Recettes de protéines secoue. Lorsque vous buvez une boisson protéinée. Meilleur muscle ligne de protéines

La plupart des athlètes novices intéressés non seulement une série d'exercices pour développer shakes et des recettes force et de protéines pour vous aider à gagner rapidement la masse musculaire. Dans cet article, le lecteur trouvera des informations sur les cocktails et leur réception correcte, ainsi que savoir quelle protéine est le mieux pour une croissance musculaire décent.

mettra tout sur les étagères

Compte tenu du fait que le mot anglais « protéine » est traduit par « protéine » mentionné dans l'article, il va sur les boissons dans lesquelles la part du lion (50%) doit contenir ce composant particulier. composant principal peut être inclus de plusieurs manières dans la composition de protéine:

• sous la forme d'une protéine végétale;
• sous la forme de protéines animales;
• en tant que suppléments sportifs;
• sous la forme de produits laitiers.

Entre un temps différent tous digestibilité cocktails: rapide, normal et longue durée d'action. Par conséquent, chaque réception de cocktail nécessite certaines conditions et en temps opportun. En fait, toute secousse de protéine, vous pouvez créer à la maison avec peu d'effort, parce que tout dépend de la disponibilité des ingrédients nécessaires. A salué la présence du mélangeur, mais si elle ne le fait pas, le problème peut être résolu par un couteau à découper.

Les avantages de cocktails

Pour une raison quelconque, beaucoup de gens pensent qu'un cocktail doit être pris immédiatement après les 40 minutes avant votre séance d'entraînement et au plus tard une demi-heure après. Comme preuve, le novice peut entraîner des instructions de traduction complètes et détaillées avec l'emballage de protéines importées. Vous pouvez écrire quoi que ce soit, partout, aussi longtemps que les produits achetés. Mais si l'on analyse la situation, on peut conclure que l'utilisation d'un cocktail est très pratique quand il n'y a pas de temps pour un repas complet. Sur la base de cette conclusion, le lecteur peut immédiatement décider eux-mêmes quand boire une boisson protéinée.

Pour la croissance musculaire est nécessaire d'utiliser au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Les professionnels estiment que la nécessité de consommer des protéines dans un an et demi fois plus pour maintenir le métabolisme que initialement indiqué. Autrement dit, chaque jour l'athlète moyen besoin de présenter un corps de 150 à 250 grammes de substance pure. Le téléchargement de trois repas par jour de protéines, même théoriquement impossible, par conséquent, pour résoudre le problème sont appelés smoothies.

Les ingrédients de la préparation correcte

Téléchargez toutes les protéines du réfrigérateur dans le cocktail ne réussira pas. Tout d'abord, la boisson devrait être une capacité limitée suffisante pour l'estomac normal (250-350 mg). D'autre part, les protéines rapidement digestibles ne doivent pas être confondus avec beaucoup de temps pour digérer les aliments. Avant de faire un shake de protéines, vous avez besoin de se familiariser avec la structure de sa préparation.

• exigeait la présence d'une base liquide, comme ce qui peut être l'eau, le lait, le yaourt ou yoghourt. La priorité des produits à faible teneur en matières grasses avec des protéines.
• Base de. nous parlons ici de produits riches en protéines: les protéines, les œufs, le fromage. De nombreux athlètes qui ont besoin de grandes quantités de protéines en une seule étape, on ajoute au cocktail de poitrine de poulet finement haché, du bœuf ou du poisson.
• . Glucides Ils sont ajoutés à la saveur de la boisson - ce miel, confiture, confiture, sucre et produits similaires qui sont utiles dans le recrutement de la masse musculaire.
• Les vitamines. Fraises, bananes, fruits kiwi - tous les fruits vitaminés. Il est recommandé de remplacer leurs produits du troisième alinéa, ce qui crée des recettes pour shakes de protéines.

