Jogging: la vitesse et la respiration correcte

Est à juste titre l'un des sport le plus populaire et utile est le jogging, qui a récemment été appelé « footing ». Son avantage est que ce sport n'a pas besoin de compétences particulières ou piste équipée. ce type de course est extrêmement populaire en plus, avec des gens qui veulent perdre du poids.

Le fonctionnement utile?

Une personne engagée dans le sport, au moins le reste d'éprouver des problèmes de santé. Jogging aide les gens à faire face à des problèmes tels que le tonus musculaire, la fragilité osseuse, une mauvaise circulation. De plus, il est très utile pour les poumons, le cœur et le système nerveux. Cependant, la principale raison pour laquelle les gens vont faire du jogging, la perte de poids est.

Il est pas un secret que le jogging aide à perdre du poids rapidement, mais seulement quelques-uns savent qu'il contribue à renforcer les articulations et le système immunitaire. Merci à l'exercice régulier réduit considérablement le taux de cholestérol, améliore le métabolisme, renforce la croissance des cellules du cerveau, renforce le système nerveux.

, qui offre une excellente forme physique pour les femmes sont jogging soirée parfaite, car à la fin de la journée la quantité d'hormones est à son maximum. Les fans de cours du matin devraient prêter attention aux pré-échauffement. La course est aussi une garantie de la santé et pour les personnes âgées.

Cette course a recommandé

À ce jour, aucun type de condition physique ne peut pas être appelé universel. Pour beaucoup de gens, il est absolument contre-indiqué, contrairement à la course, ce qui est utile à tout le monde. La course est une lumière et de la puissance. la vitesse de course de jogging léger dans le programme de formation dispensé par l'individu, en fonction de la résistance et de l'état corporel. le jogging amélioré engagé des professionnels seulement.

Le fait du jogging pour les personnes atteintes contre-lésions de la moelle épinière et les articulations à la remise. En outre, les médecins recommandent fortement des exercices pour les femmes enceintes avec le tonus utérin. les gens devraient être exclus de course avec un risque de thrombose et l'IMC en surpoids au-dessus de 33 unités.

Dans tous les autres cas, la course peut être utile, mais il est utile de consulter un médecin. exercices quotidiens aident à renforcer le corps et la perte de poids, mais se référer à la section pays comme le remède unique et universel pour la perte de poids n'est pas nécessaire. Jogging aide à perdre kilos seulement en conjonction avec une bonne alimentation. Certains croient que les classes après les heures méritent un délicieux gâteau. Avec cette approche, le résultat ne peut pas attendre. Courir en conjonction avec un régime sensible donnera certainement un résultat positif.

La sélection de la position du corps

Pour tous les sports sont position très importante de la tête, le corps et les membres. le jogging correcte technique est vrai positions de la tête, les épaules, les hanches et le corps.

Pendant les cours, vous devriez toujours regarder droit devant. Il est important de ne pas baisser la tête. Vous pouvez en regardant de temps en temps à ses pieds, afin de ne pas tomber. Pendant de longues courses devraient éviter la rotation fréquente de la tête, car il y a une possibilité de perte de conscience due à une forte surcharge du corps, et la désorientation.

Il est recommandé de garder les épaules détendues et lisse, il contribuera à économiser de l'énergie pour une période plus longue. Si vous appuyez sur le corps, les muscles perenapryagutsya, et les gens se fatigue rapidement.

Le corps doit toujours être possible de tirer vers le haut, qui est, dans une position perpendiculaire au sol. réduit Donc la charge sur les organes internes, et a rejeté les voies respiratoires.

Au stade final de la préparation doit prêter attention à la position des hanches. Cependant, si la tête et le corps sont en harmonie, le reste sera dans la bonne position. Si la hanche inclinée vers l'avant - l'inconfort est inévitable - commencera la douleur dans le bas du dos en raison de charge inégale.

Le mouvement d'apprentissage

le jogging correct - il est système bien rodé des actions et des orteils. Doivent former un coude angle de 90 degrés, mais restent détendus. En outre, les mains doivent toujours être en mouvement le long de la même ligne, à savoir, de haut en bas, et non sur le côté. Cette erreur est très fréquente chez les coureurs débutants: en conduisant les mauvaises mains augmente la rotation du corps, ce qui contribue à une perte importante d'énergie.

La position des pieds et des actions dépendent de la distance qu'une personne va fonctionner. Si elle est petite, il est suffisamment élevé pour lever les genoux. Une telle mesure permettra d'améliorer la vitesse et l'endurance. Si le coureur a décidé de conquérir au loin, vous devez travailler plus cheville que ses genoux. Dans les deux cas, les pieds doivent être assouplies. Fortement vous surcharger pendant les premières courses ne devrait pas être, puisque la probabilité de survenue de crises.

course jogging Technique

Jogging à bien des égards comme une course à pied. Au cours de la traverse doivent être pliés aux coudes, et leurs mouvements - vol et intense. Au moment où le pied touche l'accent enduit d'abord sur le talon, et alors seulement tout le plan du pied. Cette technique est idéale pour les débutants et amateurs.

Il y a une option (similaire à l'exécution du sport) avec le contact simultané de l'ensemble du pied avec la surface, mais un tel pieds de formulation nécessite des compétences particulières. Ainsi, la cheville au moment de contact doit être aussi détendu. À son tour, le volant devrait être plus long jambe pliée au niveau du genou et se redresser lentement la répulsion à côté de la surface.

