Le stretching - Qu'est-ce? Quelle est l'utilité de la gymnastique d'étirement

Il y a tellement de directions dans l'industrie du conditionnement physique, il est facile de devenir confus dans leurs titres. Personne qui ne connaît pas la langue anglaise du tout difficile à percevoir termes russifiés associés au processus de formation. Par conséquent, un gymnase débutant sont innombrables questions sur le type d'exercices d'étirement. Qu'est-ce, nous essayons de comprendre. Développement de la flexibilité, des exercices d'étirement de certains groupes musculaires peut être appelé une, ce n'est pas mot tout à fait clair, mais succinct.

distincte au sein

Tous les domaines de remise en forme sont attribués l'honneur de se démarquer comme un cours séparé. Et si, avant l'étirement est terminée généralement tout complexe sportif, mais maintenant tout le monde cherche à obtenir un corps souple et mince, peut choisir les séances d'étirement d'intensité variable et la direction.

Quels sont les résultats d'étirement permet d'atteindre

Bien sûr, si la cible est une personne - pour perdre du poids au moins 2-3 tailles dans un court laps de temps, alors ce ne sera pas utile pour résoudre tous les problèmes. Cependant, apportez votre corps dans un état flexible harmonieux pour acquérir la grâce d'une panthère et la posture des personnages royaux, en même temps augmenter leur estime de soi, il est tout à fait possible. Étirement force d'étirement pour se sentir jeune et énergique, il ne faut pas négliger dans la vieillesse, plus que cardio pour ceux « qui sont plus ... » bouillir généralement à marcher dans l'air frais.

peut étirage agir comme un démarreur pour un exercice en cours d'exécution

Comme nous l'avons noté, avant l'étirement, il a été décidé d'utiliser comme un exercice de remise en état au corps après un exercice intensif et il reposait dans le ton. flux aérobie moderne et l'utiliser comme un ensemble préliminaire de la formation de la force avant, et comme une forme de protection des muscles et des articulations des dommages indésirables au cours de l'exercice. Les exercices d'étirement effectués avant que les cours de conditionnement physique Waveform, aider à se sentir en confiance et d'élargir l'éventail des actions possibles et les mouvements.

Quelle est l'utilisation pour les débutants

Les personnes qui ont engager long et régulièrement remise en forme, avec une vénération particulière étirez de gymnastique. Cependant, les gymnases de nouveaux arrivants sont peu disposés à écouter les recommandations des professionnels et à la maison ne tiennent pas compte souvent étirement. Ce qu'il est, il est pas particulièrement clair, il ne veut pas perdre un temps précieux. Et pour une bonne raison. En effectuant des exercices d'étirement, une personne chargée de la vigueur, non seulement soulage le stress avec des fibres musculaires, mais aussi psychologiquement libérateur, améliore la circulation sanguine dans tout le corps (y compris au cerveau), augmente la minéralisation osseuse, ce qui empêche diverses maladies liées à l'âge.

Que dois-je savoir avant la formation

• Il est nécessaire de ne pas forcer la question et sans avis et des conseils d'instructeurs expérimentés commencent à développer des formes intensives d'étirements.
• Toutes les positions de traction fixée dans l'intervalle de temps de 10-30 secondes.
• Gel pose besoin, trouver le point de la plus grande résistance.
• Le sentiment d'inconfort peut être présent une petite, mais ne peut pas tolérer la douleur. En cas de douleur sévère devrait immédiatement consulter votre médecin pour obtenir des éclaircissements.
• Stretching gymnastique, ainsi que la charge de puissance, comprend un certain nombre d'exercices dans 3-5 approches. Entre eux doit résister à brève pause.
• surveiller régulièrement votre respiration, respirer lentement, ce qui rend un souffle au début du mouvement, et expirez - pour compléter.
• Toujours écouter les sensations du corps, surtout si l'exercice est effectué pour la première fois émergé de nouvelles réactions.
• Tous les exercices sont effectués que dans des positions stables, le corps est correctement fixé pour éviter d'endommager les ligaments, les articulations et les muscles.
• L'augmentation de la charge peut être tenue lorsqu'au moins un mois depuis le début de la formation. Une augmentation supplémentaire de l'intensité devrait également avoir lieu dans cet intervalle de temps.
• Si l'enfant a révélé des violations de la posture, puis retirer un tel défaut contribuera à étirer le jeu, a un effet profond sur le corps entier.

