Comment courir pour perdre du poids? Quand et combien de courir pour perdre du poids?

Il existe différentes options pour la perte de poids. Quelqu'un est assis sur un régime alimentaire et à la recherche de quelque chose de nouveau de la même série. Il y a des gens qui achètent des produits de qualité douteuse et l'origine, visitez la procédure de liposuccion. Et il y a ceux qui sont toujours en train de profiter des plus originaux et pas toujours sans danger pour les méthodes de perte de poids santé. La façon la plus efficace au stade actuel pour se débarrasser de la graisse est un sport. Par conséquent, dans cet article, nous examinerons la question de savoir comment exécuter correctement, pour perdre du poids.

Cette course peut être appelé l'un des meilleurs exercices que l'on trouve dans de nombreuses variétés de sports actifs. Avec elle, vous pouvez former un grand nombre de différents muscles qui sont présents dans le corps. Chargé avec non seulement ses pieds. En plus de cette course est un excellent exercice aérobie, à travers lequel vous pouvez augmenter votre endurance. Le fonctionnement normal du système nerveux sera établi. Et si vous courrez même le matin, vous obtenez une merveilleuse fourniture d'énergie pour toute la journée. Si l'on considère tous ces avantages, il devient clair la cause de la question de savoir comment exécuter correctement.

Pour perdre du poids, il ne faut pas oublier le régime alimentaire normal

De nombreuses techniques minceur qui existent à ce stade comprennent un tel exercice aérobie. Cependant, il est possible de regarder en cours d'exécution comme un outil autonome pour laisser tomber l'excès de poids? Un tel problème ne peut être résolu de manière non ambiguë. En dehors des sports actifs, vous devez prendre soin d'une bonne nutrition. Il doit être équilibré. Le régime, qui ne comprend que les mauvais produits va bloquer tous les progrès qui pourraient être réalisés en cours d'exécution.

Cependant, si vous êtes fermement décidé eux-mêmes de trouver une réponse à la question de savoir comment exécuter correctement, pour perdre du poids, et ont été en mesure de débarrasser leur régime alimentaire des aliments malsains, nous devrions nous concentrer toute leur attention sur la séance d'entraînement aérobie.

Comment couvrir pour atteindre le succès?

Jogging peut apporter un certain effet sur la question de laisser tomber le poids supplémentaire que quand ils deviennent réguliers. mouvement actif doit être accompagné d'une personne au moins 300 minutes par semaine. Et il n'a pas besoin d'investir toutes mes forces, car il est toujours possible d'alterner la course avec une simple marche.

Afin de déterminer combien vous devez courir pour perdre du poids, vous devriez envisager l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque. Avec elle, on peut calculer l'impulsion optimale qui est nécessaire pour commencer à brûler la graisse des traitements. Tout cela sera assez facile à accomplir. Il est nécessaire d'utiliser une formule simple: 220 - (âge de la personne) - 50% = impulsion nécessaire à l'emploi. Pour un chiffre obtenu doit suivre pendant le jogging.

Que signifient les experts sur ce sujet?

Selon les professionnels, si vous voulez exercer pour être efficace, il doit durer au moins 20 minutes. Quelle est la raison? Dans les 15 premières minutes de fonctionnement de la procédure de l'excès de poids la combustion ne sera « à bascule ». La formation dans ces moments-là va porter le caractère principalement le bien-être. Il aura une incidence positive sur le corps dans son ensemble, mais ne pas vous faire économiser de la graisse inutile.

Donc, comme vous devez courir pour perdre du poids? Sur les recommandations d'experts, il doit passer environ 40 minutes. Jogging devrait être fait au moins 5 fois par semaine. Il est pas superflu de comprendre que chaque individu a ses propres objectifs de perte de poids. Quelqu'un sera heureux de se débarrasser de tout d'une paire de kilogrammes, mais quelqu'un qui est trop petite, alors comment détruire une énorme masse de graisse inutile.

Combien d'heures devrait être dépensé?

Donc, il vous a fallu pour se débarrasser d'un certain nombre de kilos, mais comment le faire? Cela pose la question de savoir comment courir souvent pour perdre du poids. Il existe des directives spécifiques qui doivent être pris en considération pour perdre du poids.

1. Dans ce cas, si vous avez besoin de se débarrasser de 1 kg, la course aura environ 19 heures.
2. Afin de se débarrasser de 5 kg, une course devra passer environ 93 heures.
3. 180 heures doivent courir au peuple, qui supervise 10 kg supplémentaires.
4. Combien dois courir pour perdre du poids? Si vous avez 20 kg de graisse inutile, vous devez courir environ 350 heures.

Bien entendu, tous les chiffres qui ont été donnés ci-dessus, il est nécessaire de répartir uniformément. Jogging est logique de ne pas dépenser plus de 3 heures par jour. De plus, s'il y a un tel besoin, vous pouvez traiter tout le temps, pas le week-end et les jours fériés.

Que dois-je faire quand le temps est très mauvais?

