6 conseils pour ceux qui ne reçoivent pas assez de sommeil à cause des cauchemars

Toute fille de temps en temps peut rêver comment il échappe à la maniac avec une scie à chaîne ou elle-même devient ce forcené. Dans votre vie ne peut pas être un problème psychologique sérieux, mais le cauchemar est en mesure d'apporter les conséquences traumatiques qui ne peut être écarté brossés.

Les adultes qui Nightmares rarement: selon les recherches effectuées par l'Academy of Sleep Medicine, le taux varie de 2 à 8%, et est souvent associée aux mêmes déclencheurs que chez les enfants. Les experts soulignent que le rêve - le processus de réflexion, la poursuite du flux de nos pensées quotidiennes. Nous ignorons souvent nos problèmes, pour diverses raisons, mais quand nous dormons - le cerveau essaie toujours de traiter les problèmes non résolus.

conflits irrésolus - n'est pas la seule cause des cauchemars: la faute peut devenir de mauvaises habitudes alimentaires, et même les maladies endocriniennes. Mais tout ce qui était la raison, voici quelques conseils pour vous aider à récupérer du cauchemar de la nuit:

1. se rappeler que les rêves sont irréel

Nightmares peuvent être causés par des problèmes psychologiques, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont directement liés à ce qui se passe dans votre vie. Les rêves ne peuvent pas prédire l'avenir, mais seulement refléter le passé - votre blessure, le stress, des souvenirs et des expériences. Si vous vous êtes réveillé d'un cauchemar, il est important que vous immédiatement pensé à ce qui est dans votre vie en ce moment: la famille, les animaux, les gens favoris et un travail intéressant. Guidez votre esprit dans la bonne direction, pour se détendre et calmer le souffle.

2. La méditation Essayez

Se concentrer sur l'état de son corps pour calmer la conscience. Respirez ventre et surveiller la façon dont votre rythme cardiaque ralentit. Allongez-vous sur votre dos, mettez votre main sur votre estomac et inspirez lentement l'air par le nez. Sentez-vous le remplir votre corps et puis expirez lentement. Pensez à la façon dont votre lit se sent comme une couverture que pour vous et s'il y a suffisamment d'oxygène dans la chambre. Faites quelques pas dans la pièce, vous rappelant que vous n'êtes plus un rêve, et vous n'êtes pas en danger.

3. enregistrer leurs rêves

Lorsque vous vous réveillez, le rêve se sentait tout à fait clairement, et vous pouvez garder la plupart des détails jusqu'à ce qu'il brouillard. Déchiffrer ces documents ne sont pas nécessaires immédiatement, mais être prêt à trouver un système après quelques tels épisodes. Si vous sentez que vous avez l'ensemble des changements d'humeur de jour pour aucune raison particulière - il pourrait juste être un cauchemar. expériences écrit sur le papier, vous reconnaissez vos propres sentiments et de trouver la force de faire face.

4. Speak des cauchemars

Si l'enregistrement ne permet pas - essayer de raconter ses rêves de la part de l'homme. Peut-être qu'ils pensent que dans votre cauchemar étaient des situations positives que vous essayez de ne pas remarquer, vous soutiendrez une blague ou tout simplement être plus impliqué dans votre état émotionnel. La crainte, partagée avec quelqu'un est rapidement tire à, donc vous donner l'occasion de discuter de leurs expériences avec leurs proches.

5. Allez dormir plus tôt

Des études montrent que la privation de sommeil et le calendrier irrégulier augmentent la probabilité des cauchemars. De plus, il y a eu plusieurs expériences qui ont montré qu'il existe une corrélation claire entre ce que vous chronotype - « alouette » ou « chouette ». Malheureusement, les « hiboux » qui préfèrent rester jusqu'à la fin, plus sujettes aux cauchemars.

6. films à la demande Socrates

L'idée que les films d'horreur ou pénibles cauchemars justification, peu anecdotiques, mais toujours vrai. Dans vos rêves apparaître exactement les images visuelles et des situations que vous consommez sur une base régulière. Si vous préférez que le genre d'horreur, il est nécessaire de faire une petite pause dans les projections du soir, en se concentrant sur d'autres matériaux moins troublants.

Avez-vous souvent des cauchemars?