Cocktail "Good Morning"

Si vous prévoyez repas pour le petit déjeuner, puis tout de suite après le sommeil, vous pouvez commencer à votre métabolisme une légère shakes de protéines, qui en quelques minutes livreront la protéine au corps. protéine rapide (30-40 grammes d'isolat de lactosérum) à base de lait (250 ml) exécute la tâche 100%. À seulement 30 minutes plus tard, vous êtes prêt pour le petit déjeuner. Il ne faut pas espérer que l'estomac est plein, et le repas du matin passera à contre-coeur. En fait, tout le contraire. Protéinée pour le muscle, en passant rapidement par l'estomac, le suc gastrique fera se démarquer, qui ne trouve pas la nourriture, signalera le cerveau qu'il est temps de manger.

Une telle mise au point avant le petit déjeuner possible sans protéines. Il suffit dans 250 ml de lait chaud ajouter une cuillère à café de miel pour obtenir un verre. Oui, la protéine dans ce n'est pas tellement, mais cela est encore mieux que pas un cocktail du matin.

Un cocktail "ourson"

Si la réception de la nourriture le matin n'est pas possible, vous pouvez utiliser un cocktail de protéines glucides nommé « Winnie l'ourson ». En fait, à en juger par les commentaires dans les médias, il a beaucoup de noms, mais la composition est presque identique.

Vous aurez besoin d'un pot demi-litre, dans lequel le nécessaire versez 200 ml de lait ou de yogourt. Après cela, le récipient doit remplir 50-70 grammes de flocons d'avoine premières et la couverture supérieure des morceaux coupés de la banane, fraise ou d'autres fruits. La banque doit couvrir et placer au réfrigérateur pendant au moins une étagère réfrigérée.

Le matin, après le sommeil ne supprimera le pot du réfrigérateur, ouvrez le couvercle - et vous pouvez commencer votre repas. De nombreux athlètes préfèrent embaucher un shake de protéines. Avis des consommateurs recommandent que tous les débutants à utiliser ce cocktail comme un deuxième petit-déjeuner au travail, au lieu d'une tasse de café.

Un cocktail "végétarienne"

Cette boisson est populaire plus que les athlètes qui siègent au séchage que les végétariens eux-mêmes. Le fait qu'il comprend une base de 400 ml de yogourt sans gras et utilisé dans isolat de soja (40 grammes), qui est considéré comme la nourriture riche en protéines pour les sports (92-95%) en tant que marché des protéines. De plus, la boisson est complètement les graisses et les glucides absents.

Les protéines végétales pour la croissance musculaire peuvent être basées non seulement sur le soja. Cette protéine peut être le maïs, le pois, le riz, le chanvre, etc.. Cependant, de tous les produits existants pour les végétariens, il est considéré comme la meilleure plante de soja avec une teneur élevée en protéines essentielles pour le corps humain. La protéine de soja a une faible digestibilité, il est donc préférable d'utiliser au lieu de la première ou le petit déjeuner, ou juste avant le coucher. D'autres fois, il est capable de quelques heures juste pour tuer votre appétit.

Cocktail "mélange de fruits"

Bon cocktail de fruits avec une petite quantité de protéines, à base de glucides, peut élever une personne au réveil. Pour créer le nécessaire 250 ml de jus d'orange, 100 ml de yogourt sans gras (ou du yaourt à la saveur de la banane), et une pincée de cannelle de banane. Tous les ingrédients doivent être mélangés dans un mélangeur, alors vous êtes prêt à l'emploi.

Recettes de protéines à base de jus cocktail, tout le monde peut venir avec eux-mêmes, plus important encore, en raison de ne pas gâcher la qualité gustative du mélange résultant. Tout à fait souvent jouer avec les ingrédients conduit au fait que les athlètes novices voient la seule solution coûteuse acheter prêt à l'emploi au lieu de se familiariser avec l'entreprise culinaire.