Dans certains cas, le mauvais temps, une petite quantité de temps libre ou d'autres raisons peuvent empêcher de trouver une réponse à la question de savoir comment exécuter correctement, pour perdre du poids. Ces raisons peuvent simplement déchirer tous vos plans. Cependant, de la formation ne peut pas refuser. Vous avez juste besoin de trouver des moyens de formation alternatives. Les types d'exercices suivants: le jogging similaires à

1. saut à la corde.
2. L'utilisation du tapis de course.
3. Le vélo ou marche pas à un simulateur approprié.
4. La aérobie active.

Pour perdre du poids, il est nécessaire de courir en permanence. Est de bénéficier du corps entier. Cependant, il y a plusieurs problèmes à affronter sans faute.

Comment puis-je me rendre à commencer à courir?

Alors, quels problèmes peuvent survenir en essayant de trouver une réponse à la question de savoir comment courir pour perdre du poids? Le matin est pas toujours la chasse vers le haut. Il y a un désir de se coucher un peu plus longtemps. Cependant, si vous levez trop tard, et le désir de faire une séance d'entraînement ne sera pas. Sans parler du temps. Une telle paresse peut toujours être surmontée.

Le premier jogging devrait avoir lieu le week-end. Après avoir levé le petit déjeuner le matin ne ont pas besoin trop serré. Assez pour une tasse de thé ou de lait. Vous pouvez aussi manger des fruits de lumière. Robe doit être la façon dont vous voulez habiller chaque série ultérieure. Pour la première distance de temps peut être surmontée simplement à pied.

Comment commencer à courir pour perdre du poids? Essayez de déterminer eux-mêmes les avantages de jogging. Tout d'abord, le manque de grandes foules de gens, un grand nombre de voitures et l'air frais. De plus, il sera plus facile de planifier leurs activités pour la journée, l'ajout d'une humeur positive. le jogging le matin en plus de permettre une petite pause de la routine des jours ouvrables.

Quel type d'équipement est tenu de se conformer?

Comment courir pour perdre du poids? Il faut noter tout de suite que les sauts et les sentiers de randonnée sont inacceptables pour se débarrasser du poids inutile. Jog - il est ce genre de jogging est optimal. Dans ce mode, vous pouvez non seulement perdre le poids supplémentaire, mais aussi de renforcer leurs muscles, normaliser la fonction cardiaque, augmenter l'énergie d'impact tout au long de la journée. De plus, pour répondre à la question de savoir comment exécuter correctement, pour perdre du poids, besoin d'entraînement. Rendre nécessaire immédiatement avant une course. La distance doit être augmentée progressivement, guidée par leurs sentiments. Par exemple, vous pouvez commencer à courir 1 km, puis aller à 2 kilomètres.

Le temps optimal pour les jours de jogging

On peut souvent entendre la question, et que, quand il est préférable de courir pour perdre du poids. Les problèmes qui se posent dans la matinée, nous avons discuté. Le soir, en principe, ils restent les mêmes. Et si vous avez envie de se lever tôt, puis dans la soirée à courir ne tirez pas, parce que je veux dormir. En outre, le jogging plus tard dans la journée n'est pas souhaitable aussi parce qu'après, et vous ne pouvez pas dormir.

Cependant, tout cela doit être abordée individuellement. Et chaque personne doit déterminer de façon indépendante pour eux-mêmes le moment idéal pour faire du jogging. Il doit être guidé par les caractéristiques de l'organisme. Par conséquent, la question de savoir quand il est préférable de courir pour perdre du poids, vous devez décider par vous-même en choisissant la meilleure décision pour eux-mêmes.

À la recherche de motivation

Même si vous avez déjà commencé à fonctionner en raison de la nécessité de la perte de poids, à un moment donné peut perdre la motivation. Ceci est facilité par un certain nombre de problèmes. De plus, il ne faut pas oublier la paresse. Pour être une formation régulière, vous devez créer pour eux-mêmes un calendrier clair des classes, et que vous serez guidé. Il faut aussi avoir un calepin, qui sera fixé kilomètres et a perdu du poids. Tous ces dossiers doivent être effectués dans le strict respect du calendrier.

Les pensées doivent être positives, comme la tristesse ne peut vous épargner la motivation nécessaire. Avant le jogging devrait être lu seulement drôle nouvelles intéressantes et commentaires. Et, bien sûr, toujours nécessaire de croire vraiment dans leurs capacités. Cette foi est l'outil le plus important dans la recherche d'une réponse à la question de savoir comment courir, pour perdre du poids.

Et vous pouvez faire face à la solitude

Un autre problème peut être la solitude. Pas toujours agréable de courir un, en particulier en ce qui concerne les dames. Par conséquent, vous devez trouver une entreprise. Partenaire en cours d'exécution peut être un ami, un proche parent, un proche. Vous pouvez également apporter votre chien pour une course. En outre, vous pouvez utiliser le lecteur de musique. Profitez de vos morceaux préférés en faisant du jogging.