Pourquoi le besoin de culturisme de créatine?

De nombreux athlètes novices ont souvent entendu parler de la nutrition sportive appelée créatine. systèmes complexes téléchargement et la réception des suppléments sportifs avant les séances d'entraînement ont attiré l'attention des nouveaux arrivants curieux. Cet article vous aidera à comprendre pour tout le monde, pour ce qui est de la créatine nécessaire, comment le prendre, et quels résultats vous pouvez en attendre.

des motifs de balayage

Pour se débarrasser des déclarations stupides des gens sans instruction sur les dangers d'origine chimique et de la nutrition sportive pour le corps humain, doivent se plonger dans la biologie et de comprendre ce qui a besoin de la créatine. Non empêcher les athlètes débutants et les connaissances de l'histoire.

Le fait que la créatine est un composé organique vital pour le corps humain - il est un fait qui est constant. Retour en 1832 scientifiques et Heinz Shovrelem a été composé découvert impliqué dans le renforcement musculaire, qui a ensuite été nommé créatine (du grec « viande »).

Le composé organique de créatine est synthétisé en petites quantités dans le corps humain des trois acides aminés (glycine, arginine et methionine). Il peut également être ingérée sous forme pure, avec de la nourriture (poisson et viande). Un humain adulte contient environ 100 grammes de créatine, qui est stockée dans les tissus musculaires squelettiques. L'énergie nécessaire à la contraction musculaire, produite à partir de molécules d'ATP (adénosine triphosphate) pour former une nouvelle molécule d'ADP (adénosine-diphosphite). En raison de la présence de la créatine dans la réaction de synthèse peut être réversible.

créatine prouvée

Récupération bilan énergétique dans les muscles pour la réduction efficace est le principal avantage et unique possédé par la créatine justifié. Pour ce qui est plus, peut être trouvée en référence aux travaux scientifiques de certains instituts de recherche. Cependant, il convient de rappeler que beaucoup de la conclusion de ces études ne sont pas confirmées par des scientifiques bien connus dans le domaine de la physiologie et de la biochimie. Mais n'ont pas été réfutée!

L'augmentation du volume musculaire. Créatine ont tendance à retenir l'eau dans les cellules musculaires, tant d'athlètes visant à augmenter la quantité de tissu musculaire dans l'organisme chargé une grande partie de la créatine. De nombreuses expériences avec le chargement de la créatine confirment l'augmentation à court terme du poids corporel allant jusqu'à 5% du poids nominal.
Bloc sécrétion d'acide lactique. En conséquence des expériences fait produire l'acide lactique bloquant la créatine confirmée indépendamment deux scientifiques connus Michael Prevost (USA) et Eric Hultman (Suède). Dans un groupe d'une efficacité cent personnes a été atteint dans 75% et 82%, respectivement.

Selon le fabricant

De nombreux fabricants indiquent sur l'emballage que la créatine protège le système nerveux central d'un manque d'oxygène. Prenant la parole sur le rôle du transport, molécule de créatine à travers les vaisseaux sanguins qui entrent dans le muscle, amener à une molécule d'oxygène. Bien entendu, cela est un argument sérieux qui explique pourquoi il y a une créatine dans le sport. En fait, la créatine ou sans oxygène seront toujours livrés aux cellules du corps, et la nutrition sportive ici à voir avec elle. Suppression de la croissance tumorale et l'activité anti-cancer sont aussi des mythes qui tentent de se connecter avec de nombreux vendeurs créatine. Si elle était un fait, les gens ont depuis longtemps cessé de mourir d'un cancer dans le monde, parce que la production de la créatine - est l'un des moins chers parmi un tel pouvoir.

L'action anti-inflammatoire, troubles du rythme réduit, le traitement de l'atrophie musculaire, et des déclarations similaires sont des fabricants peu scrupuleux de stratégie de marketing qui tentent d'attirer l'attention des acheteurs potentiels. Si tout ce qu'ils ont dit était vrai, que tout le monde PHARMACIES créatine serait sur le podium avec la légende: « manne tombée du ciel ».

Demande de base

Si nous revenons à la question de savoir pourquoi il y a une musculation de la créatine, la réponse ne tarde pas à venir. La propriété de base d'un organisme pour la rétention d'eau dans les muscles permettant à l'athlète pour obtenir le roulement à billes, dans lequel ils ont obtenu après des séances d'entraînement long et épuisant. L'état critique de l'organisme exposé à tous les athlètes - la croissance cesse en raison de la faible charge, et de faire un grand saut peut tout simplement pas.

Il est assez simple: vous avez une semaine pour charger étroitement le corps avec de la créatine. Ne pas oublier l'utilisation d'un grand volume d'eau. liquide retenue dans le tissu musculaire pour augmenter leur poids et de volume, ce qui permet à l'athlète de prendre plus de poids et ont un entraînement lourd. Puis, comme d'habitude - la rupture des fibres musculaires est compensée par un plexus dense, la progression de la croissance musculaire est évidente.

