Exercices pour les jambes et les cuisses minceur à la maison et dans la salle de gym

Former un corps mince - c'est le rêve le plus désiré de presque toutes les femmes, mais cette tâche semble ardue pour beaucoup. Plus souvent que la plupart des filles les zones les plus problématiques sont l'abdomen, les hanches et les jambes. Par conséquent, l'objectif principal que nous ferons dans ces zones du corps et d'analyser les exercices les plus efficaces pour maigrir les jambes et les hanches qui ne contribuent pas à une beauté.

Analyse lui-même

Avant d'entrer aux affaires, vous devez décider quel style est préférable de choisir des activités, c'est où ils seront effectués - à la maison ou dans le centre de remise en forme. Habituellement, les exercices de perte de poids pour les jambes et les cuisses dans la salle de gym se distinguent par leur technique de ce sport, qui a lieu dans l'appartement. Bien que vous pouvez faire le beau corps dans la salle et à la maison. Beaucoup de gens aiment visiter la « chaise à bascule », parce que c'est là où il y a des simulateurs intéressants, il y a des entraîneurs et d'autres athlètes qui servent d'incitation à ne pas détendre l'heure alloué, et vraiment former. Les autres filles aussi plus facile quand ils sont engagés dans un environnement familial où ils ne regarde. Ils choisissent leurs propres exercices pour maigrir les jambes et les hanches et régler le temps alloué pour le fitness.

Mais pour des séances d'entraînement à domicile exigent la volonté de ne pas s'asseoir précieuses minutes à l'ordinateur et non pour se détendre au premier signe de fatigue. Donc, avoir une auto-analyse, vous devez donner une réponse honnête, ce qui serait pratique et utile pour mener à bien leurs activités - à la maison ou dans la salle de gym. Après avoir défini le lieu de formation, il est utile d'examiner quelques principes généraux qui rendent plus efficace de remise en forme.

débutants d'erreur

Presque toutes les filles veulent voir le résultat de leurs efforts est déjà à la première leçon, et pour cela, ils se portent avec des charges énormes, après quoi ils ont pas le pouvoir de poursuivre une routine d'exercice régulier. En fait, coller aux recommandations simples, vous pouvez atteindre vos objectifs sans éprouver une surtension excessive, et donc de recevoir des leçons de plaisir.

Conseils pour les débutants

1. Pour reprendre votre exercice « favori ». Aujourd'hui offert de nombreuses possibilités d'emploi, ce qui permet d'ajuster la forme du corps, certains d'entre eux peut sembler ennuyeux et trop compliqué. Par conséquent, il est important de choisir exactement ces exercices pour maigrir les jambes et les cuisses qui « comme » pour vous personnellement. Si la formation ne sera pas amusant à la fin de toutes ces activités cesseront, et la lutte pour une belle figure seront perdues.
2. est pas tous les jours. Il est préférable de choisir la semaine trois ou quatre nuits, qui sera effectué la formation, et il sera vraiment suffisant, que la charge quotidienne fera les jambes encore plus grand en taille en augmentant la masse musculaire.
3. Ayez toujours à l'échauffement des muscles. Une petite séance d'entraînement vous permet d'ajuster le corps pour le sport à venir dans le résultat final sera atteint bientôt. Aussi la lumière d'étirement avant l'exercice pour prévenir les blessures et les conséquences désagréables.
4. Personnaliser le plan d'action. Il ne faut pas de temps en temps pour effectuer le même exercice est rapidement ennuyé. Vous pouvez et devez changer leur ordre et l'exécution de la technique. Par exemple, aujourd'hui était mahi et sauts, des squats et organiser après-demain « vélo », et la prochaine fois faire les balançoires et les squats. Il faut aussi augmenter progressivement la charge et le nombre d'approches.
5. Musique. Il est utile de créer une collection de hits préférés, qui soulèveront l'ambiance dans la salle de classe.

Ces principes simples permettent progressivement d'atteindre les objectifs et de continuer à rester en forme.

Ce qui est plus important: une alimentation saine ou un sport?

Bien sûr, tous les plans pour obtenir un résultat le plus tôt possible, surtout si l'avant d'un événement important, que je voudrais regarder tonique et attrayant. Et certains croient que pour atteindre leur objectif assez pour eux de ne pas briser la routine d'une bonne nutrition et il est rare que les exercices pour maigrir les jambes et les cuisses.

Pour la semaine de 20 minutes de formation intensive, bien sûr, ne sera pas suffisant, même avec une bonne alimentation, donc dans tous les cas doivent travailler dur pour adapter le corps avait l'air. Cependant, comme l'a justement souligné, le pouvoir sans condition physique ne fera pas le corps parfait, et un seul sport est difficile de former le corps désiré. Il est donc nécessaire de réduire l'utilisation de doux, frits, gras, féculents et pas sauter des séances d'entraînement.

La formation dans le gymnase

Les premières classes dans le gymnase devraient avoir lieu dans un équilibre et ne pas essayer de tester à la fois, tous les formateurs. Ce manque de retenue le jour menace la douleur musculaire d'apparition retardée, après quoi il est très difficile de me forcer à aller à la « bascule » à nouveau. Au début, vous pouvez faire une demi-heure et éventuellement supporter tout le processus jusqu'à une heure et demie.

