8 façons de surmonter trop manger émotionnelle

Pour ceux qui se nourrit des émotions plus que prévu - la nourriture est non seulement la nourriture. Il est un moyen de récupérer, pour surmonter les sentiments négatifs et à l'expérience du bonheur de ce que vous mangez. Hélas, trop manger émotionnelle conduit à une variété de maladies et de graves répercussions sur la santé mentale. Si vous voulez arrêter d'absorber tout ce qui est dans le réfrigérateur à la fois, essayer quelques techniques simples.

1. Laissez-vous l'expérience d'un sens de

Tristesse, douleur, fatigue, anxiété - quelle qu'elle soit, laissez-vous ressentir les émotions. Ainsi, vous apprendrez progressivement à faire face à leurs émotions et problèmes, en raison de laquelle ils sont appelés, et cesser de compter sur la nourriture pour se sentir mieux.

Ne pas vous convaincre que tout va bien, et ne bloque pas vos sentiments. Si vous faites semblant d'être quelqu'un d'autre, vous ne serez jamais vous-même, et plus vous nier l'existence du problème, plus de stress que vous continuez à rencontrer.

2. Demandez-vous si vous avez vraiment faim

Si vous avez faim et que vous voulez manger fou, faire le test pour le brocoli. Imaginez les légumes verts et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si la réponse est oui, vous pouvez vous permettre un petit déjeuner. Sinon, vous avez envie juste de calories supplémentaires pour saisir le stress.

Seek déclencheurs 3.

Ceux qui sont enclins à trop manger émotionnel, il y a toujours certains déclencheurs qui conduisent à envie des collations sucrées ou salées. Nourriture dans un journal de ce qui se passe au cours de la journée, afin d'identifier ces leviers. Par exemple, vous besoin de nourriture lorsque vous regardez un film, le travail après la scission avec le partenaire, mademoiselle, ou si vous avez eu une mauvaise journée. Lorsque vous propishesh, ce qui vous amène à la consommation excessive, il vous aidera à arrêter consciemment répondre d'une manière similaire.

4. Le composant de la

Planifiez vos repas pour le lendemain, parce que tous les objectifs et le désir de rester jusqu'à ce qu'il soit écrit sur le papier. Une fois que vous avez officialisé leur menu, il prendra racine dans votre esprit et vous en tenir au plan plus probable. Oui, il peut prendre plus d'une journée pour s'y habituer, mais chaque voyage commence par petites étapes.

Lorsque le composant du plan, faites attention à ce qui devrait être au service, et combien de calories qu'ils contiennent. Ce sera votre argument si vous voulez plus de nourriture - bon, ce corps a reçu assez d'énergie pour aujourd'hui!

5. choisir soigneusement les produits

L'achat du produit qui sera vraiment utile pour l'organisme - des légumes, des fruits, des graisses, des protéines, des épices et des produits laitiers. Ne pas acheter des produits fudnye indésirable, et vous moins souvent rencontrerez dans votre propre maison sur une jonque différente, moins vous le voulez.

Puisque vous avez déjà l'habitude de ne pas utiliser le plus sain repas, il vous sera difficile d'ignorer les envies pour les aliments malsains. Au lieu du chocolat ordinaire acheté plusieurs paquets de amère, magasin dans les baies congelés réfrigérateur, les noix et les carottes croustillantes plaine.

6. Suivre le bilan hydrique

Pouvez-vous avoir faim, même dans des situations où, en fait, votre corps est déshydraté. La prochaine fois que vous sentez que vous voulez plus de nourriture, et l'heure du déjeuner est pas encore venu - faire quelques gorgées d'eau. L'utilisation d'applications spéciales sur le smartphone, qui rappelle que le taux de ce jour est toujours pas en état d'ébriété.

7. manger plus lentement

Chew leur nourriture. Utilisez de petites assiettes, apprécier les saveurs et sentir la texture des produits. Lorsque vous commencez à manger lentement et cesser d'être distrait en lisant ou en regardant le spectacle, vous vous sentirez beaucoup plus rapide et plus riche que vous ne serez pas faim pendant longtemps.

8. trains régulièrement

Tout exercice est important quand il vient à trop manger émotionnelle - ils aident à utiliser les graisses stockées et un excédent de calories sous forme d'énergie utile. Si vous vous sentez déprimé, au lieu d'acheter de la crème glacée, Faire d'une promenade ou même pour assister à la séance d'ouverture au centre de remise en forme.