Comment traiter les cas, si vous avez un trouble déficitaire de l'attention

Chez les adultes souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention peut causer presque plus de problèmes que chez les enfants, en raison de l'incapacité à se concentrer, la propension à des actions impulsives et l'incapacité de suivre un plan qui interfère de manière significative le processus de travail. Ce qui est remarquable: en principe, les femmes mettent rarement ce diagnostic, la radiation de tous les symptômes des différences entre les sexes et idiosyncrasies.

Le problème dans le cycle: pour le TDAH ne reçoivent pas être organisée, mais plus le chaos passe autour de vous, plus il est difficile de recueillir vos pensées et de se concentrer. Heureusement, il est possible de rompre et sans traitement médical - juste pour apprendre quelques habitudes utiles. Héroïne a réuni les principales étapes qui vous aideront à faire face à l'impulsivité, l'agitation et l'incapacité de porter l'affaire avant la fin en raison de troubles de déficit de l'attention.

Mettez les limites en 15 minutes

La stratégie la plus simple qui va vous aider à faire face à TDAH - établir de petits intervalles de temps pour résoudre les problèmes. Certains proposent d'introduire une barrière sous la forme d'un cercle magique: vos bras sur le côté et imaginer que tout autour de vous un cercle de protection dont il ne faut pas aller les 15 minutes entières. Par exemple, si vous lavez la vaisselle ou nettoyer dans le placard, commencez à ce petit écart et n'a pas bougé jusqu'à ce que le problème soit résolu ou jusqu'à après 15 minutes.

peuvent poster des idées dans un livre

Pour toutes les idées intéressantes et utiles qui viennent dans votre tête, la tête d'un cahier séparé. Écrivez-le dans tous les renseignements qui peuvent être utiles sans penser à tout être organisé d'une certaine manière. Rédiger des listes, achats Wishlists, des idées pour les entreprises, les citations que vous avez aimé, contacts interpersonnels - donc au moins vous pouvez être sûr que rien ne sera perdu.

Établissements programmateur

Les gens sous-estiment souvent la puissance d'un programmateur simple.

système de planification efficace, cohérente - un certain nombre de stratégies pour une meilleure organisation, des priorités et la gestion du temps.

- Laurie Duparc, un formateur certifié sur le TDAH

Utilisez un gros bloc sur les anneaux ou journal balles non seulement planifier vos tâches pour la semaine, le mois et l'année, mais aussi d'économiser d'importants autocollants, des notes et des contrôles dans un seul endroit.

En tant que petits objectifs

Ne pas essayer de sortir de la maison à la fois, si vous savez que vous n'avez pas assez de temps pour terminer. Au lieu de cela, commencer dans un coin et organiser l'espace dans si longtemps jusqu'à ce que vous êtes prêt à passer à l'étape suivante. Supposons que dans votre chambre sera nettoyée tous - la clé est de se débarrasser du chaos.

prévoit plus de temps pour résoudre le problème

La raison la plus courante pourquoi vous n'êtes pas terminé avant la fin de la tâche, - vous n'avez pas assez de temps. Essayez d'introduire une nouvelle règle pour moi-même: pour estimer combien vous avez besoin pour terminer le travail, et multipliez ce temps deux.

Appliquer les autocollants

Des copies électroniques de son horaire sur le papier aux couleurs lumineuses et accrocher sur la place la plus importante. Utilisez des autocollants pour écrire une liste de choses à faire pour les prochaines heures, et assurez-vous de supprimer tout ce que vous avez fait.

Recevez des rappels créatifs - les utiliser non seulement pour les tâches de travail, mais aussi de la maison, qui nécessitent une attention particulière. Par exemple, que vous avez besoin d'appeler un électricien ou sur le comptoir médicaments contre la douleur, ce qui arrive à son terme.

Configuration du compte bancaire

Débarrassez-vous de la nécessité de penser régulièrement à propos pour tous les comptes dont vous avez besoin encore payer. humeur Avtoplatezhi pour votre téléphone, compte tenu du coût moyen des services publics dans une saison particulière et mis en paiement mensuel. Achat d'un abonnement d'un an au service en ligne au lieu de chaque mois, ainsi que d'installer un rappel spécial que chaque mois, vous asseoir pour compter les coûts.

Impitoyablement choses jettent autant que possible

Plus les choses que vous avez, plus vous avez organisé - parce que vous avez toujours peu d'espace, mais beaucoup de vêtements, de la vaisselle et le nettoyage.

Les entraîneurs qui travaillent avec des personnes souffrant de TDAH souvent utilisé des méthodes radicales, collecte la plupart des vêtements du client et son conseiller pour donner à la charité. Certains offrent inviolables doivent choisir une catégorie, tels que des livres ou des chaussures, et aider à se débarrasser du reste. Etes-vous sûr que vous voulez si Bibelots sur les étagères, ou ils compliquez seulement votre processus de nettoyage?

Acheter seulement la liste

achats d'impulsion - un problème commun pour les personnes atteintes du TDAH. liste d'achats continue de plomb et jamais rien acquis qui ne semble pas en elle - même si le magasin est attrayant. J'ai vu une chaise formidable? Notez ses paramètres, puis mesurer l'espace dans votre propre appartement, pour voir si elle va entrer dans l'intérieur. Les achats impulsifs sont non seulement aggravent le processus d'organisation de la maison, mais aussi dangereux pour votre porte-monnaie.

La date d'une thérapie cognitivo-comportementale

Les gens qui sont aux prises avec les symptômes du TDAH sont confrontés à exactement les mêmes facteurs que ceux qui n'ont pas ce syndrome. Cependant, pas tout le monde peut faire face au stress et aux attitudes négatives, et dans certains cas, il est logique d'envisager un appel de la thérapie cognitivo-comportementale. Habituellement, il est un petit cours, qui vise à modifier les attitudes négatives et la conscience de soi.

Obtenez le chaos débarrasser du matin

Pour recueillir le matin pour travailler particulièrement dur si vous avez le TDAH. Essayez de faire tout le soir, surtout si vous ne vivez pas seul. Avance pour préparer des sandwichs ou des boîtes-repas, choisissez les vêtements, emballer les choses dans un sac, mettez le téléphone, une tablette et un casque pour la charge. Vous pouvez même créer un « pad de lancement » près de la porte, où vous mettrez toutes les clés, lunettes de soleil et une crème avec un FPS.

Ne pas essayer de se préparer à tous

L'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes du TDAH accumulent tant de choses, est qu'ils espèrent que ces articles aideront en cas d'urgence. Il ne peut jamais arriver, mais depuis de nombreuses années, il a lieu et empêche la vie normale. Il est préférable de former votre réaction et chercher des moyens non conventionnels de résoudre les problèmes que surstock dans les années à venir.

exercice régulièrement

Nous avons déjà parlé des graves bienfaits de l'exercice pour la santé mentale. Mais les médecins recommandent notamment l'exercice pour traiter les symptômes du TDAH, car ils aident à améliorer la concentration, la mémoire et améliorer généralement la structure et la fonction du cerveau.

délégué

Si vous vous blâmer souvent que rien ne pas le temps, vous devriez peut-être évaluer de façon réaliste, et si vous devez vraiment porter lui-même le poids de tout cela. Déléguer - pas un signe de faiblesse, et la capacité d'évaluer correctement leurs ressources. services assistants personnels ne sont pas autant qu'il semble, et vous pouvez facilement louer les nettoyeurs, cuisiniers avant la grande fête, ou même un expert-comptable personnel. Juste un jour de congé sans stress déjà aider à rétablir votre tranquillité d'esprit.

Comment réagissez-vous à l'incapacité de se concentrer?