La hausse du coup d'Etat - performance technique

La hausse du coup d'Etat sur la barre est un exercice populaire parmi la jeune génération. Pour sa mise en œuvre nécessite une bonne préparation physique. La hausse du coup d'Etat sur la barre est inclus dans les normes pour l'éducation physique dans certaines écoles.

muscle Cyclisme

Dans les mêmes muscles que dans l'exécution de serrage normale de travail de levage de coup d'Etat. A savoir biceps, Delta, triceps, trapèzes. Même au cours de cet exercice impliqué la presse. Athlète à effectuer au lieu du coup d'Etat, devrait être compétent dans votre corps et être en mesure de calculer la force musculaire.

Préparation d'un exercice à

La hausse du coup d'Etat sur la barre est un exercice lourd. Il est à peine un novice d'abord être en mesure de l'exécuter. Les débutants prendront beaucoup de temps pour se préparer. D'abord, vous devez travailler sur les composantes de l'exercice. Pour ceux qui comprennent les tractions habituelles et les muscles de la presse des jambes de levage. Si un athlète ne peut pas effectuer facilement cette action, puis faire l'ascension au coup d'Etat, il n'a pas réussi. Seulement une fois que vous êtes capable de faire 15 tractions et 15 ascenseurs de la jambe, vous serez prêt pour la possibilité de commencer l'ascension au coup d'Etat sur la barre.

technique performante

Comment relever le coup d'Etat, les jeunes athlètes intéressés. Le processus de cet exercice est la suivante:

1. Attrapez la barre horizontale classique poignée large. Les nouveaux arrivants au stade initial, il est préférable de ne pas expérimenter. athlètes expérimentés peuvent utiliser différentes poignées.
2. Ensuite, vous devez mettre en œuvre en tirant simultanément et les jambes de levage. Il est donc nécessaire d'adhérer à des règles strictes. Les jambes doivent être droites. Leur augmentation est nécessaire de la barre transversale. Le processus du coup d'Etat a lieu à un moment où les jambes commencent à l'emporter sur le corps. Ils tombent respectivement, le corps monte.
3. Après avoir abaissé l'athlète pieds devrait aller directement à la barre transversale. Les bras doivent être droites.

La mise en oeuvre correcte de la récupération du bouleversement sur la barre transversale implique l'exécution simultanée de traction et les jambes de levage. Novice athlètes font des erreurs. Beaucoup de débutants font le premier pull-up, et ne soulèvent alors les jambes ou vice-versa. La mise en œuvre simultanée de ces actions simplifie considérablement l'exercice. Certains jeunes font cet exercice avec l'accumulation. Ainsi, beaucoup plus facile de soulever les jambes au-dessus de la barre transversale. Un tel mode de réalisation de la traction flip considéré incorrect. Il est conseillé de départ nouveau venu est pas étranger à un tel exercice.

Contre

Cet exercice, comme la levée d'un coup d'Etat est généralement effectué par les athlètes expérimentés. Après tout, ils ont une bonne maîtrise de son corps. Il est préférable de ne pas commencer cet exercice, si vous avez une blessure des mains, les articulations de l'épaule et du coude, les problèmes avec les maladies de pression et de la tête. En outre, un tel exercice ne vaut pas la peine si le nouveau venu ne peut pas faire pas de base. Même s'il pouvait jeter ses pieds, il ne pouvait pas empêcher de tomber et être sérieusement blessé.

Embodiment exercices "Plume"

Un tel mode de réalisation avec une révolution de levage est plus complexe. Selon cette option, l'athlète d'exercice ne doit pas toucher la barre du ventre. Autrement dit, la barre doit toucher uniquement la main. Faire l'ascension vers le coup de l'athlète ainsi que peut une formation qui effectue facilement la version classique avec l'ascenseur de coup d'Etat. Comment apprendre à faire scénario plus complexe, l'intérêt des jeunes. Pour ce faire, vous devez apporter les performances de la technique à la perfection et préparer votre corps bien.

L'étirement

Vous ne recevez pas de faire une hausse spectaculaire au coup d'Etat sur la barre sans avoir un bon étirement. Très souvent, les débutants ne peuvent pas complètement redresser vos jambes après le levage. Cela rend difficile d'obtenir l'impulsion appropriée de la révolution, et gâte la beauté des exercices. La raison réside dans le manque d'étirement des ischio-jambiers. Ce problème peut être corrigé avec une formation visant à l'étirement. Par exemple, levez-vous et essayez de toucher le sol avec ses mains. Dans ce cas, les genoux doivent être droites. Il est peu probable de pouvoir faire cet exercice sans se baisser. Seulement avec des séances d'entraînement régulières muscles étirer et augmenter le coup d'Etat serait plus efficace.

Le programme d'exercice

Adolescent, précédemment engagé dans la formation physique, ne peut pas répondre à la montée du coup d'Etat. Pour ce faire, vous devez préparer votre corps. Physiquement, vous développerez les actions suivantes:

1. Les différentes tractions de poignée. D'abord, vous devez commencer par une prise en main moyenne, et seulement ensuite utiliser l'autre.
2. La montée des pattes sur la traverse dans l'étau.
3. muscles étirement.

Ces opérations effectuées de façon souhaitable d'au moins 3 fois par semaine. Alors seulement, vous finirez par être en mesure d'effectuer les jambes de levage sur la barre transversale. La hausse du coup d'Etat effectue rarement dans l'éducation physique. Le plus souvent il est fait sur les terrains de sport, qui sont situés dans la cour de la maison pour obtenir le respect de leurs pairs.

La hausse du coup d'Etat sur la barre est l'exercice le plus populaire chez les jeunes enfants. Sous réserve de l'équipement le risque de blessure est minime quand il est en cours d'exécution. Qu'est-ce que vous avez besoin? Pour effectuer cet exercice seulement besoin de trouver la barre horizontale, qui est disponible dans chaque cour. La hausse du coup d'Etat est devenu si populaire que les athlètes professionnels doivent compliquer et de diffuser le processus de cet exercice à Internet.