Comment choisir un programme de nutrition pour votre style de vie

Peu importe ce que l'objectif est devant vous - pour enlever quelques centimètres dans les hanches, gagner du muscle ou tout simplement commencer à manger, planifier une alimentation saine peut aider à atteindre le résultat souhaité.

Nous avons parlé au chef de la marque de l'entreprise Académie Good Food Aleksandra Kutuzova et expliquer comment choisir le bon régime, basé sur l'individu a besoin d'adhérer à la durée de vie du système.

Pour ceux qui perdent du poids

régimes sévères restrictives ne produisent pas de résultats à long terme - une alimentation saine est cassé, le corps ne reçoit pas la bonne quantité de nutriments, conduisant à des pannes nutritionnelles et gain de poids supplémentaire.

La vraie clé de la perte de poids sans danger et efficace lorsque le mode de vie inactif est une alimentation saine et équilibrée.

Des études montrent que les fibres de l'alimentation saine peut vous aider à perdre du poids ou le maintenir au point optimal. Augmenter son contenu par repas est très simple - ajouter un peu de haricots dans la salade de légumes, manger des flocons d'avoine pour le petit déjeuner ou une collation yogourt ferme avec des noix et des fruits secs.

Les aliments riches en protéines - viande et poisson maigre, les œufs et les légumineuses - aident à prévenir le grignotage malsain et contrôler votre appétit tout au long de la journée.

Vous ne devez même pas renoncer à bonbons - faire plaisir et favoriser les desserts à faible teneur en calories tels que le gâteau au fromage de citron, casserole de fromage cottage ou panna cotta aux cerises.

Choisissez une minceur programme de nutrition

Pour ceux qui veulent prendre du poids

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les filles veulent gagner du poids, et le même nombre d'idées fausses sur la façon de le faire. Si vous avez perdu soudainement poids, mécontent de sa figure et que vous voulez forme ronde ou travailler activement pour augmenter la masse musculaire, l'ajustement des principes de base de l'alimentation vous aidera à obtenir le poids nécessaire, sans endommager la pièce. Mangez de petits repas, mais souvent - au moins cinq fois par jour, en donnant la préférence aux protéines alimentaires, glucides complexes et les graisses poly-insaturés. Dans votre alimentation quotidienne devrait inclure la volaille, le poisson, les fruits de mer et des œufs - ils aident à renforcer le système immunitaire et accélérer la croissance musculaire.

Pour reconstituer l'énergie chaque repas devrait comprendre un nombre suffisant de fibres riches en hydrates de carbone. Il peut être une variété de salades, légumes, plats mijotés, des ragoûts ou des soupes avec des légumes de saison.

De plus, vous devez diluer vos produits laitiers de régime, des desserts sains sans sucre. Curd gâteau au fromage, des yaourts, des desserts aux fruits ou biscuits à l'avoine aident à gagner un peu de poids, augmenter la masse musculaire et ne vous ennuierez pas sur un régime.

Choisir le programme de nutrition pour le gain de poids

Pour ceux qui sont impliqués dans le sport

Pour les femmes qui participent activement dans le sport, une alimentation saine est importante pour maintenir la masse musculaire. Vous devez manger au moins quatre fois par jour et assurez-vous que le régime a été suivi par des glucides, des protéines et des fibres saines.

Pour l'énergie perdue Compenser peut être au détriment des légumes frais, les fruits et les aliments à grains entiers tels que la bouillie de mil, des nouilles de sarrasin, boulgour ou oatcakes.

Les produits protéiques ne donnent pas beaucoup d'énergie, mais ils sont essentiels pour la croissance et la réparation musculaire. Donner la préférence à boeuf maigre, poisson maigre, poulet sans la peau, la dinde, les œufs, les haricots et les noix.

Ne pas oublier les produits laitiers faibles en gras, ils contiennent du calcium nécessaire pour maintenir la force et la santé des os.

Choisissez un programme de nutrition sportive

Pour ceux qui ne mangent pas de viande

le menu Pesketarianskoe peut être une bonne alternative nutritionnelle pour les femmes qui ont décidé de renoncer complètement à manger de la viande.

La base de ce système d'alimentation est à base de poissons et fruits de mer - sources de protéines faciles à digérer, riche en acides gras poly-insaturés, oligo-éléments et des vitamines du groupe B. Ils améliorent le métabolisme et aider à maintenir un poids optimal autour, renforcer le système immunitaire et aider à renforcer les os et les articulations.

Vous pouvez combiner une alimentation riche en protéines de poisson avec des plats végétariens utiles et desserts légers: le riz, le boulgour, les pâtes, les champignons, les frais, les légumes cuits à la vapeur ou au four, des yaourts et des pâtisseries de fromage.

Pioche programme alimentaire sans viande

Sur le service du site de bonne nourriture Académie des aliments sains, vous pouvez trouver des repas prêts équilibré pour ceux qui se livrent à des activités sportives soins activement à leur santé et veulent manger non seulement correct, mais aussi délicieux. Pour la cuisine bonne équipe Academy alimentaire dirigée par gastro-muse Alexandra Kutuzova utilise une large gamme de produits frais, des produits de haute qualité provenant de fournisseurs fiables. vous pouvez également commander des boissons, des smoothies, l'eau ionisée, programmes de désintoxication, les repas scolaires pour les enfants, les repas supplémentaires et des desserts sains.