Une autre question importante: comment respirer pendant le jogging? Vous devez respirer le nez et expirez seulement par la bouche. La fréquence dépend du volume des poumons. En moyenne, l'inhalation et l'exhalation sont effectuées tous les 4-5 étapes. Pour éviter l'essoufflement devrait respirer profondément. La performance de cette technique est facile à vérifier: si pendant la course, vous pouvez parler tranquillement, la charge est répartie de façon optimale.

Lorsque le jogging commence

La première chose est d'obtenir l'approbation du médecin. Pas tout le monde montre le sport en cours d'exécution. Ces classes doivent être exclues les personnes atteintes de maladies cardiaques et l'insuffisance rénale, avec une pression artérielle élevée, avec des blessures de la moelle épinière, le rhume et une exacerbation des maladies chroniques.

Si le médecin a donné une réponse positive, alors vous pouvez passer à la sélection de vêtements, qui dépend entièrement de la météo. Par temps chaud ne devrait pas porter matériau étanche, mais il est recommandé de porter un chapeau pour se protéger du soleil. L'accent devrait être mis sur les chaussures. En contact avec la surface d'arrêt subit la charge d'impact forte propagation d'impulsion de la douleur à la colonne vertébrale et les genoux, donc la meilleure option acheter la chaussure d'amortissement qui adoucit considérablement le coup.

Jogging devrait commencer par un échauffement. Une série d'exercices pour être petit, mais couvre toutes les parties du corps de la tête aux pieds. Seule une bonne séance d'entraînement capable de réchauffer les muscles et protéger le coureur contre les blessures.

Depuis combien de temps warm-up

Avant le début de chaque croix certainement besoin pour effectuer un contrôle de base sur l'échauffement des muscles et de la flexibilité. Chaud dure environ 7 minutes. Pendant ce temps, vous avez besoin d'un bon étirement de leurs ligaments et les muscles qui n'ont pas encore réchauffés et rempli d'énergie.

Tôt le matin est particulièrement important de prêter attention aux articulations et la colonne vertébrale, qui engourdi après un long sommeil. mouvements de rotation de 10-12 fois pour chaque partie du corps est suffisant.

Route du jogging

L'endroit idéal pour faire du jogging un parc ou d'une zone forestière. Sont également appropriés et les stades, les trottoirs et les places. L'avantage des chemins forestiers et parc - l'ombre de l'espace vert et de l'air frais. Il est important que l'itinéraire sélectionné avait de grandes montées et descentes. Le jogging piste horizontale peut varier pour contrôler la vitesse et la fatigue. Des revêtements du sol principalement approprié, bien que beaucoup de professionnels préfèrent encore l'asphalte conventionnel. Il est également prouvé que la course est plus facile de la nature sur les longues routes, plutôt que dans un cercle dans le parc ou dans la cour.

L'utilisation de l'exécution Minceur

La plupart des gens sur la planète impliqués dans le sport pour améliorer leur propre figure. Il est bien connu que la meilleure façon de réduire la quantité de graisse dans le corps - le jogging. Combien de calories brûlées le jogging, ne peut pas répondre avec précision à un expert. Pour chaque personne a ses propres normes, qui dépendent de la santé du corps et la quantité de rembourrage supplémentaire.

Il faut comprendre que seul le run serrer le corps, ce qui augmente la masse musculaire due à la combustion de la transformation et de la graisse. Mais la figure idéale n'a jamais atteint une seule formation. Pour obtenir le résultat souhaité devrait être abandonné beaucoup. Tout d'abord, il concerne la nourriture. Dans la sélection de l'alimentation et des exercices réguliers poids supplémentaire s'évapore sous nos yeux.

Les débutants assez pour une course d'entraînement de 30 à 40 minutes, en prenant soin de pré-entraînement et de la nutrition. Par la suite, la charge peut être augmentée à une heure et demie. Six mois plus tard, les séances peuvent être alternaient de remise en forme et le jogging. Combien de calories sont dans ce cas seront brûlés? De faire du jogging une heure un homme perd de 500 à 1000 calories. De remise en forme - de 200 à 700. Comme on le voit, le jogging pour brûler l'excès de poids est beaucoup plus efficace.

La perte de poids après 3 mois

Devenir mince dans quelques mois ne peut aider à faire du jogging. Calories lors de la pratique de ce sport s'évapore sous nos yeux.

Au cours du premier mois de formation sont effectuées tous les deux jours, en alternant le jogging avec un rythme rapide pendant 8-10 minutes. Une session devrait durer au moins une heure, séance d'entraînement donné. Deuxième mois diffère de la première que par le temps de faire du jogging (30 minutes) et amélioré étirements avant l'exercice. Une fois par semaine doit être connecté marche rapide dans l'escalier.

Au cours du troisième mois consécutif en une trajectoire horizontale devrait se diversifier vers le haut. Ici, le temps de marche est réduite au minimum.

En combinaison avec un régime alimentaire une telle formation dans les 3 mois pour obtenir un résultat saisissant.

Le pouvoir de guérison de faire du jogging

De tous les sports les plus sain et polyvalent est le jogging. Avis sur ses propriétés médicinales depuis longtemps à l'audience. aide de jogging Sport surmonter les faiblesses, les mauvaises habitudes, et diverses maladies. Formation non seulement détourner votre attention des problèmes, mais aussi d'obtenir une charge d'émotions et de l'énergie de la vie pour l'avenir. Pas pour rien est du jogging à tout moment a été considérée comme la principale opposition par le vieillissement de l'organisme.