Qu'est-ce que Zumba Fitness-? ZUMBA - Danse programme de conditionnement physique

Dans le monde d'aujourd'hui, peu de gens savent ce que zumba-fitness. Ce programme unique met l'accent sur la perte de poids et l'amélioration de la santé globale. Il apporte d'énormes avantages et diffère d'autres rythmes de formation moderne, la grande musique et des effets.

La figure belle et gracieuse veut presque tout le monde. Malheureusement, ce rêve est plus souvent insaisissable, car les gens sont tout simplement trop paresseux pour faire du sport. Il est pour ces Zumba inventé paresseux. Il est un sport et des programmes de danse qui peuvent engager les femmes et les hommes.

Les gens qui ne l'ont pas encore compris ce que zumba-fitness, vous devez comprendre que, avec une telle formation peut non seulement réduire le poids mais aussi d'améliorer l'état du corps, en cours d'exécution dans le fonctionnement des organes et des systèmes internes. En conséquence, les cours réguliers seront en mesure d'améliorer la coordination du corps, serrer la mauvaise presse, restaurer l'élasticité de la peau et obtenir des émotions positives.

Zumba

En réponse à une question sur ce que les professionnels zumba-fitness disent souvent qu'il est rien comme la danse. Au sens littéral, bien sûr, la danse, ces classes ne peuvent pas être nommés, mais tout le programme est basé exactement sur leurs éléments. La musique pour la zumba-fitness nécessaire pour effectuer certains mouvements au rythme. Avec ce serré et renforcé une fois que toutes les parties du corps. Ici sont impliqués les mains, les pieds, la presse, y compris les petits muscles de ces groupes.

Ce sport est considéré comme universel, car ils peuvent être engagés absolument toutes les personnes, sans distinction de sexe et de l'âge. Zumba ne nécessite pas l'utilisation de certains mouvements spécifiques. Cela permet au formateur d'élaborer un programme avec lequel pour gérer même ceux qui ne sont pas engagés auparavant dans le sport. Les cours réguliers donnent un effet visible dans seulement quelques semaines. Mais pour cela, il est nécessaire de renoncer à la nourriture la graisse et la farine après l'exercice. De plus, pour obtenir le résultat souhaité, il est important de garder à l'esprit que votre propre à venir pour un programme n'est pas nécessaire, comment le faire correctement va encore échouer. Dans une classe utilise plusieurs styles de danse, il peut développer un professionnel qui est familier avec eux.

Juste une heure de formation, vous pouvez profiter de tout le charme de la samba, hip-hop, la danse du ventre. Bien sûr, tous les domaines de la danse dans des rythmes différents. Mouvements laïcs de telle sorte qu'ils ne nuisent pas à le corps humain ne peut coach.

Variations

À ce jour, ceux qui souhaitent perdre du poids et tonifier est un choix de l'une des variétés de Zumbi:

classique (danse standard);
aqua (formation est conduite dans la piscine);
ton (étude des zones spécifiques);
circulaire (danse régulière avec alternaient exercice simple);
enfants (cours individuels pour les enfants);
Continental (pour le programme des novices).

Tancui Hudey et

Zumba fitness tout le monde minceur impliqué avec grand plaisir. Après deux ou trois séances, les athlètes ont amélioré considérablement l'état émotionnel. En même temps il y a un désir de commencer à bouger de plus en plus rythmé. Mais il faut se rappeler que, la danse zumba fitness a une certaine pression sur le corps, donc vous ne devriez pas exagérer.

Journée de formation longue est pas nécessaire, et surtout pour ceux qui avaient déjà rien à voir avec le sport. En cas de surcharge sévère du corps, une personne peut tout simplement tomber le désir de poursuivre la formation. De plus, il y aura une très forte douleur musculaire d'apparition retardée, ce qui dans un avenir proche ne permettrait pas à la danse de la manière habituelle. En conséquence, toutes les réalisations seront annulées, et après la restauration devront commencer à faire en bonne santé et perdre du poids.

L'utilisation de

Savoir ce que zumba-fitness, une bonne idée de comprendre les avantages qu'elle apporte au corps. A cette liste comprennent:

La réduction du volume des hanches et de la taille;
l'amélioration du système respiratoire;
La perte de poids progressive;
la mobilité des articulations et la reconstitution de l'élasticité de la peau;
L'accélération du métabolisme;
augmentation du tonus musculaire;
La réduction du taux du système cardio-vasculaire.

Dommage

Malgré le fait que les commentaires sur zumba-fitness, il y a seulement positif, ce sport, en plus des avantages, et a des dégâts. Quand vous faites un peu de pression peut augmenter. Les personnes atteintes de faible condition physique peuvent éprouver des difficultés à respirer. De plus, chaque personne est un danger de blessure aux extrémités.

Contre

Bien que les examens de zumba-fitness ne pas montré d'effets indésirables, tout en ignorant les contre-indications, ils sont toujours là, et ils ont besoin d'apprendre pour tout le monde. Pour participer à ce sport est interdit pour les personnes qui présentent les symptômes et les conditions suivantes:

pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins;
le troisième trimestre de la grossesse;
lactation;
Le traumatisme médullaire;
La pression artérielle élevée;
entorses, fractures des extrémités.

