Qigong pour la perte de poids: exercice et recommandations

La meilleure façon de perdre du poids - l'activité physique. Il est non seulement la beauté et l'harmonie, mais aussi une bonne santé, la facilité de mouvement, la grâce et le plastique. Vous pouvez aller à la salle de gym, vous pouvez aller danser ou de remise en forme. L'une des dernières tendances de la mode dans le domaine des activités physiques - gymnastique Qigong. L'exercice pour la perte de poids peut être fait lentement et avec plaisir.

L'origine de la,

Dans un premier temps, la gymnastique chinoise aux questions de l'excès de poids n'a pas été lié. Ce fut une des pratiques spirituelles et philosophiques visant à la conscience de soi, son « moi », et l'exercice est juste l'un des éléments du complexe. Pourtant, les moines chinois - pas Lana Anatole, Qigong pour la perte de poids, ils utilisent d'aller à peine.

tâche de gymnastique utilisait la respiration pour normaliser la circulation du qi dans le corps. Qi - est l'énergie vitale qui circule dans le corps humain. Les Chinois croyaient que le bien-être est totalement dépendant de l'équilibre du qi. Acupuncture, massages, pratiques de méditation - tous les moyens pour normaliser la circulation du qi, restaurer l'esprit humain dans un état d'équilibre.

Le but de la formation qigong

Qigong - n'est pas seulement la gymnastique. Plus précisément, ce n'est pas la gymnastique au sens européen du terme. Ce n'est pas un ensemble d'exercices physiques, dont la mission - de renforcer les muscles et faire des cordons flexibles. Qigong - toute une philosophie, conçue pour révéler l'essence spirituelle de l'homme, son vrai potentiel.

Auto-assistance, la méditation et la connaissance de soi sont des éléments essentiels du complexe.

En plus une grande importance était le régime. Pas de fioritures, juste une bonne nutrition. Un minimum de viande et d'alcool, beaucoup de poissons et de légumes. Cependant, comme cela a été le cas avec le yoga, qui est maintenant plutôt une sorte de gymnastique acrobatique, et de nombreux arts martiaux, devenant un sport de puissance commun, perdant son contenu philosophique et religieux.

comme l'exercice Tsigun complexe,

Bien qu'il soit important qigong passé? exercices minceur, le système offre suffisamment efficace, le régime alimentaire contribue également à la réduction du poids et l'amélioration du bien-être. Et si quelqu'un veut plus, et sérieusement intéressé par la philosophie orientale et de l'auto-développement spirituel - le mieux! Tout mouvement vers l'avant - bien.

Qigong attire ceux qui souhaitent perdre du poids ensemble simple d'exercices. Il n'y a pas besoin de soulever de lourdes haltères et de la sueur à la salle de gym, dans la salle de gym. Pas de sauts et ses sautes pieds comme dans l'aérobic. Qigong est disponible à tout le monde - et le vieil homme et l'enfant. En Chine, il est possible directement dans le parc de la ville pour rencontrer le petit groupe de grands-mères a émergé exercice dans l'air frais, ou les enfants, ainsi que leurs mères à faire des exercices. Bien sûr, ils n'utilisent pas qigong pour la perte de poids. Il est juste un moyen de renforcer le corps et améliorer la santé.

Les effets de la pratique Qigong

Gymnastique a un effet positif sur la condition humaine en général. Des exercices réguliers renforce parfaitement le système cardio-vasculaire, il contribue à normaliser la pression sanguine. Les personnes souffrant de douleurs articulaires et les maux de dos, Qigong aide à se débarrasser des sensations désagréables. De plus, les exercices sont absolument non-traumatique. Mouvement à effectuer lentement et en douceur - est un cours de pré-requis. Ce principe est le meilleur répond aux besoins des personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique.

En outre, tous les exercices à réaliser que par le réglage respectivement. Le sentiment de chaleur et de sérénité pour accompagner les classes de qigong, alors seulement ils seront efficaces. Par conséquent, la gymnastique est une bonne façon de méditation simplifiée. cours de qigong aider à faire face au stress, l'insomnie et les surcharges nerveux.

Accueil - humeur

Avant de qi gong pour la perte de poids ou l'amélioration de la nécessité de bien-être à régler correctement. Après tout, la gymnastique est basée sur l'interaction étroite entre le physique et le spirituel.

Le corps de l'écoulement de circulation du qi. Ce sont eux qui sont responsables de la condition du corps et de l'esprit, cela dépend du qi sera l'homme hale et chaleureux, ou est malade et triste. Par conséquent, pour commencer le cours, vous avez besoin de quelques minutes pour fermer les yeux et sentir comment les flux d'énergie dans le corps. Par conséquent, les mouvements de qigong lisse et fluide comme l'eau. Ils - la poursuite du flux d'énergie se déplaçant à travers le corps humain.

