Alimentation pour un ensemble de la masse musculaire. Comment gagner de la masse musculaire: la nourriture

Afin de générer intelligemment la masse musculaire du corps, exige approche prudente du processus. Gardez à l'esprit trois étapes importantes, qui devraient non seulement être combinés les uns aux autres, mais aussi être utilisé indépendamment. la masse musculaire, un ensemble de processus de formation, de la nourriture et de repos. Si l'une de ces étapes seront perdus de vue, l'effet sera négligeable. Il peut atteindre jusqu'à la fin de la croissance musculaire.

Le régime pour un ensemble de la masse musculaire doit être correctement équilibré. En collaboration avec il est nécessaire de combiner le chargement rapide et bon repos. Seulement dans une telle situation, les muscles vont se développer assez rapidement.

Quels principes devraient guider dans la bonne nutrition?

Absolument tous les athlètes ont besoin d'un régime alimentaire spécialisé. Le circuit d'alimentation, qui sera adaptée individuellement, permettra une conversion plus efficace des calories obtenues avec des nutriments, la masse musculaire évolutive. Si l'alimentation pour un ensemble de la masse musculaire sera établi de manière incorrecte, cela pourrait nuire à la croissance non seulement les fibres musculaires, mais aussi tout le corps dans son ensemble. Par conséquent, la rigueur nécessaire dans cette affaire.

Quel rapport entre les protéines, les glucides et les graisses se caractérise par une bonne alimentation?

Il devrait commencer par calories. Le procédé selon la masse musculaire les oblige à une plus grande quantité que dans le cas du fonctionnement normal du corps. Le jour apport calorique devrait varier dans la gamme de 2500-3000. Si vous avez besoin pour construire la masse musculaire, ce nombre devrait être augmenté d'environ 20%.

Tous ces calories qui entrent dans le corps, ne doivent pas être complètement identiques. Ils ne doivent recevoir que des protéines ou des graisses. système de charge optimale est la nécessité d'utiliser des programmes tels que: gras - 20%, glucides - 60% de protéines - 20% du total. Il est également possible d'utiliser le schéma suivant: gras - 15%, glucides - 50% de protéines - 35%. Si tout cela est pris en compte, l'augmentation de la masse musculaire se produira plus rapidement. Dans ce cas, vous pouvez prévenir l'obésité.

Le régime pour un ensemble de masse musculaire basée sur:

Les sources de glucides nécessaires à l'utilisation. Ce sarrasin, miel, bananes, pâtes, pommes de terre, le riz et les céréales.
La source de protéines nécessaires à l'utilisation. Nous parlons de noix, poisson, boeuf sans graisse, viande blanche de poulet, les blancs d'œufs, les produits laitiers.

Quel genre de vitamines et de minéraux peuvent être nécessaires?

sont pas moins importantes vitamines. L'organisme doit être sûr de les recevoir. En vertu des vitamines, il faut comprendre les nutriments qui doivent être consommés en petites doses. L'organisme pour les produire ne peut, donc il a besoin de l'aide. En d'autres termes, les athlètes qui veulent augmenter la masse musculaire, vous voulez utiliser des complexes de vitamines spéciaux et les produits qui sont très riches en ces éléments. Ceci est des fruits et légumes. Le jour devrait manger environ 400-500 grammes de légumes.

pour l'alimentation Composing un ensemble de la masse musculaire, vous devez savoir que les vitamines et les minéraux trouvés dans les pommes, les poires, les oranges, les fruits secs, les carottes fraîches, des herbes et des baies.

L'organisme a besoin d'un élément de construction

Une protéine ou une protéine nécessaire pour la formation du corps. Ceci est un matériau de construction unique, qui joue le second rôle le plus important après l'eau. La protéine est impliquée dans la création de tous les tissus qui sont dans le corps. Et cette protéine est nécessaire pour augmenter la masse musculaire. En outre, l'exercice régulier, il faudra l'athlète est la protéine. Et si elle est utilisée en quantité adéquate, et la croissance musculaire ne tient pas vous attendre trop longtemps. Il faut se rappeler que plus la masse musculaire, plus la nécessité de fournir la protéine du corps. Une bonne nutrition pour la masse musculaire implique la présence de protéines suffisante dans le stock de corps. À cet égard, il doit être pris avec chaque repas. Il est nécessaire de contrôler que la protéine n'a pas eu trop peu. Il est préférable de le prendre plus, qui n'a pas été par la suite déficit.

La protéine peut être contenue dans les produits?