Cocktail "protéines"

Une fois que l'appel ne pas ce cocktail - et le poulet et ailes, et même salade de style. Mais le nom n'est pas aussi important que la liste des ingrédients. Il y a quelque chose d'être fiers - c'est la meilleure boisson protéinée. À la maison, à la salle de gym, au travail - peu importe - où la principale chose - il y a quantité énormément énorme de glucides et de protéines, il est donc possible de fermer toute la « fenêtre » après la formation, et aussi pour remplacer le petit déjeuner ou le déjeuner.

sert de base d'un verre de yaourt à faible teneur en matières grasses ou du yaourt, qui est rempli avec 200 grammes de poitrine de poulet cuit. En outre dans le mélange devrait ajouter 4-6 protéines des œufs durs (sans jaune). De plus, tous les fouetté dans un mélangeur. Après cela, ajouté des vitamines, ce qui ne gâte le goût du cocktail, et seulement le remplir avec du fer et de la vitamine C. Une paire de poivron rouge et de pommes pour cela est tout à fait suffisant. Encore une fois, battre le mélangeur à cocktail et remplir les conteneurs nécessaires. En moyenne, la sortie est le mélange nutritif de 600-800 constitué de 60 grammes de protéines. Il est même pas une liste des protéines pour obtenir la masse musculaire maigre.

Un cocktail "Night"

Nom une chose, mais les ingrédients sont différents. Initialement, il a été supposé sur la base de 400 ml de yaourt écrémé ne mélange en utilisant la protéine de caséine dans une quantité de 50 mg. La boisson obtenue est consommé juste avant d'aller au lit, contrairement aux vues de tous les diététiciens du monde sur les dangers de manger la nuit.

Pour de nombreux athlètes de caséine protéines pour la croissance musculaire sont chers, donc le rôle de la nutrition sportive dans le cocktail de nuit effectue non seulement un analogue pas cher, et la source de protéines de caséine - fromage. Bien sûr, complètement sans gras. Pour créer un cocktail aura besoin d'un minimum de 200 mg de fromage frais. Les professionnels dans le domaine de la nutrition sportive est pas recommandé d'utiliser toutes sortes d'édulcorants. En effet, en premier lieu, ce sont les hydrates de carbone que le corps est pas besoin exactement la nuit.

Un cocktail "Sea Breeze"

Ceci est en fait une salade avec une teneur élevée en protéines. Il jouit d'une grande demande après la formation de la force pour les hommes et les femmes. L'idée de créer des plats est venu à l'auteur, apparemment, après avoir réfléchi à la façon de faire une mer de shake de protéines. La base pris un yogourt faible en gras ou du yogourt, mais les ingrédients de protéines dépendent entièrement de l'imagination de l'athlète.

La solution la plus accessible et rentable est la viande de crevettes, en raison de la teneur en protéines de ses très peu de concurrents. Mais tout dépend de la cuisinière Finances. Délicieux cocktail, si elle ajoute de la viande ou la truite de saumon. Ne peut pas faire sans plats de poisson frais de légumes verts. Le persil, le céleri, le basilic, pris dans de petites proportions, secouera non seulement nutritif, mais aussi très bénéfique pour la santé.

Cocktail "Pensez-vous"

Et pourquoi pas? Dans les médias, beaucoup de recettes sans noms, qui sont divisés entre les athlètes eux-mêmes. Qu'est ce qui empêche de créer un chef-d'œuvre de leur propre au lieu de chercher des informations sur la façon de faire un shake de protéines improvisées? Un exemple simple de la vie d'un célèbre cubain Sergio Oliva, qui était végétarien. Les travaux en cours sur la construction de l'avenir M. Olympia n'a pas permis au plan financier de dépenser de l'argent sur la nutrition sportive cher, et le manque de temps libre a été un repas tire à plein. Cocktail de Sergio Oliva: bouteille de lait à faible teneur en matières grasses comme base pour faire le plein avec un mélange d'une douzaine d'œufs crus, dont la moitié était sans jaunes. En conséquence, le corps reçoit 60 grammes de protéine pure en une seule étape.