Vêtements

alimentation Zumba-fitness est une forme d'aérobic, de sorte que les vêtements doivent être choisis pour la formation adéquate. Il devrait être aussi facile à utiliser. Dans ce cas, les survêtements baggy classiques ne fonctionnera pas, car ils interfèrent avec l'intensité du trafic.

Pour le mode de réalisation le plus haut sera avantageux chemise ou tee-shirt. Pour yanizhney partie du corps peut être utilisé leggings, pantalons capri ou un short. En choisissant pas de chaussures restrictions strictes. Il doit être confortable et bien ajusté au pied, afin de ne pas voler pendant les mouvements brusques. Les experts recommandent que vous optez pour des baskets ou des chaussures légères.

Programme de remise en forme

Pour une forme d'aérobic, ainsi que pour d'autres sports, il est nécessaire de passer une formation. Cela vaut aussi bien aux débutants qu'aux athlètes amateurs. Il est sûr de se réchauffer vos muscles avant d'exercer, ou des éléments complexes ne peut être effectuée au niveau approprié, et l'effet ne sera pas atteint.

Pour profiter au maximum de la formation, sa durée ne doit pas être inférieure à une heure. Sur cette base, il convient de noter que si le programme choisi par l'entraîneur épuisant les premières minutes, vous devriez demander immédiatement pour soulager les exercices et les changements d'intensité. Compliquer le mouvement devrait être progressive, car les muscles se habituer à la charge. Si vous vous engagez dans ce rythme, par la suite passera une heure sans beaucoup d'efforts, sans arrêter.

Les entraîneurs dans les clubs sportifs sont généralement testés dans l'ordre suivant:

chaud.
La répétition des mouvements dans la précédente leçon.
L'étude des éléments nouveaux, si elles sont correctement l'ancien terme.
Les mouvements de danse composés dans un seul et le début des mouvements rythmiques.
L'étirement (exercices visant à l'étirage et la relaxation du corps).

Le mouvement de base

Les principaux éléments dans les classes Zumba Fitness lié à une seule chaîne. Non chaque entraînement peut commencer par des mouvements apaisants. Lorsque l'entraîneur est conscient que ses clients sont en bonne forme physique, il peut simplement dès le début de leur donner un exercice complexe, a commencé la formation avec la danse du ventre ou de variétés complexes de danses latino-américaines.

La présence dans le même programme plusieurs styles de danse ne veut pas dire qu'ils peuvent danser sans beaucoup de concentration et de mise au point. Ceci est sûr d'apprendre, en fait, si l'effet des exercices mal exécutés obtiendra beaucoup plus petit. Aujourd'hui, les mouvements les plus courants sont les suivants:

Les étapes de petites et grandes avec rotation du boîtier;
Claps ses mains pendant le mouvement rythmique;
Les pentes des côtés alignés à pas de mains.

débutants Recommandations

Zumba Fitness-pour les débutants est un exercice intéressant. Les gens qui ne ont récemment pris la décision de faire du sport, sont intéressés par toutes les directions afin de trouver l'option la plus appropriée. Pour ceux qui préfèrent zumba Fell, devraient apprendre quelques directives et de s'y tenir, qui fournira les excellents résultats très bientôt. La liste comprend les conseils suivants:

dans le premier couple de la formation ne vaut pas grand-chose à charger le corps, comme dans cette période, une personne ne connaissance avec des mouvements de danse élémentaires;
ne ont pas besoin de manquer une classe, car un bon effet ne peut se produire si vous ne faites pas d'exercice au moins 3 fois par semaine;
Après une étude minutieuse des exercices de base, vous pouvez varier les exercices dans les gymnases de formation à domicile, ce qui va certainement aider les connaissances acquises dans le traitement de l'entraîneur;
dans le processus de perte de poids doit être soigneusement surveiller leur régime car il peut boire ralentir la pénurie de perte de poids d'humidité;
même si les zumba lumière considérés comme physiquement gymnastique, engager avec la présence de diverses maladies est indésirable.

Les calories brûlantes

Chaque programme de conditionnement physique aide à brûler une certaine quantité de calories. De nombreuses sources indiquent qu'au cours d'une leçon, vous pouvez vous débarrasser de 500 calories. Ce nombre est souvent frustrant pour les débutants, car ils estiment que c'est la limite. En fait, le résultat final dépend du temps d'entraînement, ainsi que son intensité. En fonction de la complexité des exercices corps passer une certaine quantité d'énergie. Les gens qui sont engagés au maximum, presser tout le jus, peuvent brûler jusqu'à 1000 calories en une seule séance.

Les experts disent qu'au niveau primaire, quand au cours d'une séance d'entraînement ont même l'occasion de chanter sur la musique, zumba fitness, vous pouvez vous débarrasser de 400-500 calories. Au niveau intermédiaire, où, au cours de l'exercice, il est possible de parler calmement, il a brûlé environ 700 calories. Et le niveau le plus difficile, où les forces ne sont que la respiration lourde, il se révèle éliminer jusqu'à 1000 calories.