Types d'étirement

Stretching au sens classique, dans la chose dans laquelle il prônait depuis des décennies, il est appelé étirement statique. Tous les exercices sont conçus spécifiquement pour que les muscles ont été en mesure d'obtenir la tension correcte. étirement statique est utilisée après que la charge d'alimentation pour la récupération.

Important! Les étirements statiques avant l'exercice est inacceptable en raison du fait que la fibre musculaire d'allongement préliminaire peut dégrader la formation elle-même de la performance.

est-il possible de perdre du poids en utilisant l'étirement statique

Comme nous l'avons dit, l'exercice sur la contraction musculaire, en cours d'exécution à un mode statique lent, pratiquement ne contribuent pas à la perte de poids et la perte de poids. Ils ont une fonction tout à fait différente. Cependant, pour les débutants, la maîtrise d'étirement ce qu'il est, ne pas savoir est curieux les informations suivantes. Si vous êtes de formation changent continuellement la position, il est possible de perdre un total de 150 calories par demi-heure.

Dynamic étirement

Ce type d'étirement simule le mouvement des groupes séparés de muscles et les articulations, et est réalisée avec une amplitude croissante et de fréquence. Il peut être utilisé pour la charge d'alimentation comme un complexe de réchauffement. Ce type bien étirement favorise la perte de poids. Au cours de la séance d'entraînement de 30 minutes brûle plus de 200 calories. Les exercices d'étirement dynamique les plus populaires sont les suivantes:

• genoux hypersustentateurs lors de l'exécution sur le terrain.
• circulaires mains Mahi avec une bonne amplitude.
• Différents types de tours de torse.
• Les attaques et la marche avec des attaques.
• roulement du talon aux orteils et soulève alternativement, caviar de coaching.

résistance d'étirement, l'étirement passif

Ces types d'étirements sont réalisés en collaboration avec un partenaire et sont particulièrement efficaces pour éliminer les spasmes musculaires. Partenaire agit non seulement comme réticent, mais sert également du matériel supplémentaire. En outre, avec l'aide de l'efficacité maximale de partenaire dans une extension de certains groupes musculaires.

pour les athlètes professionnels Incarnations

Il existe d'autres types d'extensions qui ne sont pas recommandés pour les débutants en raison du fait que leur corps, les muscles et les articulations ne sont pas encore préparés pour ce genre de charge. De telles espèces comprennent balistique et isolés étirage. des exercices d'étirement balistiques sont spécialement conçus pour l'athlète de flexibilité maximale. Isolé étirement améliore l'élasticité des fibres musculaires et les fait fonctionner en mode d'urgence.

Quelques directives utiles

Si l'étirement est utilisé comme un warm-up avant que la charge d'alimentation, en plus des exercices d'étirement devraient être inclus dans le complexe des généraux des exercices d'échauffement. Pour cela devrait être bon saut à la corde et la marche sur un tapis roulant. Nous devons nous concentrer sur l'étirement du bas du dos, les cuisses, les mollets, le cou et les épaules, et ne pas attirer l'attention abs.

Les exercices les plus efficaces pour étirer le dos - pentes assis, la main - « Butterfly » et l'allocation alternant les mains derrière la tête, la jambe - balançoires, des mouvements brusques et les mises à jour croisées à la poitrine et la presse - « pont » et un « twist cobra ».

Nous espérons que notre article a aidé à retirer la question sur ce que les zones de remise en forme d'étirement. Qu'est-ce, chers lecteurs est maintenant très clair.