Échappement de la créatine corps est constamment découragé. Après tout, le système interne du corps humain s'adapte facilement à tout changement. intervention de Créatine sera résolu très rapidement, et il sera jeté sur l'approche du système circulatoire, en allant en permanence à la vessie.

tandem étrange

Beaucoup de gens se demandent pourquoi il y a un gainer et Créatine, parce qu'ils sont vendus souvent mélangés entre eux. Idéalement, un tel tandem dans un seul paquet indique clairement qu'un mélange conçu pour maximiser le recrutement de la masse musculaire. Gainer sous la forme de glucides et de protéines fournit le corps avec un matériau énergétique et du bâtiment, et de la créatine est donnée à la fonction de l'augmentation du volume des fibres musculaires elles-mêmes.

Cependant, de nombreux athlètes, ces mélanges ne sont pas satisfaits pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, vous devez utiliser gainer après une séance d'entraînement et de la créatine doivent démarrer à elle. En second lieu, il n'y a aucune certitude que le fabricant a fourni une partie de la quantité requise de la créatine, sans le remplacer on ne sait pas quoi, mélanger avec des glucides.

la base contradictoire

Dans les médias, beaucoup de débat si la créatine sur le séchage est nécessaire. Après tout, en fait, le processus de perte de poids est basé sur la diminution du volume musculaire en raison de l'élimination des dépôts graisseux. Tout médecin peut noter que la définition musculaire est réalisée non seulement par le manque de graisse, mais aussi un liquide ordinaire, à savoir l'eau. Mais comme vous le savez, la propriété de base de créatine - est la rétention d'eau dans les fibres musculaires.

Une autre contradiction, à laquelle quelques athlètes prêtent attention. Selon les déclarations des fabricants d'aliments de sport, la créatine augmente le taux métabolique, permettant ainsi une grande quantité de cellules graisseuses brûlées. En effet, la molécule de créatine capable de restaurer l'ATP directement dans le muscle. Un dilemme se pose: pourquoi nous avons besoin de la créatine quand molécule ATP peut être extraite de réserves de graisse? Si la restauration en utilisant des molécules Créatine ATP, les réserves de graisse restent intactes.

Méthodes Heure

Il y a plusieurs façons d'utiliser la créatine, mais aucun d'entre eux ne sont pas encore la norme, la loi justifié. Après tout, comme il est apparu à la suite d'enquêtes, les organismes de différentes personnes réagissent à l'arrivée de la créatine dans le sang de différentes façons. Athlètes en herbe, il est recommandé d'utiliser seulement deux façons que les résultats des études ont pu marquer plus de 50% des résultats positifs. Bien sûr et efficace pour les débutants, ils seront avec une probabilité d'environ 50% (de bonnes affaires a commencé un des fabricants de nutrition sportive, la gestion d'une loterie en masse). Peut-être à cause de cela, et il a été inventé plus d'histoires, pourquoi nous avons besoin de la créatine.

phase de charge hebdomadaire implique l'apport de 5 grammes de créatine quatre fois par jour. La dose quotidienne implique la prise de 20 grammes de nutrition sportive. Par conséquent, au cours des 7 derniers jours doit être reçu 140 grammes. Dans les jours qui ont suivi la consommation de créatine devrait être limitée à cinq grammes par jour. Le second schéma implique d'abord l'utilisation de la dose de créatine de pas plus de 5 grammes par jour pendant 2-3 mois.

Sans aucun progrès transports

Beaucoup de débutants, étudier l'information sur la nutrition sportive, oublier une caractéristique qui a créatine. Pour ce qui est pour, et comment démarrer - ce problème mineur. Mais directement la réception et la livraison de Créatine à la circulation sanguine très peu de gens généralement spécifiés. Pour le transport de la nutrition sportive est l'insuline, qui est responsable de la production du pancréas. Pour vous assurer que pendant la prise de créatine a eu lieu la libération de l'insuline, il est nécessaire d'utiliser un produit avec du sucre. Par exemple, le jus, compotes de fruits, des bonbons ou une cuillère de sucre. Pendant le chargement de la créatine interdit à partir de produits de réception contenant de la caféine. Le fait qu'elle détruit la structure du phosphate de créatine.

En conclusion,

Ai-je besoin athlète de créatine unique difficile à dire, parce que contrairement à d'autres la nutrition sportive, il a une preuve très faible. D'année en année dans les médias, de nombreux athlètes, les entraîneurs et les scientifiques ont soulevé la question de l'efficacité de la créatine, mais, ne trouvant pas de sérieux arguments, laissant à découvert la question. Dans tous les cas, rien n'empêche l'athlète à ressentir les effets de la créatine, parce que son prix de marché par rapport à d'autres la nutrition sportive est disponible et ce qui attire les acheteurs potentiels.