Protocole Tabata: exercice pour la perte de poids

Tabata Protocole - un entraînement à haute intensité 4 minutes qui combine à la fois la charge aérobie et anaérobie. Cette approche fondamentalement nouvelle à l'exercice est apparu grâce au scientifique japonais Izumi Tabata retour dans les années 90 du siècle dernier.

De l'histoire de

L'objectif de l'étude de 6 semaines, Tabata est la combinaison la plus efficace de la phase intensive et une phase de repos pendant le cycle intermittent. Les sujets de la formation étaient des étudiants universitaires, tous des hommes, qui sont tous aussi impliqués dans un large éventail d'autres activités sportives. protocole Tabata a été défini comme un « protocole IE1 ». En conséquence, la plus efficace est la consommation d'énergie est à l'aide d'exercices intermittents - tous devraient être 8 intervalles de 20 secondes, entre lesquelles il était nécessaire de faire une courte pause de 10 secondes.

La révolution dans le monde du fitness

Ces dernières années, beaucoup dans le domaine des professionnels du conditionnement physique utilisent le protocole Tabata dans leur pratique. séance d'entraînement de 4 minutes a le potentiel de devenir l'un est dû au fait que le meilleur résultat est obtenu en si peu de temps le plus populaire. Ces dernières années, une série de modifications basées sur cette méthode. Diverses combinaisons d'exercices pour prévenir l'apparition de la fatigue.

Il ne fait aucun doute que le protocole Tabata, ou sa version modifiée, est une tâche difficile. Il est extrêmement important que tout professionnel qui utilise cette approche devrait faire une évaluation complète de la santé d'un point de vue médical. L'objectif est de savoir si les participants conviennent également aux exercices de formation à ce rythme. Au risque sont les fumeurs et les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires.

Mieux que cardio

Quelle partie de l'exercice du protocole Tabata? Et ce qu'ils sont mieux que le cardio habituelle sur la piste? En fin de compte, le principe de l'intervalle prouvé deux fois plus efficace que la course classique ou la marche. Plus notable a été la perte de poids, soit une réduction de la graisse corporelle. méthode fonctionne vraiment.

Les principaux types et modifications

• Un exercice d'un certain groupe musculaire. Il peut être des mouvements brusques, les squats, et ainsi de suite. L'exécution doit être aussi intense et réalisée pendant 20 secondes, suivi de repos 10 secondes, puis la phase active à nouveau. Et si vous avez besoin de tenir pour 8 tours. Ce qui signifie que le plus intense? Par exemple, il est nécessaire d'avoir le temps de le faire au moins 22 sit-ups dans le temps imparti de 20 secondes.
• Le complexe de plusieurs groupes de muscles prend du temps 16 minutes à 4 minutes par groupe. Les exemples peuvent inclure l'exercice de Tabata protocole suivant pour la perte de poids - mouvements brusques, les squats, push-ups, papillotes (muscles abdominaux). temps de vacances après chaque exercice unique est d'une minute. Total 20 minutes.

Précautions

En dépit du fait que par la formation du temps ne prend pas beaucoup de temps, il a encore une certaine quantité de stress sur les muscles, donc effectuer tous les jours n'est pas recommandé, trois fois par semaine serait suffisant. Dans tous les cas, s'il y a un objectif pour augmenter la force et l'endurance, perdre du poids, augmenter la flexibilité et augmenter la masse musculaire, vous devriez voir un spécialiste et les professionnels. Ce coach développe un programme de formation individuelle en fonction du matériau source que l'on appelle, physique, et les dossiers médicaux. Pour de nombreux amateurs de sport l'un des principaux objectifs est précisément la perte de poids. Protocole Tabata, que des études ont montré, aide à brûler jusqu'à 13, 5 calories par minute, et peut potentiellement doubler le métabolisme après une séance d'entraînement, même si elle ne dure que 4 minutes. Les débutants, qui ont jamais eu à faire face à l'activité physique, un bon conseil serait de commencer sa connaissance avec le sport avec un exercice plus simple et facile, comme le protocole Tabata implique un minimum de remise en forme.

Les principaux avantages

• La perte de poids.
• L'augmentation de l'endurance.
• La prévention des maladies cardio-vasculaires.
• L'abaissement de la pression artérielle.
• La diminution du niveau des symptômes d'anxiété et de dépression.

moteur Super-combustion pour la graisse

A seulement 20 minutes 3 fois par semaine, vous pouvez transformer votre corps en un super-moteur pour brûler les graisses. Lors de la création des conditions pour la carence en oxygène (et pendant l'exercice intense est consommé 170% ksloroda) corps nachinet pour brûler tout le niveau de sucre dans le sang (glycogène). D'où vient alors de prendre le pouvoir? C'est vrai, de la graisse, qui, en raison du métabolisme pendant plusieurs jours accéléré, sera brûlé après la formation directement.

Le corps a deux systèmes de carburant: aérobie et anaérobie. Le protocole Tabata, ils travaillent ensemble pour stimuler le métabolisme. Au cours de l'exercice, il est important de maintenir le rythme cardiaque approprié. La fréquence cardiaque maximale est généralement calculée comme 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, le maximum sera de 190 battements par minute.

Protocole Tabata: avis

Presque tout le monde qui veut obtenir le maximum d'avantages pour le moins de temps, atteindre leurs objectifs avec l'aide de l'exercice d'intervalle. Beaucoup de commentaires positifs dans le protocole Tabata d'adresse peut être entendu des athlètes et des entraîneurs professionnels. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez pratiquer dans un lieu spécialisé où il est, par exemple, un vélo elliptique, vélos stationnaires, et ainsi de suite, ainsi que à la maison, faire beaucoup d'exercices différents qui ne nécessitent pas un équipement spécifique (push-ups, sit-ups, la corde à sauter et etc.).

En particulier, ce type d'exercice est excellent pour les gens pour qui une heure dans la salle de gym est quelque chose d'irréel. La principale chose - à supporter, de tout faire clairement et correctement, pendant 4 minutes - il n'y a pas beaucoup, de sorte que la mise en œuvre doit être aussi qualitative. La formation même activer la biogenèse mitochondriale, ou la formation de nouvelles mitochondries dans la contraction du muscle squelettique qui conduit généralement à un vieillissement prématuré. Par conséquent, si vous voulez être beau, jeune et robuste, exercice, expérience, essayer quelque chose de nouveau et de chercher son propre!