​​Les entreprises sur la glace avec des cocktails

Dans les médias, il existe de nombreuses recettes où les auteurs recommandent la meilleure protéinées pour créer des cubes de glace. Peut-être une boisson pour étancher votre soif et le corps est utile, mais pas une secousse de protéine. Si nous regardons le taux de la physiologie, à savoir l'assimilation des aliments par la section du corps, vous trouverez une autre caractéristique intéressante - un aliment froid avant l'assimilation est chauffée à 37 degrés Celsius. En outre, le procédé de chauffage est beaucoup plus lente que dans un four à micro-ondes. Qui est refroidi avec un cocktail de protéines de glace à la place peut être prévue dès la construction de protéine de corps est d'abord chauffé à la température désirée. Logique dans l'application il n'y a pas de glace. Bien sûr, des cocktails et des températures supérieures à 40 degrés ne sont pas nécessaires. Étant donné que ces taux la composition de dénaturation des protéines donne facilement, qui est liquidée protéines utilité biologique.

Sur les protéines

protéines de recettes shakes destiné à l'origine l'utilisation de la nutrition sportive en eux, mais depuis de nombreuses années la formation de musculation, de nombreux athlètes sont venus à la conclusion que la réception du mélange fini est nécessaire que dans les cas où le repas normal n'est pas possible. Par exemple, dans la salle de gym après une séance d'entraînement, ou au travail. À l'avenir, shakes protéinés même remplacer les aliments riches en protéines, qui, dans son efficacité est beaucoup mieux que le produit importé semi-finis.

De nombreux débutants qui cherchent une courte période de temps pour obtenir de bons résultats, faire beaucoup de choses stupides. Par exemple, après avoir lu les recommandations du fabricant, remplacer la réception complète d'un aliment riche en protéines. Il est strictement interdit de le faire. Le fait est que, en plus des protéines, des glucides et des acides aminés, une telle composition ne contient pas d'oligo-éléments essentiels au corps humain: matières grasses, des vitamines, des minéraux, des graisses et de l'eau.

Les types de protéines pour le recrutement de masse musculaire

deux types de protéines recommandé pour un ensemble de masse musculaire: rapide et lente. Le matin et après la formation que vous devriez prendre une protéine rapide. Ici, il est important qu'il se compose d'une protéine à haute digestibilité: isoler ou concentré de protéines de petit-lait, est tout à fait approprié et blanc d'oeuf. Mais avant d'aller au lit doit être utilisé avec une faible digestibilité des protéines. athlète de repas de nuit est considéré comme une protéine de caséine, qui est digéré par le corps pendant environ six heures, fournissant l'athlète des protéines musculaires de construction.

Et si le lecteur à se demander ce que le fabricant offre la meilleure protéine pour gagner la masse musculaire maigre, puis se tourner vers les professionnels recommandent des détaillants note de nutrition sportive. Les postes sont occupés par Ultimate Nutrition marques, Optimum Nutrition, AllMax, SAN et Dymatize. Oui, les prix des produits de ces fabricants sont très élevés, mais le marché de la nutrition sportive représentants donnent 100% de garantie de qualité, grâce à laquelle vous pouvez faire une comparaison des protéines en achetant un analogue de la niche budgétaire.

En conclusion,

protéines maison secoue recettes sont présentées dans cet article ne sont qu'une petite partie de la connaissance de l'athlète. Tout d'abord, la principale attention devrait être accordée à ne pas créer des cocktails de protéines et de calories qui entrent dans le corps. Si leur arrivée prévaudra de manière significative sur le flux, vous devez d'abord prendre soin de votre alimentation et ne puis penser à la consommation de protéines. Suite à l'acquisition de banques de protéines ne devrait pas essayer de le manger en un jour. La protéine supplémentaire est nécessaire d'utiliser uniquement dans les cas où la nourriture normale de réception est impossible, que ce soit à la suite de plusieurs manger le corps n'a pas obtenu la quantité requise de protéines pour la croissance musculaire.