La protéine peut être facilement préparé à partir de produits naturels. Il peut également être trouvée dans une variété de suppléments. Elément naturel présente dans de tels produits, qui tendent à l'origine animale et végétale. Dans le premier cas, il se réfère à la viande, le fromage, le lait, le poisson.

Les protéines végétales sont les légumineuses, les lentilles, les pois et le soja. Les caractéristiques distinctives du matériau de construction est une composition différente et la digestibilité. Une alimentation équilibrée pour construire le muscle se caractérise par la quantité totale de protéines qui a été appris, et pas seulement utilisé. Dans le cadre de cette protéines végétales et animales est mieux pris en proportions égales.

Quelle est la meilleure source?

Il est important de faire le bon choix en faveur d'une source de protéine particulière. De loin le meilleur sont considérés comme la volaille, le soja, les produits laitiers avec une quantité minimale de matières grasses, la graisse de boeuf et pas d'oeufs. Tous ces produits à ajouter à votre alimentation quotidienne.

Au stade actuel, il existe trois principaux types d'additifs de protéines: le soja, la caséine et de protéines de lactosérum. Tous sont différents taux d'assimilation. Ils peuvent être combinés entre eux.

Le corps devrait être beaucoup d'énergie

Glucides ou, plus simplement, le sucre, après qu'ils traiteront le corps seront convertis en glucose. Qu'il fournit une composante importante du corps en énergie. En outre, il est des hydrates de carbone stimulent le fonctionnement du cerveau. Et il convient de noter que le pouvoir d'augmenter la masse musculaire ne peut pas être considérée comme complète sans ces additifs. Les hydrates de carbone peuvent être simples ou complexes. De l'autre, ils diffèrent à des rythmes différents d'assimilation. additions simples peuvent généralement être trouvés dans le miel, des bonbons, des jus, des produits à base de farine, pommes de terre et le sucre. Les glucides complexes se trouvent dans les légumes, les légumineuses, les céréales, la farine, la farine. De tels additifs sont caractérisés par un grand nombre de fibres des fibres alimentaires. Par conséquent, les glucides complexes sont digérées plus. Cela conduit au fait que le corps reçoit sa part d'énergie progressivement. Les glucides simples donnent immédiatement le corps une charge appropriée, qui disparaît tout aussi rapidement.

Un aspect important de tout corps

La plupart des processus de vie sont un membre indispensable des graisses. Chaque gramme de apporte 9 calories, ce qui est deux fois supérieure à celle des additifs ci-dessus. Une telle densité suggère qu'il est pas nécessaire d'ajouter au menu pour un ensemble de masse musculaire une grande quantité de matières grasses. Le nombre requis de calories peut être obtenue avec une teneur minimum de ces éléments structurels dans la nourriture. De nombreux athlètes novices commencent à utiliser la graisse dans une mesure beaucoup plus grande que cela peut prendre.

Il est à noter que les propriétés avantageuses caractérisé éléments insaturés. Et une attention particulière devrait être accordée à un acide tel que Omega 3. Il doit être présent dans ces produits, qui sont utilisés pour un ensemble de la masse musculaire. Pour cet acide propriétés utiles comprennent une augmentation du taux métabolique, augmentation de l'endurance. En outre, les oméga-3 est en mesure d'avoir un impact positif sur les articulations et le cœur. L'acide stimule le cerveau et soutient le système immunitaire.

Cet élément est présent en grande quantité dans le poisson, les huiles végétales, noix, épinards. Par conséquent, ces produits devraient être obligatoires à inclure dans votre alimentation.

L'élément majeur présent dans le corps

Le corps d'une personne d'environ 75% est constitué d'un liquide. Les muscles de son environ 70%. L'eau a été activement impliqué dans pratiquement tous les processus de la vie. Dans la journée, vous voulez manger environ 30 grammes pour 1 kilogramme de poids corporel.

Si vous voulez comprendre comment gagner de la masse musculaire, alors votre alimentation est nécessaire d'ajouter le point important suivant: l'utilisation de la nourriture est mieux divisé en 5-6 fois. Il est nécessaire de calculer le nombre de calories et de faire de la nutrition optimale.

Conclusion

Résumant à cet examen, il est nécessaire de souhaiter bonne chance à tous ceux qui sont impliqués dans la formation et le perfectionnement du corps. Nous espérons que l'examen vous a aidé à comprendre la question de savoir comment gagner de la masse musculaire. Le pouvoir devrait donc être utile et régulier. Bonne chance à vous dans ce cas difficile et des résultats tout à fait excellent!