Comment construire le muscle? De nombreuses réponses à une question

beau corps - rêve ou la réalité de,

Beaucoup de gars, regarder des films hommes définis, détruisant tout et tout le monde autour, désireux d'améliorer leur corps grâce à l'utilisation systématique de la salle de gym. Cependant, après un certain temps ce personnel remarquer qu'ils ne sont pas les résultats escomptés, car il est très lentement augmenté le volume et le poids dans le gymnase restera le même. Eh bien, comment construire le muscle et augmenter les gains de force? Essayons de répondre à ces 2 questions.

Bodibilding Art

La première chose à retenir tous les nouveaux arrivants: musculation - est non seulement le fer terne tirant, ce qui rend vos muscles dans une semaine sera un T-shirt Bouguereau. Il est beaucoup plus difficile le sport. Pourquoi? Parlez-en à vous plus tard. Alors, comment construire le muscle? Bien sûr, il est, d'une part, des visites régulières à la salle de gym. Cependant, il est important de former correctement. Il est souhaitable de veiller à ce qu'au moins le premier mois que vous avez consulté un coach professionnel. Pour les gens riches peuvent étendre cette condition pour toute la durée de vos séances d'entraînement. En second lieu, il doit suivre un régime alimentaire spécifique, ce qui est très différent lorsque l'on travaille sur le poids (augmentation due à une augmentation de la masse musculaire et du poids corporel adipeux) et le séchage (combustion des graisses à 5-8%). Il est important de noter que le gain de masse musculaire maigre - un mythe. Dans tous les cas, si vous êtes un ectomorph (personnes minces de construction) ou endomorph (personnes fouettée et graisse), tandis que la construction de masse vous permettra d'augmenter et la quantité de graisse. Le troisième facteur est l'adhésion, à savoir la nécessité de dormir 8-9 heures, manger régulièrement, de mener une vie plus active que possible. Et enfin, la dernière - elle complète, mais plusieurs d'entre eux seront discutés plus tard. Comme vous pouvez le voir, la question de savoir comment construire la masse musculaire, se heurte à beaucoup de réponses, ce qui mérite d'être examinée.

Puissance comme une clé importante du succès

Certains culturistes professionnels affirment que la nourriture - c'est le taux de réussite de 60-70%. À première vue, stupide, mais ce n'est pas. Puissance - c'est l'une des principales composantes de votre succès dans le culturisme. De nombreux athlètes savent que le bon régime - il est une grande quantité de protéines consommées (2-3 grammes pour 1 kilogramme de poids corporel), les glucides lents (divers céréales), acides gras insaturés et en vitamines. Lorsque l'on travaille sur le rapport pondéral des glucides / protéines / matières grasses devrait être d'environ 60/30/10. Le séchage pour chaque chiffres individuels peuvent être différents, cependant, la tâche la plus importante est de réduire la consommation de glucides et de lipides. Bodybuilders sur le poids de 3500-4000 calories consommées que le séchage est réduite à 2000-2500. Ceci est la première réponse inhérente à la question de savoir comment construire le muscle.

additifs et des stéroïdes sportifs

Ceci est une question assez sensible, parce que beaucoup de gens à la mention de l'une des protéines Gainer sans aucun doute dire que c'est la chimie, la façon de plaies et ainsi de suite. Laissez immédiatement VEDETTE: nourriture sport - additif est destiné à améliorer ces indicateurs ou d'autres qui sont dérivés de produits naturels (lait, petit-lait, œufs, etc ...); stéroïdes - il est différents agents pharmacologiques qui imitent le processus d'action des hormones sexuelles mâles - la testostérone et de dihydrotestostérone. Le premier groupe comprend des protéines, la créatine, BTSAA, la créatine, la glutamine et zhiroszhigateli. Ce dernier tous les médicaments, un effet profond sur les hormones. Et si même la nutrition sportive est recommandé d'utiliser, les stéroïdes anabolisants avant le cours est de répondre à lui-même une seule question: « Ai-je besoin » Si cela est vrai, tous ces contes sur les stéroïdes exagérés, et donc un homme ne sera pas devenu impuissant après la première année et ne sera pas aller à la tombe (bien sûr, avec la main droite), mais, après la fin du cours, il y a le rollback soi-disant, ce qui implique une perte de 10-30% gain de poids. Quelqu'un pourrait dire que les 70-90% n'a pas non plus interférer, cependant, après qu'une personne termine la réception des stéroïdes anabolisants, il est très difficile de se remettre dans la gamme naturelle de la masse. Par conséquent, comment construire le muscle: l'utilisation de stéroïdes anabolisants ou non - c'est tout le monde doit décider pour lui-même. Et quoi? Comment construire rapidement les muscles? Voici 2 réponse: rien ou à l'aide de stéroïdes (puis répartis sur 3-6 mois).

La motivation et culturisme aspiration

Croyez-moi - ces deux mots sont très importants. Il y a toujours une sorte de motivation doit être présent. Beaucoup frustrés après des mois de formation et de jeter le sport, parce qu'il ne parvient même pas le moindre résultat. Pourquoi? Très probablement, le mauvais train. Comment construire le muscle? Avec la puissance que nous avons compris. Cependant, il est important et la formation. Comme mentionné plus haut, pour commencer est d'embaucher un entraîneur certifié qui vous aidera à faire le travail du programme et de la nourriture. Les débutants devraient visiter la salle de plus de 3 fois par semaine, et les mieux préparés - pas plus de 5-6. Les gens qui se balancent 5-6 fois par semaine, ont tendance à être une rupture complète dans la formation. Par exemple, le lundi, ils secouent leurs seins, mardi - retour, etc. Qu'est-ce que ..? Sur ce point, peut-être, tout. Sur la question clé de la façon de construire le muscle, nous avons répondu. Bonne chance à vous!