Le syndrome de disasterization: comment arrêter toujours supposer que le pire

Patron convoqué - maudirai; le gars n'a pas répondu au téléphone - quelque chose qui lui est arrivé; l'avion est entré dans une zone de turbulence - comment triste de mourir jeune. Nous nous attendons souvent de mauvaises surprises dans le monde. Parfois, il aide à éviter toute déception, mais parfois il se la vie dans une horreur éternelle. Nous comprenons ce que la pensée disasterization et comment arrêter tout le temps d'attendre sur le sort d'un sale tour.

Que disasterization

Il est une façon de penser dans laquelle une personne perçoit la situation est bien pire que ce qu'elle est en réalité. Il attend un résultat négatif de tout événement, visualiser en permanence dans ma tête terribles conséquences probables, en d'autres termes - tout exagérant.

Du point de vue de la psychologie, disasterization peut être attribuée à des distorsions cognitives - les erreurs et les anomalies stéréotypées qui se produisent dans la pensée inconsciemment. Par des distorsions cognitives comprennent, par exemple, une préoccupation excessive de la réussite ou la déformation professionnelle.

Parfois, chacun de nous est enclin à exagérer, mais disasterization est une façon constante de la pensée qui empêche en direct. Cette distorsion peut être démontré que dans les choses mondiales - la confiance que si vous allez sur un long voyage en voiture, assurez-vous d'entrer dans un accident; et dans les détails - si vous allez être en retard pour le travail, je serais viré.

Le disasterization différent de l'anxiété

Facilement confus, parce qu'en fait, ces deux états sont inquiets. Disasterization peut causer de l'anxiété, et vice versa, mais la différence entre eux est. L'anxiété conduit à des actions, parfois pas plus - il est préférable de se préparer à l'entrevue, vérifier une nouvelle fois si la fermeture électrique vers le bas, habillez-vous chaudement. Disasterization destructrice - une personne est plongé dans les fantasmes négatifs plutôt que de mobiliser et de résoudre le problème. Il se rivent sur des pensées désagréables, il commence à se sentir désolé pour vous-même et se sentent impuissants, à cause de ce qui est incapable de voir les aspects positifs de votre vie.

Comment faire face à une tendance à assumer le pire résultat des événements

Réalisez pensées

Le problème des biais cognitifs que les gens ne se rendent pas compte quand ils surgissent dans son esprit. Vous vous sentez que vous commencez à paniquer, analyser vos pensées. Essayez bien nous regarder de l'extérieur, il vous aidera à séparer les risques réels de peurs irrationnelles.

Dans le magazine Psychologie Aujourd'hui conseillé de faire face à la pensée négative, en pensant à de vraies belles choses dans votre vie - la communication avec la famille, des souvenirs heureux.

assument toutes les conséquences

Remarque importante: toutes les conséquences que vous pouvez imaginer, et tout ce qui peut se produire de façon réaliste. Parfois, nous avons peur de faire une erreur ou il est en faute, plutôt que ce qui se passera par la suite. Que peut faire en retard au travail: vous faites une remarque; vous êtes mis le feu; que personne ne remarquera (parce que le patron lui-même était en retard); cet avis, mais ne donne pas d'importance, car le matin et les embouteillages vraiment terribles. Si ce n'est pas le troisième retard pour la semaine, l'une de ces options sont également probables.

déprécier

En supposant le pire, certaines personnes tentent de se protéger de la déception. Quand un gars dit que le soir, vous aurez une conversation sérieuse, il est préférable de supposer qu'il allait se confesser à la trahison, et d'obtenir une agréable surprise de sa proposition de se marier, que vice-versa. Mais ce genre de pensée ne permet pas de vous préparer à des situations désagréables, et, selon l'effet de la prophétie auto-réalisatrice, peut même les provoquer. Beaucoup plus utile dans ce cas, pour devenir un Bouddha: comprendre que rien d'autre depuis longtemps est important, et apprendre à lâcher prise de la situation. Le point est de ne pas donner un rien au sujet du travail et arrêter la course du matin. Il est important de se rappeler que, même dans le pire des cas - perdre votre travail - votre vie n'est pas terminée, et les chances de succès sont toujours là.

L'utilisation pratique des voies respiratoires

En plus de travail intellectuel, il y a des mesures pratiques qui vous aideront à faire face à la pensée katastrafizatsiey. Par exemple, la respiration diaphragmatique - une technique de respiration profonde dans laquelle l'estomac est impliqué, pas seulement la poitrine. La respiration est le diaphragme apprendre mieux couché sur le dos, mais quand vous avez maîtrisé les exercices, vous serez en mesure d'exécuter assis partout.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas seulement face à ce problème

Il est également un important moment psychologique - savoir ce que votre problème est pas unique. Les personnes qui sont sujettes à disasterization inquiéter même les mêmes choses: les relations, la carrière, la santé. Lorsque vous vous rendez compte que vous avez tendance à exagérer les effets négatifs et d'autres sont également soumis à de telles distorsions cognitives, vous détectez simplement cette condition et prendre le contrôle.

Si vous ne pouvez pas faire face à disasterization indépendamment, devraient demander de l'aide psychologique.

Et vous remarquez derrière lui, ce qui implique souvent le pire?