Comment faire des jambes parfaites? Instructions pour les filles

Faire rêver des jambes parfaites de chaque fille. Faites-les formes appétissantes et un bon soulagement est possible grâce à la formation. Le rythme de vie moderne certains d'entre eux vous permet de trouver le temps pour le sport, visiter la salle de gym.

Par conséquent, aujourd'hui il y a une forte popularité des programmes spéciaux de formation qui sont écrits pour la formation à domicile. Ci-dessous l'ensemble réduit d'exercices qui vous aideront à mettre rapidement vos jambes afin de les rendre et vraiment sexy.

Programme d'exercice "pied idéal en 8 minutes"

Pensez à un programme de formation efficace, ce qui est à la fois simple et complexe.

Si vous voulez avoir des jambes parfaites, alors préparez-vous pour le travail dur. Seulement avec beaucoup de zèle et de persévérance, vous pouvez obtenir les résultats souhaités.

Tous les complexes exercices, ce qui est illustré ci-dessous, il est nécessaire d'effectuer en mode « Tabata ». Cela signifie qu'il ya un certain nombre de sans compter le nombre de répétitions et le temps dans lequel pour faire les exercices.

Ainsi, le programme « pied idéal en 8 minutes » comme suit.

saut.
mahi envers leur squat.
Saut accroupi.
mahi à part.
Il y a mahi.

Tenir compte de l'exécution correcte de chaque technique d'exercice

Boost

Un excellent exercice pour faire des pieds parfaits. Asseyez-vous sur ses hanches, ses doigts gisait sur le sol - sa position de départ. Sauter vers le haut de façon à rompre complètement à l'écart du sol. Dans ce cas, la main doit être élevé, comme si vous voulez atteindre le plafond.

Lorsque en raison de la force de gravité en contact avec le sol, puis revenez à la position de départ et de sauter à nouveau vers le haut.

mahi de coups de pied squat

l'exercice intense, mais il apportera des résultats tangibles dans la lutte pour vos pieds parfaits.

Position de départ par exemple lorsque sauter. Sans sauter sur ses pieds et se lever en même temps essayer de maximiser augmenter le haut de la jambe droite par un maha. Après un déménagement est fait, et les deux pieds à plat sur le sol, squat.

Répétez la même chose avec l'autre jambe. Effectuez donc toutes les 40 secondes allouées. Il est nécessaire de procéder à cet exercice avec précaution, car il est possible de la blessure au genou. Ne vaut pas grand-chose à prendre le temps nécessaire pour bien se concentrer. De plus, si vous êtes engagé dans les chaussettes et l'adhérence au sol est faible - vous pouvez glisser.

Pour éviter cela, suivre le mouvement sur des surfaces rugueuses sans chaussettes.

Saut accroupi

La forme idéale de jambes - ce n'est pas un rêve mais un objectif qui peut être atteint en effectuant ces exercices. Squat, comme dans les exercices précédents. Commencez à faire rebondir à court, sans redresser les jambes. Il sera difficile de faire 40 secondes. Si vous êtes fatigué, vous pouvez sauter 10 secondes, 10 secondes squat. Et seulement 40 secondes.

mahi latérale

Ceci est un exercice qui aide à faire des pieds parfaits. Devenir jambes exactement redressés. Mettez vos mains sur la ceinture. Agitant votre pied droit à droite, sans le plier 5 fois. Ensuite, le pied gauche dans le sens opposé au même nombre de fois.

Est-ce donc tout au long bascule le temps imparti. Essayez de faire une série de mouvement autant que possible - cela vous aidera non seulement à améliorer les muscles dans les jambes, mais ajoute également des ligaments d'élasticité.

Il y a mahi

Position de départ est le même que dans l'exercice précédent. Balancez vos pieds ont besoin d'une manière similaire, mais pas dans le côté et à l'arrière. Essayez de commencer le plus haut possible.

S'il est trop facile de faire cet exercice, vous pouvez effectuer le mouvement de pied arrière maha suivant vers l'avant et vers le haut, qui est assez fort pour augmenter la charge. Mais les premières impressions peuvent être trompeuses, et sur le premier tour vous pouvez à peine commencer à considérer pour eux-mêmes lourds.

Comment former pour ce programme?

Chacun des exercices, qui fourniront les jambes parfaites, vous devez faire exactement 30 secondes. Le programme est exécuté dans un cycle, qui est, compte tenu du montant final du temps, vous aurez:

saut - 2 minutes;
sautant de jambes squat avec des mouvements vers le haut en sautant des balançoires accroupie vers le côté, bascule vers l'arrière - 1, 5 minutes pour chacun.

Le repos entre les exercices ne doivent pas être - tout est fait en une seule fois.

L'équilibre de votre alimentation

Une mauvaise alimentation conduit au fait que le métabolisme perturbé, à savoir le métabolisme. Dans de telles circonstances, le corps aime stocker du matériel supplémentaire dans le tissu adipeux, et le corps plus sujettes à l'apparition de la cellulite.

Par conséquent, la nécessité de prendre en charge non seulement leur formation, mais aussi à la nutrition. Consommer moins de gras et de divers produits farineux. De doux devrait être abandonné du tout. Mangez beaucoup de fruits et légumes, de livrer le corps une variété de vitamines et de minéraux.

Si vous suivez toutes ces recommandations, vous pouvez obtenir des résultats visibles dans les prochains jours.

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