte sieste, ne permettant pas de commencer la phase profonde dans laquelle vous êtes le plus récupérer.

créer un environnement confortable autour de

prêt pour le lit tous les soirs tout aussi soigneusement que vous traitez votre routine de beauté. Acheter des rideaux extra noir ou masque de sommeil, aérer la pièce et ne pas utiliser tout équipement électronique avant de se coucher. La lumière bleue avec une longueur d'onde d'environ 450 nm. génération constitue une violation de la mélatonine « hormone de l'obscurité », ce qui provoque un sentiment de vigilance et de l'anxiété. Qu'il est émis par nos téléphones et tablettes, donc si vous voulez restaurer le rythme biologique naturel du corps - rebutés gadgets pendant au moins une demi-heure avant le coucher.

boisson café

Si, cependant, jusqu'à ce que vous ne pouvez pas prendre le temps de rattraper son retard, - utiliser une tasse de café pour un coup de pouce temporaire d'énergie. La combinaison idéale - pour boire une tasse avant de vous coucher et faire une sieste pendant 20 minutes. Vous vous réveillerez reposés et la caféine commencerez sa réponse et vous aidera à se concentrer rapidement. Bien sûr, il ne fait pas trop tard, en donnant la préférence à 2-3 heures du jour, sinon ça va faire mal de sommeil de votre nuit.

Et que faites-vous pour faire face à la fatigue du manque de sommeil?