Qi circulation dans le corps

La meilleure façon de présenter est comme un qi liquide et se déplacer comme si le corps est versé de l'eau chaude, propre, laver tous les muscles, chaque cellule. La gymnastique est alors non seulement un ensemble de mouvements, et une bonne méditation, la pratique de la relaxation. Aucune condition physique ne donne pas le sentiment de chaleur et de la paix vécue par une personne engagée dans qigong. exercices minceur comme une danse lente, pleine fluidité de la grâce et de l'élégance, ils sont bien renforcer les muscles et développer la coordination.

Tsigun implique l'utilisation de trois types de pratique - dynamique, statique et la méditation. En plus du complexe de bien-être peut inclure le massage et l'auto-massage, recevant des infusions d'herbes et même de manger de la bonne nourriture - pas stricte végétarisme.

Les éléments statiques

L'un des plus populaires à ce jour complexe vulgarisèrent - Lana Anatole. Qigong pour sa minceur performance ressemble à un complexe moderne d'exercices physiques, il peut être facile à trouver. Il y a aussi beaucoup d'options à proximité des échantillons classiques chinois. Ils sont utilisés non seulement des mouvements actifs, mais aussi la charge statique. Pour les traditions européennes sont tout à fait hors du commun. Qigong statique - cet exercice, dont la performance n'a pas besoin de faire des mouvements et de geler dans certaines poses. A cet égard, le complexe ressemble à tout le yoga familier ou Callanetics. L'électricité statique renforce les muscles, le corps devient plus en forme, disparaît la peau flasque. La principale chose que lors de l'exécution de ces exercices - respecter très attentivement tous les règlements. Maintenez la position désirée, la déformation maximale des muscles - mais dans ce cas, vous pouvez utiliser qigong pour la perte de poids et de compter sur le résultat.

Ces exercices font non seulement les muscles plus forts, mais aussi étirer les ligaments, améliorer la circulation sanguine et la circulation lymphatique. Lors de l'exécution de la colonne vertébrale complexe, la tête et le talon doit être dans le même plan.

Voici quelques exercices statiques:

1. "étreindre un arbre". Disposer les jambes de sorte que les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Les mains levées à la hauteur des épaules dans une position, si elles embrassent l'arbre invisible ou ballon. Palm devant les épaules, les pouces pointant vers le haut et légèrement vers l'extérieur les petits doigts - vers le bas et vers l'intérieur. Respiration - ventre lent, profond, relevé. Restez dans cette position de 5 minutes ou plus. L'exercice vous aidera à remonter le moral, sentir la plénitude et la joie de la vie.
2. "Gardez les boules." Assoyez-vous droit, mettre ses mains sur ses hanches, comme si chacun d'eux sur la balle: paumes vers le haut. coudes pliés doivent être ainsi écartés. Fermez vos yeux et, respirant lentement et sortir, sentir le flux d'énergie dans le corps. L'exercice doit être effectué à une panne et compagnon fréquent de perdre du poids - la dépression.
3. "L'acquisition de l'équilibre spirituel." Je dois coucher sur son côté droit sous sa tête pour mettre un coussin plat. La main gauche doit être placé sur la zone de la cuisse ou l'aine, le droit - sous la joue ou d'un temple. Le pied droit à plier, à gauche, au contraire, de tirer, de sorte que la jambe était situé sur le pied droit. Nous devons nous concentrer sur l'un des centres d'énergie du corps - le cœur, l'abdomen, le plexus solaire - et essayer de gérer le flux d'énergie, de les distribuer dans tout le corps. L'exercice aide à soulager le stress et trouver la paix d'esprit.

méditation

Méditative Qigong exige la bonne attitude en classe. Les nouveaux arrivants mieux d'imaginer que les sons de la nature: le clapotis des vagues, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles. Cela est suffisant pour calmer les nerfs se lèvent au mal. Ceux qui ont eu un certain succès dans la concentration, peut essayer de stimuler le corps, en se concentrant sur la répétition des affirmations soi-disant. Cette déclaration positive d'une manière active et positive: « Je suis peu à peu perdre du poids », «J'aime exercer » ou « je ne mange que quand il est nécessaire par le corps ».

Bien sûr, il n'y a même pas l'auto-tromperie, il est évident que ces déclarations sont loin de la réalité. Mais avec la bonne attitude esprit subconscient commence à percevoir ces phrases comme des recommandations. Et dans la lutte contre l'obésité composante psychologique joue un rôle très important. A ce stade, nous devons prêter attention à ceux qui utilisent Qigong pour la perte de poids. les praticiens de chroniques sont unanimes à cet égard. Si le poids ne se réduit pas, la bonne attitude mentale aide vraiment à sortir de l'impasse.

le complexe dynamique

pratique dynamique Qigong - la mise en œuvre d'un ensemble spécifique d'exercices. Comme il est très important d'effectuer tous les mouvements correctement et avec précision, il est préférable de trouver un centre de santé et de sport, qui sont enseignés par des entraîneurs expérimentés. Ils enseigneront les bases de vrais mouvements, le plastique et le souffle mis. Dans le cas contraire, la gymnastique sera inefficace.