L'exercice à la salle de gym avec une vue seulement pour perdre du poids dans les jambes, certains manquent le fait que vous avez encore besoin de donner la charge le reste des parties du corps. Par conséquent, après une séance d'entraînement léger peut aller au tapis roulant ou tout autre équipement cardio. Après le warm-up commencer à faire les exercices pour maigrir les jambes et les cuisses.

Les exercices avec des simulateurs

1. . Attaques Pour cet exercice aura besoin des haltères. Props tiennent dans les mains abaissées. Fentes. Jambe avant, recourbée à angle droit au niveau du genou. Jambe derrière le genou touche presque le sol. Gardez toujours votre dos droit et vos pieds sur un arrangement en parallèle les uns aux autres.
2. simulateur mahi. debout réalisée. Poignée de main sur la poignée sur le simulateur. Logement à plier un peu aux mains. Le pied gauche est placé sur un support, et l'autre partie du caviar repose sur le rouleau. Au cours de l'inhalation, la jambe est rétracté (fémur impliqué) et est retenu dans cette position pendant deux coups, après quoi la jambe de retour et expirez.
3. Dans les cuisses de dilution du simulateur. Rattraper, il est important de faire l'exercice avec la plus grande amplitude.

Formation à la maison

Opter pour la formation dans votre chambre, vous pouvez faire pour vous-même un programme de formation exemplaire. Les éléments suivants sont proposés des exercices de base pour les jambes et les cuisses minceur à la maison qui ne nécessitent pas des obus supplémentaires et des simulateurs.

1. Les attaques les plus simples et efficaces sont. Ils devraient commencer dans une position debout, le dos droit. Un pied est « profond » aller de l'avant avec l'abaissement progressif jusqu'à ce que shagnuvshaya courbure de la jambe à angle droit. Jambe à l'arrière, plus près de la surface, doit former un pli dans un angle droit. Une fois que nous levons, redresser vos genoux. Continuez donc à 13 fois, puis changez de jambe.
2. Squats sont également efficaces dans la lutte pour les jambes galbées. En faisant cet exercice simple, il est important de vous assurer que pendant les genoux squat sont alimentés vers l'avant, et est resté en ligne avec les orteils (ce bassin pendant les flexions des jambes légèrement rétracté).
3. Soulever les jambes. Ici nous avons besoin d'un mur, pour que nous tenons avec sa main gauche. La jambe opposée est lentement élevée sur le côté et vers le bas 15 fois. L'exercice est répété pour l'autre côté.
4. ​​« Vélo » est familière à beaucoup. Les jambes pliées à angle droit, couché sur le dos, nous simulons le cyclisme. Après le début de 30 minutes fois « aller » dans le sens opposé.
5. Pour renforcer l'intérieur des cuisses aide soulève la jambe. Allongez-vous sur le tapis de son côté. la jambe extérieure est en avance et tourné dans. Sur l'exhalation, soulever une jambe, qui était au fond. Le corps doit être maintenu en équilibre. Pour chaque jambe faire trois répétitions de 8 fois.
6. 

   Réduire la hanche du montant de l'aide de la combinaison suivante. Agenouillent, paumes reposent sur le sol, les coudes pliés. jambe droite et redressez parallèle au sol sans plier, effectuer à gauche et en haut, à droite et en bas un mouvement circulaire 10 fois sur une jambe. Il en résulte que la taille ne se plie pas. Si vous effectuez ces exercices pour les jambes et les cuisses perte de poids pour la semaine sera les premiers résultats visibles, bien sûr, si en même temps prendre soin de leur alimentation.

7. Un autre exercice simple - est d'élever les hanches. Allongez-vous sur le sol avec un côté et soutenir sa tête, et l'autre placé devant lui. Alors que la respiration, levez la jambe aussi haut que possible un niveau. 10 pieds pour me répéter.

Ne pas oublier l'estomac mince

Parfois, il n'y a pas de temps pour effectuer de nombreux exercices à la fois, et non veulent juste tirer les jambes, mais aussi l'estomac. Il y a des exercices complexes pour minceur les jambes et les cuisses, et les abdominaux à la maison, en travaillant sur une pâte qui les trois domaines. Un grand nombre de ces exercices sont familiers à tout le monde, il squats et les fentes. Cela peut également inclure le « swing ». Pour ce faire, nous allons sur le ventre et essayer de lever immédiatement les mains et les pieds, figés dans cette position pendant quelques instants. Total 7 répétitions effectuées. Si vous effectuez régulièrement les exercices proposés pour les jambes et les cuisses perte de poids, et de l'estomac, le corps acquiert progressivement l'aspect intelligent et son propriétaire - une bonne humeur.

Et note ...

Toute personne qui est engagé dans fitness, il convient de considérer que, mener une formation, peu importe où - dans la salle de gym ou à la maison, il est préférable de s'abstenir pendant une demi-heure pour manger. Sinon aider à manger mais, l'effet sur l'emploi sera faible, parce que le corps utilisera juste de recevoir la nourriture pour récupérer et les réserves de graisse du corps reste intact.