Hiver Courir dans la rue - en particulier les avantages et les inconvénients

La plupart des gens qui commencent tout juste à faire du sport, ne font plus des parcours réguliers depuis le début de la première gelée. En effet, la neige et les températures de faible performances compliquent le processus, mais cela ne justifie pas d'interrompre votre séance d'entraînement. Courir dans la rue en hiver a ses avantages, mais il exige le respect de certaines règles de préparation.

L'effet positif sur le corps

Activités de plein air à tout moment de la prestation de l'année.

Lors de l'exécution, les changements suivants se produisent dans le corps:

• renforce le système musculo-squelettique;
• active processus de circulation, de sorte que chaque cellule est mieux oxygéné;
• améliore la fonction du système cardiovasculaire;
• avec la sueur excrétée composés nocifs;
• le métabolisme amélioré;
• diminue le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang;
• diminue le poids du corps;
• augmente l'endurance et la performance;
• fond normalisé psycho-affectif;
• l'amélioration de la fonction cérébrale;
• disparait l'insomnie;
• renforce les défenses de l'organisme;
• augmente la puissance chez les hommes.

En ce qui concerne courir à l'extérieur en hiver, il est un avantage supplémentaire comme suit:

1. Le corps devient beaucoup plus résistant aux rhumes, en raison de son adaptation progressive à l'air froid.
2. En raison de l'absence de la nécessité d'interrompre la formation pendant une longue période, il est l'occasion de rester en forme toute l'année.
3. Il y a un durcissement du corps de façon naturelle, ce qui améliore le travail de la plupart des systèmes.
4. Après le footing vigueur stockées en permanence et une bonne santé, en raison de la présence d'ions dans l'air froid.

En dépit de la liste impressionnante de qualités positives, la formation dans la période froide doit être soigneusement préparée. Les avantages et les inconvénients de la course en hiver dans la rue en raison du respect de cette condition particulière.

Contre

Avant de commencer le cours, vous devez vous assurer en parfait état de santé. Même légère écoulement nasal est une contre-indication à courir à l'extérieur en hiver, parce que l'air froid d'une gorgée suffit à rendre la situation compliquée. En outre, il est souhaitable d'aller à la salle de gym pour ceux qui ne sont pas complètement guéri les blessures des membres inférieurs.

Non seulement dans la saison froide, mais aussi à tout moment de l'année, vous devez consulter un médecin pour les personnes souffrant de thrombophlébite, pathologies graves du système cardio-vasculaire et le système musculo-squelettique. Après l'examen, l'expert sera en mesure de relier les avantages et les inconvénients de la course en hiver dans la rue pour le patient. Par la formation peut commencer après son autorisation.

Que faire?

le jogging dans la rue dans les vêtements d'hiver devrait conserver non seulement la chaleur, mais aussi pour éliminer l'humidité. Au cours de l'exercice, le corps libère la sueur, la saison froide ne fait pas exception. Mais à l'été l'humidité s'évapore rapidement, et en hiver pas d'endroit où aller. Le résultat logique est le trempage des vêtements humides, en cours d'exécution en hiver dans la rue, il augmente considérablement le risque de rhume.

Pour éviter cela, vous pouvez terminer la session de formation à la fois, jusqu'à ce que la sueur n'a pas eu le temps de refroidir. Mais la solution la plus raisonnable est d'acheter des sous-vêtements thermiques. Sa tâche principale - évacuant, par exemple, le corps restera toujours sec. Les fibres naturelles ne sont pas cette propriété, si bon sous-vêtement thermique est fabriqué à partir de fibres synthétiques de haute qualité. Au moment de choisir, il faut savoir que ce type de vêtements peuvent être simples ou doubles. Dans le premier cas, seul sous-vêtement thermique évacue l'humidité, et il absorbe les vêtements sur le dessus de celui-ci. Deuxièmement - il conserve la chaleur et protège contre le vent à travers la couche spéciale supplémentaire. Sous-vêtements thermiques peuvent être achetés à presque tous les magasins, les sports, les consultants de ventes raconteront non seulement sur les avantages de différents fabricants, mais aussi sur la façon de se vêtir pour une course à l'extérieur en hiver.

Convient pour la pratique régulière Survêtement. Il est important de se rappeler que le cou, la tête et les mains doit être chaud. Pour plus de commodité, il est recommandé de porter casquette moulante sans pompons. Si un foulard fort vent froid besoin non seulement le cou, mais aussi la bouche et le nez.

Chaussures

chaussures ne conviennent que pour ce type de formation. Jogging dans la rue en hiver ont besoin d'acheter ceux qui sont spécifiquement conçus à cet effet. Ces produits ne sont pas une base nette et sont équipées d'une semelle en caoutchouc souple.

Ainsi, les chaussures de course en hiver dans la rue plusieurs tâches sont:

• n'a pas mouillé;
• conserve la chaleur;
• fournit une bonne adhérence à la surface couverte de neige.