Mais si les entraîneurs n'ont pas ou veulent le faire à la maison, il vaut mieux commencer par ces exercices:

1. "Tirer la lune." Devrait se coucher sur le sol, étirez vos bras le long du corps. Levez les jambes droites à une hauteur de plus de la moitié, et très, très lentement, de les décrire dans le cercle de l'air. Chaussettes en même temps devraient être prolongés, les muscles - tendus. Un tour devrait laisser au moins 30 secondes. L'exercice plus difficile que cela puisse paraître, les muscles se fatiguent rapidement. Si la puissance, il est possible de faire quelques tours, sinon - pour se détendre et se reposer. Élan nécessaire pour faire à la fois dans le sens horaire et en sens inverse le même nombre de fois. Il est conseillé de répéter l'exercice tous les jours: le matin, immédiatement après le réveil, et le soir, avant d'aller se coucher. Au fil du temps, les muscles de l'abdomen et les cuisses seront renforcées afin qu'il sera possible de le faire sans interruption jusqu'à 10 tours dans chaque direction. Taille et les fesses en ce moment va rattraper son retard et devenir résilients.
2. « Réveillez-vous le ciel. » Elle est réalisée tous les matins. Tenez-vous droit, les mains sont abaissées. Position de départ: imaginez que vous dépendez les mains tendues sur la table. Paumes, coudes droits - devant des cuisses, ses doigts se touchant presque. Nous devons prendre une grande respiration et levez vos mains, sans changer leur situation: que par le mouvement de l'épaule. Inclinez la tête, regardez, un coup d'oeil. Retenez votre souffle, tiré la main comme pousser le ciel, et que vous expirez dissoudre lentement les mains dans les parties, les omettre dans un seul mouvement. Au cours de l'exercice, vous devez vous concentrer sur le flux de chi qui coule à travers le corps.
3. "L'eau Stud." Il devrait se tenir debout, levez vos mains et les tirer devant lui. Poignet plié comme si le repose-mains sur le mur invisible, ses doigts touchent presque. Nous devons prendre une grande respiration par le nez et dissoudre lentement la main 180 degrés, sans plier les coudes et sans changer la position du poignet. Air dans la poitrine besoin de marquer autant que possible, en se concentrant sur la sensation de remplir le corps d'énergie. Puis expirez - et revenir à la position de départ. doit être effectué l'exercice 10 fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 20. Pour conclure la série, vous devez déposer sur les mains expirez, tourner la paume vers le sol.
4. "L'écoulement circulaire." Il est nécessaire de se tenir debout, placez vos mains le long du corps. Faites pivoter lentement vos hanches - le même mouvement, un certain cerceau de gymnastique de torsion 30 tours dans une direction et 30 - à un autre. Il faut fermer les yeux et sentir le flux d'énergie, le corps formant, la distribution, le poids brûlant.

​​Ceci est l'une des variantes de la première série d'exercices qui conviendront à tout le monde.

Les exercices de respiration

Les médecins chinois ont cru que l'appétit en surpoids et excessive causée par un déséquilibre de l'énergie dans le corps. Pour normaliser les rapports du yin et du yang recommandé d'utiliser une bonne respiration. minceur Tsigun - un exercice associé à la régulation de la durée des respirations, une certaine séquence de remplir les poumons d'oxygène. Pour la normalisation du poids est recommandé d'effectuer l'exercice régulier 3:

1. "Frog" réduit la sensation de faim. Vous devez vous asseoir sur une chaise. Les jambes doivent être ainsi placés sur la largeur des épaules de 90 degrés par rapport au torse. Les femmes ont besoin de mordre la main gauche dans un poing et le serrer à droite. Pour les hommes - au contraire. Suivi par un coude de sorte que les coudes se posèrent sur ses genoux. Chef de mettre sur les mains jointes et essayer de détendre les muscles du péritoine. Respirez profondément et lentement, l'estomac en même temps doit être gonflé, arrondi comme une boule remplie d'air.
2. « The Wave » contribue également à faire face à l'augmentation de l'appétit. Vous avez besoin de se coucher sur le dos, les jambes pliées aux genoux à un angle de 90 degrés, les pieds reposant fermement sur le sol. Une main doit être placé sur la poitrine, la seconde - sur le ventre. Inhaler, vous devez gonfler la poitrine et tirer dans l'estomac. Il est d'abord assez difficile et exige de la pratique. L'exercice doit être répété au moins 20 fois.
3. "Lotus" accélère le métabolisme. Vous devez vous asseoir dans la position du lotus, fermer les yeux, concentrez-vous sur votre respiration, plonger. Au moins 5 minutes devraient être profondément inspirez et expirez jusqu'à ce que la sensation de sommeil, se endormir. Augmentez progressivement la durée de l'exercice à 15 minutes.

Selon les exercices de respiration de qigong médicaux chinois pour la perte de poids vous permet de contrôler votre poids sans ressentir le sentiment constant de la faim et la fatigue de l'exercice intense.