Il y a une mise en garde - les chaussures de course pour l'hiver ne convient pas à l'emploi dans les autres saisons. Cela est dû au fait que leur seule interaction avec l'asphalte très rapidement effacé.

température de l'air

Dans le froid extrême du jogging indésirable. Lorsque la température est descendue à 20 degrés ou moins, il est préférable de rester à la maison ou passer une séance d'entraînement dans la salle de gym. Dans le cas contraire, le risque de gelures est supérieur aux bénéfices attendus. Ne pas oublier la vitesse du vent. Si la température est pas inférieure à 8-10 degrés, mais il est très fort, et il est recommandé de passer l'exercice. De même pour la tempête de neige, au cours de laquelle courir en hiver dans la rue se transforme en une torture, parce que vous ne pouvez pas respirer correctement et d'évaluer la situation.

Les débutants ne sont pas recommandés pour commencer la formation dans le temps froid de l'année, mais si le désir est trop élevé, les classes doivent être effectuées dans des vents légers et une température d'au moins 7-10 degrés.

sélection d'itinéraire

Courir en hiver dans la rue - des cours dans des conditions plus sévères, car le revêtement est généralement glissante. Sélection de l'itinéraire - il est un point important, toute surprise sur la façon de causer des blessures.

Les endroits les plus populaires pour le jogging sont:

1. Les rues centrales. Ils qualitativement déneigées, et le revêtement est toujours saupoudré de sable et de sel, ce qui est très pratique pour la course d'hiver. Mais si les rues centrales deviennent un lieu permanent pour les semelles de chaussures de formation peut rapidement se détériorer. En outre, pendant le fonctionnement devront respirer de l'air saturé avec des composés nocifs contenus dans les gaz d'échappement de véhicules. Ainsi, à travers les rues principales courir confortablement, mais il est important de comprendre que la situation environnementale il n'y a pas le meilleur. Pour des raisons de sécurité, il est recommandé de porter un survêtement avec des inserts réfléchissants.
2. digues et parcs. Ils ont également nettoyé de la neige, mais pas toujours avec précision. En règle générale, l'asphalte ou la tuile restent encore assez glissante. En raison de pas très bonne vitesse de fonctionnement de la poignée devient petite. Le principal avantage de la formation sur les quais, et le parc est l'air pur.
3. La périphérie de la ville. Idéal pour l'entraînement électrique. Route à la périphérie rarement nettoyée, et courir dans la neige profonde contribue à l'amélioration de la technologie. Ils ne sont pas adaptés pour les classes de réadaptation pulmonaire, mais parfaitement formés à relever les hanches.

Ainsi, la route doit être conforme à l'objectif. Convient pour les rues centrales de fond, pour un fonctionnement facile - digues et parcs, pour l'entraînement en force - à la périphérie de la ville.

chaud

Beaucoup de jeunes athlètes ignorent la phase préparatoire, il est une erreur grossière. entraînement qualitatif prépare le corps pour le stress à venir. S'il y a une course sur la rue en hiver pour perdre du poids, il est le « programme » au processus actif de brûler des calories.

Pendant les mois les plus chauds, le warm-up est pas très longtemps, en hiver comme il doit être fait au moins 2 fois plus longtemps. Cela est nécessaire pour le chauffage uniforme de tous les groupes musculaires. Il n'y a pas ensemble spécifique d'exercices avant le jogging d'hiver, ils sont standards et doivent inclure une extension. Il est important de préparer les muscles et les ligaments à un stress sévère.

séance d'entraînement de haute qualité en mettant l'accent sur l'étirement diminue considérablement le risque de blessures diverses.

Caractéristiques de la course en hiver

Le respect des règles de préparation avant la formation - une étape très importante, mais aussi au cours de la formation, vous devez suivre quelques lignes directrices.

Ils sont les suivants:

1. Les inhalations doivent effectuer par le nez, expirez - par la bouche. Même les athlètes expérimentés en faisant du jogging ne sont pas toujours conformes à cette condition, il est donc conseillé de couvrir la partie inférieure de son visage avec un foulard. Le résultat de la respiration buccale trop fréquente peut être la bronchite, la pneumonie et d'autres.
2. En hiver, le corps dépense plus d'énergie et, par conséquent, se fatiguent, de sorte que l'intensité de la charge devrait être inférieure à celle de l'été.
3. Le point final devrait être d'exécuter un endroit chaud, comme peut être congelé pendant la marche de la place à l'entraînement à la maison.
4. Les gens qui sont habitués à courir à la musique, il est recommandé d'acheter des écouteurs qui sont conçus spécifiquement pour la saison froide. Ils ne gèlent pas et les oreilles au chaud.

En conclusion,

Le début de l'hiver - pas une raison pour renoncer à courir dans la rue. A cette époque, l'organisme de formation pour apporter une valeur ajoutée, en plus, il est l'occasion de rester en bonne forme toute l'année. Mais la première chose que vous devez faire attention - ce sont leurs propres sentiments dans la salle de classe. Si en cours d'exécution en plein air en hiver est pas un plaisir, et la formation se fait par le pouvoir, il est préférable pour un certain temps pour passer à la salle.